Wie viel Schwimmen ist zu viel? – 4 beste Wege zu wissen

Wie viel schwimmen ist zu viel?
Schwimmen ist eine der gesündesten Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre körperliche und geistige Stärke zu verbessern. Rundenschwimmen kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stören, Fett zu verbrennen, zu einem allgemeineren persönlichen Mensch zu werden. Abgesehen davon kann die Tätigkeit Sie trainieren, um zu überleben, wenn Sie jemals ein Ereignis erleben, in dem Sie zur Sicherheit schwimmen müssen. Sie sind auf der besten Strecke, wenn Sie das Schwimmen des Runden schwimmen, um in Form zu gehen.
Inhalt verstecken sich
Wie viel Schwimmen ist zu viel?
Kennen Sie Ihren Schwimmschwimmen-Schwimmer
Zwischenschwimmer.
Fortgeschrittener Schwimmer.

Hör auf deinen Körper
Dinge, die zu früh viel zu vermeiden
Schlechte Schwimmform
Schwimmen Sie immer den gleichen Schlaganfall
Nicht genug Ernährung bekommen

Dinge zu dorest und Erholung
Hydratation
Kürzere Workouts.
Mindestens zwei Tage in der Woche schwimmen

Abschluss

Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung, um zu wissen, wie viel Schwimmen für Sie ausreicht. Zu viel von einer guten Sache kann schädlich sein, selbst für jemanden, der das Schwimmen genießt. Hier sind einige Informationen, mit denen Sie Ihre Grenzwerte verstehen können. Es erklärt, wie viel Schwimmen zu viel ist und was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben.
Ihr Schwimmniveau kennen

Sie müssen Ihren Schwimmniveau kennen, bevor Sie mit einem Rundenschwimmen in einer Routine beginnen. Wenn Sie verstehen, welches Level, das Sie an möchten, helfen Ihnen, festzustellen, wie viel Schwimmen zu viel ist. Ihr Schwimmniveau ist eine Kombination aus Ihrer Erfahrung, Ihrem Skill-Level und der Zeit, in der Sie Schwimmriche bequem verbringen können, bevor Sie sich erschöpfen können.
Sie sollten Ihren Schwimmniveau in einem langsamen Tempo erhöhen. Die Auswirkungen, zu viel zu viel zu tun, sind geistige und körperliche Ermüdung, Verletzung und Motivationsverluste. Sich selbst zu erreichen und in kurzen Schritten zu lernen, wird die Freude für Sie lebendig halten.
Es gibt typischerweise drei Schwimmerniveaus. Sie sollten Ihr Niveau ehrlich beurteilen, um zu entscheiden, wie viel Schwimmen zu viel für Sie ist. Dies sind die drei Schwimmstufen für Sie, um zu überprüfen:
Beginn des Schwimmers
Sie könnten ein Anfangsschwimmer sein, wenn Sie zum ersten Mal gerade in einen Pool geraten sind. Vielleicht haben Sie sogar ein paar Schläge gelernt. Diese Zeit ist Ihre anfällige Zeit als Schwimmer. Daher müssen Sie Ihre Runde kurz halten und die Zeit, die Sie im Pool verbringen. Das Schwimmen von zwei bis drei Runden am Anfang reicht aus, um dich zu lockern und dich viel flexibler zu machen. Sie können zunächst auf bis zu drei Runden schwimmen und dann Ihre Schulung um 10 Prozent jede Sitzung erhöhen. Versuchen Sie, die Anzahl der Runden von drei bis vier in der folgenden Woche zu drücken.
Versuchen Sie nicht, ein olympischer Schwimmer am besten zu sein, denn es wird nicht passieren. Schmerz und Müdigkeit werden die einzigen Medaillen sein, die Sie gewinnen, wenn Sie sich selbst drängen. Nehmen Sie sich Zeit und freue mich an der Aktivität. Sie sind bereit, auf der nächsten Ebene bereit zu sein, sobald Sie fünf bis 10 Runden pro Sitzung abschließen und mindestens 15 Minuten im Wasser verbringen können.
Zwischenschwimmer.
Bei einem Zwischenschwimmbühnen können Sie wahrscheinlich bis zu 30 Minuten im Wasser verbringen und 1.000 Yards lohnen Schwimmen ausführen. An diesem Punkt sind Sie im Wasser unglaublich bequem, und Sie verlagerten sich mit Gnade und Stil. Sie können lange Zeiträume gehen, ohne gewölbt und ermüdet zu werden. Von hier aus sollten Sie immer noch an der 10-prozentigen Richtlinie einhalten und Ihre Tätigkeit nur mit jeder Sitzung erhöhen. Sie bauen Ihre Fähigkeiten aus, um ein fortschrittlicher Schwimmer zu werden.
Sie sollten Ihr Training immer stiften, um Ihre Runden pro Woche nicht mehr als 10 Prozent zu verbessern, selbst wenn Sie ein Jahr oder länger dabei waren. Diese langsame Stimulation vermeidet Sie daran, die Nachwirkungen der Überwachung zu erleben. Zu viel Schwimmen kann dazu führen, dass Sie Symptome wie schmerzende Gelenke, schmerzhafte Muskeln, Atemnot und extremer Hunger und Durst entwickeln. Diese Symptome sagen Ihnen, wenn Sie sich selbst überarbeiten oder alle Ihre Reserven verwenden.
Fortgeschrittener Schwimmer.
Als fortschrittlicher Schwimmer haben Sie die Widerstandsfähigkeit und Kraft, um viel mehr als 3.000 Meter zu schwimmen. Sie werden auch in Ihrer Technik und Ihrem Stil zuversichtlich sein. Sie können an diesem Punkt viel stärkere Muskeln in Ihren Armen und Beinen haben, und Sie werden wahrscheinlich zahlreiche Runden schwimmen, ohne eine Pause zu machen. Die durchschnittliche Zeit, die Sie schwimmen, können auf länger als eine Stunde steigen. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass Sie noch Verletzungen erleben können, auch wenn Sie glauben, dass Sie auf einem fortgeschrittenen Niveau sind. Daher sollten Sie jederzeit vorsichtig sein. Folgen Sie der 10-prozentigen Richtlinie immer. Wir teilen einige Tipps, wie Sie Verletzungen und Ermüdung vermeiden können.
Hör auf deinen Körper
Wenn Sie irgendeine Art von Training tun, ist es wichtig, dass Ihr Körper bewusst ist. Wenn Sie lernen, wie viel Schwimmen zu viel ist, ist der Kenntnis Ihres Körpers aufmerksam viel wichtiger. Wenn Sie Krämpfe bekommen, oder beginnen Sie mit Atemproblemen, können Sie in einer schädlichen Situation ziemlich schnell enden, wenn Sie die Warnschilder nicht berücksichtigen.
Abgesehen von lebensbedrohlichen Situationen können Sie auch verletzt werden, wenn Sie sich den Schmerz nicht bewusst sind, der bE Ihre Schultern, die Sie sagen, um eine Pause zu machen. Wenn Sie während eines Trainings ziehen, haben Sie vielleicht noch nicht genug gegessen oder dehydriert und müssen einen Snack essen oder einige Flüssigkeiten trinken. Wir können wirklich nicht übertreffen, den Körper genug zu hören (in jeder Art von Übung) – es ist so wichtig.
Dinge zu vermeiden

Lassen Sie uns nun über einige der Dinge sprechen, die Sie vermeiden sollten, während Sie selbst trainieren, um sich selbst zu schwimmen, um viel mehr Runden zu schwimmen. Dies sind einige der Dinge, um zu vermeiden, wenn das Schwimmen zu viel ist:
Zu viel zu früh
Ihr Hauptfokus, während Sie sich selbst trainieren, um sich zu schwimmen, sollten sich um Verletzungen vermeiden, bevor sie passieren. Sie können das tun, indem Sie einige häufige Schwimmen-Trainingsfehler vermeiden. Einer der beliebtesten Fehler Schwimmer macht zu viel zu schnell. Die 10-prozentige Richtlinie ist die effektivste Richtlinie zum Verhindern von Schwimmverletzungen, bevor sie passieren. Alle Kunsthandwerks brauchen Zeit, um zu bauen. Daher müssen Sie mit sich selbst Kunde sein und vermeiden, Ihre Grenzwerte hinauszunehmen, was Sie bequem machen können.
Schlechte Schwimmform
Schlechtes Schwimmform ist ein häufiger Fehler Anfängerschwimmer machen. Wenn Sie lernen, mit schlechter Form schwimmen zu können, kann es für Sie im Wasser viel schwieriger sein und sogar zu Verletzungen der Straße führen können. Wenn Sie einfach anfangen, finden Sie einen Kumpel, der seit einiger Zeit geschwommen hat, der Ihnen Zeiger in Ihrem Formular geben kann oder darüber nachdenken kann, in einen Schwimmzahn investieren zu können.
Schwimmen Sie immer den gleichen Schlaganfall
Schwimmen desselben Schlaganfalls ist immer wie jedes Mal, wenn Sie trainieren. Sie tun nicht nur ein Benchpresse, wenn Sie trainieren, oder? Schwimmen unterschiedliche Schläge arbeitet verschiedene Muskelgruppen und macht ehrlich viel viel mehr angenehmer. Außerdem, wenn Sie Just Freestyle jedes Mal, wenn Sie schwimmen, schwimmen, können Sie sich mit Verletzungsgefahr bringen.
Nicht genug Ernährung bekommen
Sie sollten vermeiden, dass Sie schwimmen, ohne die richtige Ernährung zu erhalten. Sie müssen eine Mahlzeit essen, die viel Eiweiß und Vitamine mindestens eine Stunde lang aufweist, bevor Sie Ihr Training beginnen. Auf diese Weise haben Sie den Kraftstoff, den Sie brauchen, aber Sie erleben keine Krämpfe, wenn Sie mit dem Essen in der Nähe der Zeit, in der Sie Ihre Routine beginnen, nicht erleben.
Dinge die zu tun sind

Jetzt müssen Sie einige der Dinge kennen, die Sie tun sollten, um zu garantieren, dass Ihre Schwimmsitzungen Ihnen viel profitieren. Dies sind einige Elemente, mit denen Sie Ihre “To-Do” -Liste anziehen sollten, wenn es um Schwimmen geht:
Ruhe und Erholung.
Ruhe- und Erholungszeiten sind wichtig und Sie sollten sie aus irgendeinem Grund nicht beeinträchtigen. Es ist nie eine gute Idee, jeden Tag dieselbe Tätigkeit zu tun. Sie müssen Ihren Muskeln eine Chance geben, sich von irgendeiner Belastung wiederherzustellen, die Sie möglicherweise auf sie platziert haben. Sie müssen sie auch mit der Gelegenheit anbieten, zu heilen. Gönnen Sie sich mindestens einen Tag zwischen jeder Rundensitzung für die besten Ergebnisse.
Hydratation
Seien Sie immer sicher, dass Sie die empfohlene Wassermenge trinken. Trinken Sie zusätzlich mindestens 16 Unzen Wasser zwei Stunden, bevor Sie das Training während Ihres Schwimmens trainieren und hydrieren. Auf diese Weise vermeiden Sie es, sich selbst zu dehnen, wenn Sie schwierige Runden schwimmen und anstrengende Schwimmaktivitäten beteiligen. Die empfohlene Wassermenge beträgt acht 8-Unzen-Gläser pro Tag. Sie können ein Diagramm lesen, um zu sehen, ob Ihre Gewichts- und Geschlechterkurse mehr benötigen.
Kürzere Workouts.
Es ist am besten, kürzere schwimmende Workouts anstelle von Marathon-Sitzungen auszuführen. Zum Beispiel ist es besser, 3 oder 4 dreißig Minuten schwimmen Workouts im Gegensatz zu 2 einstündigen Workouts zu machen. Dies ist besser für Ihren Körper und geben Ihnen viel mehr kardiovaskuläre Workouts pro Woche.
Mindestens zwei Tage in der Woche schwimmen
Garantieren Sie immer, dass Sie mindestens zweimal pro Woche schwimmen. Wie bei jeder Übung können Sie Ihren Fortschritt verlieren, wenn Sie aufhören, die Aktivität zu lange zu leisten. Die optimale Anzahl von Tagen zur Praxis beträgt drei jede Woche. Auf diese Weise haben Sie mindestens einen Tag zwischen jedem Training, und Sie werden immer noch viel mehr als genug Übung.
Abschluss
Wie wir oben erwähnt haben, ist herauszufinden, wie viel Schwimmen zu viel zu viel ist, wirklich auf ein paar Dinge. Wenn Sie Ihr aktuelles Schwimmniveau kennen, ist das Wichtigste, da Sie sich nicht verletzen möchten (oder schlechter, sterben), weil Sie dachten, Sie könnten ein paar tausend Meter aussteigen, als Sie letzte Woche mit dem Schwimmen begonnen haben. Das Hören Ihres Körpers ist ebenso wichtig. Wenn Ihr Körper Sie vorsichtig an Anzeichen von Schmerz oder Bedrängnis gibt, ignorieren Sie es nicht.
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Wenn Sie eine der untenstehenden Erkrankungen haben, ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, um sicher zu sein:
Herzprobleme
Asthma
Bluthochdruck
Diabetes
Andere frühere Verletzungen.