21 Tag Stretch Schwierigkeitsgrad Tag 4 – Shoulder Stretch
Hallo! Wie geht’s? Wir sind am vierten Tag der Stretch Challenge. Ich hoffe, Sie werden sich mindestens ein oder zwei Minuten pro PSV Eindhoven Trikot Tag dehnen. mach weiter!
Wir dehnen immer noch den Oberkörper und heute ist es eine Schulterdehnung. Laufen braucht Ihren gesamten Körper, um zusammenzuarbeiten und gesund zu bleiben, wenn Sie Ihre besten Leistung erbringen möchten. Die allgemeine Körperkonditionierung ist daher äußerst wichtig. Wir machen unsere Methode mit diesen Strecken im gesamten Körper, und jeder ist wichtig.
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Tag 4: Schulterdehnung
Schulterdehnung: Stehen Sie ebenso hoch und entspannt mit der Schulterbreite Ihrer Füße. Verlängern Sie den linken Arm und bringen Sie ihn zu Ihrer rechten Schulter. Legen Sie Ihren rechten Arm nach links und bringen Sie ihn vorsichtig in Ihren Körper ein. Atmen. 15-30 Sekunden halten.
Wiederholen Sie mit dem rechten Arm auf der gegenüberliegenden Seite. Atmen. 15-30 Sekunden halten.
Nach Bedarf wiederholen.
Strecken Sie nach dem Erhitzen – entweder nach Ihrem Training oder nach einem extrem vollständigen Aufwärmen.
Wenn Sie das Lohninteresse für das, was Ihr Körper Ihnen sagt, dehnen:
wo Sie sich in bestimmten Bereichen eng, wund oder müde fühlen
Wenn sich eine Seite anders anfühlt als die andere
Wie Sie sich nach einem schwierigen Lauf / Rennen fühlen
Wie Sie sich nach einem Ruhetag fühlen
Flexibilität sowie was Sie verbessern möchten
Bonus -Tipp: Überprüfen Sie noch heute Ihren Lauftyp – insbesondere Ihren Oberkörper. Einige Läufer neigen dazu, ihre Schultern Deutsche Trikot während des Laufens in ihre Ohren zu kriechen. Dies kann sowohl zu engen oder schmerzenden Muskeln im Nacken als auch zu Schultern führen. Versuchen Sie, Ihren Kopf, den Hals und die Schultern zu entspannen. Wenn Sie dazu neigen, sich eine Sekunde lang auf den Weg zu machen, gehen Sie und schütteln Sie es aus. Oder Sie können Ihre Arme auf Ihre Seiten verringern und sie beim Laufen ein wenig schütteln und sie mit entspannter Form zu Ihren Seiten zurückbringen.
Es dauert nur eine Minute am Tag an den meisten Tagen – also keine Ausreden. täglich auftauchen.
Befolgen Sie die Facebook -Seite von Run Eat Repeat sowie Run Eat Repeat Instagram, um ein Online -Video zu inspizieren.
Hinterlassen Sie einen Kommentar mit Ihrem Training für heute auf dem Laufbericht – eine alltägliche Inspektion in Ich veröffentlichen täglich auf Instagram.
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan oder ein Trainingsprogramm starten. Stoppen Sie, wenn es Schmerzen gibt. Seien Sie intelligent, risikofrei und freundlich zu Ihrem Körper.
Wenn Sie sich noch nicht angemeldet haben, geben Sie jetzt den Kalender sowie jede Art von wichtigen Updates hier an:
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