Ein Tag des Gewichtsverlusts
Wie geht es dir? Ich musste heute Morgen zur Tür eilen, also werde ich heute Abend einen ganzen Tag mit Essen machen.
Noch wichtiger ist, als mein obsessives Online -Ernährungstagebuch am Mittwoch und ein Werbegeschenk ist !!!
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von Mark Lukach
Audio Book Review der meistverkauften Memoiren, die 2017 veröffentlicht wurde.
Ist es gut zuzuhören?
Ich teile eine kurze Bewertung des Buches für Audible.
Von Amazon:
Eine herzzerreißende, aber hoffnungsvolle Erinnerung an eine junge Ehe, die durch psychisches Gesundheitsproblem neu definiert wird und die Kraft der Liebe bestätigt.
Mark und Giulias gemeinsames Leben begannen als märchenhafte Romanze. Sie verliebten sich um achtzehn, heirateten mit vierundzwanzig und begannen bald darauf ihr Traumleben in San Francisco. Aber als Giulia siebenundzwanzig war, erlitt sie eine beängstigende und unerwartete psychotische Pause, die sie fast einen Monat lang in der Psychiatrie landete. Eines Tages war sie lebhaft und gut eingestellt; Das nächste war sie wahnhaft und selbstmörderisch und überzeugte, dass ihre Lieben nicht in Sicherheit waren.
Frage:
Welches Buch oder welches Podcast hörst du jetzt?
Was muss ich als nächstes hören?!
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Ich fand diesen „perfekten Tag des Gewichtsverlusts“ durch die magere Magendiät durch Fox News Health und dachte, ich würde es teilen. Ich mag es, dass es nicht nur um Essen (oder eine bestimmte Anzahl von Kalorien) geht, sondern auch um Aktivitäten und Lebensmittel vorschlägt, die den Stoffwechsel helfen.
7 Uhr morgens wach auf und mach 2 Minuten springende Jacks, hochkneee Überschnitte, Liegestütze oder Crunches.
7:15 Uhr haben zwei Rühreier und ein Stück kanadischer Speck. Eine Purdue University-Studie von Purdue University 2009 ergab, dass ein proteinreiches Frühstück den Menschen den ganzen Tag über sich voll fühlen lässt, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass sie zu viel essen.
7:45 Uhr morgens ins Fitnessstudio und langsame Gewichte. Laut einer Studie der Wayne State University kann es 3 Sekunden lang bis zu 3 Tage dauern, bis Sie das Gewicht während des Ganzkörperresistance-Trainings senken. (Die Studienteilnehmer verwendeten ein anspruchsvolles Gewicht für 5 Sätze von 6 Wiederholungen für jede Übung.)
9 Uhr morgens etwas Milch trinken. Eine Diät mit viel Kalziumrich-Milch kann laut einer Studie von übergewichtigen Menschen aus dem Jahr 2007 den Gewichtsverlust verbessern.
10 Uhr morgens einen proteinreichen Snack, wie ein halbes Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot mit Schweizer Käse. In einer Studie der Georgia State University waren Sportler, die drei 250 Kalorien-Snacks pro Tag aßen, viel wahrscheinlicher, dass sie Körperfett verlor und viel mehr Energie haben als diejenigen, die es nicht taten.
11 Uhr morgens in der Pause um das Büro/die Nachbarschaft/das Einkaufszentrum. Eine kürzlich durchgeführte Studie der Mayo -Klinik ergab, dass schlanke Menschen durchschnittlich 3 ½ Meilen viel mehr pro Tag als fettleibige Menschen laufen.
13 Uhr Zum Mittagessen einen Spinatsalat mit gegrilltem Heilbutt und geschnittenen Mandeln essen. Alle bestehen aus Magnesium, einem metabolischfreundlichen Mineral.
14.00 Uhr, wenn Ihr Arbeitstreffen nur mit einem oder zwei Personen besteht, gehen Sie durch die Hallen, während Sie sprechen.
16.00 Uhr Ein Glas Eced Green Tea. Laut einer Studie im Journal of Nutrition verringern die Catechine im grünen Tee das Körperfett.
17 Uhr Haben Sie eine Handvoll Wasabi -Erbsen oder einen anderen feurigen Snack. Laut einer Studienübersicht von 2006 helfen würzige Lebensmittel, Fett und Kalorien zu verbrennen.
19.00 Uhr einen kurzen Spaziergang vor dem Abendessen.
19:30 Uhr Essen Sie zu Abend. Wenn Sie heute leicht gegessen haben, machen Sie sich jetzt keine Sorgen um ein schwereres Essen Fettleibigkeitsforschung und Bildung.
21:30 Uhr Holen Sie sich ein gutes Buch oder eine gute Zeitschrift, schalten Sie einige Melodien ein und entspannen Sie sich. Angst hob Ihr Cortisol -Grad auf, eine Chemikalie, die das Bauchfett stärkt.
22:30 Uhr Zeichnen Sie Ihre Farben, damit die Sonne Sie nicht früh weckt. Laut einer Überprüfung von 2008 wirkt sich der Verlust von Schlaf auf die Hormone aus, die Ihren Appetit ein- und ausschalten, wodurch Sie sich hungriger fühlen.
(Quelle)
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Ich trinke nicht speziell Protein -Shakes für Gewichtsverlust, aber ich freue mich an ihnen als füllende Proteinquelle, die nach Eis schmeckt! Und hoffentlich wird mir weniger Eis gut tun
Der Eigentümer von Click Protein Powder hörte kürzlich von meiner Suche nach dem besten Proteinpulver und schickte mir einen Behälter mit Click Espresso -Proteingetränk.
Früher habe ich nur Smoothies mit Fruchtgeschmack getrunken, aber meine leidenschaftlichen (oftmals unangemessenen) Gefühle für Eiskaffee haben meine Augen für diese neue Option geöffnet und ich habe es geliebt! Ich denke, die Konsistenz ist etwas zu eisig, aber der Geschmack ist genau richtig. Dies wäre ein großartiger Frappuccino -Ersatz, wenn das auch Ihr Ding wäre.
Werbegeschenk: Die Klick -Peeps geben einen Behälter mit Mokka -Proteinpulver in voller Größe und einen Shaker Cup zum RER -Leser.
Sie können aLSO bewerten Sie ein kostenloses Beispiel auf ihrer Facebook -Seite.
Um teilzunehmen: Hinterlassen Sie einen Kommentar mit dem letzten Mal, als Sie Kaffee getrunken haben.
Ich nippe jetzt ein bisschen ideales Güte.
(Altes Foto, da ich im Moment zweifellos nicht auf einem Flughafen oder an DD trinkte.)
Offen für Bewohner der USA. Der Wettbewerb endet morgen um 12 Uhr PST.
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