Side Plank Crunch: Das Äußerste, Bauchmuskeltraining

Die Seitenplanke Crunch ist ein anspruchsvolles Training, die auf Ihren Kern Routine hinzugefügt werden müssen. Es wird Ihnen helfen, Ihren abs Ton sowie Muskelmasse Definition entwickeln. In diesem Artikel werden wir die Vorteile, Muskeln gearbeitet sowie Variationen der Seitenplanke Crunch sowie genau, wie man angemessen gehen auf der Seite Planken knirscht für maximale Ergebnisse auszuführen!
Wie man ein Side Plank Crunch tun

Legen Sie sich auf Ihre ideelle Seite, auf Ihrem Unterarm ruht, mit den Füßen gestapelt.
Während auf Ihrem Unterarm, heben Sie Ihre Hüften. Ihr Körper muss eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen sein. Dies wird Ihnen helfen, Balance mit der Ausübung zu erhalten.
Beugen Sie das linke Knie den linken Ellenbogen zu befriedigen, während die Kerneingriffs.
Zurück zur Ausgangseinstellung sowie insgesamt 20 Wiederholungen.

Während diese tun, stellen Sie sicher, dass Sie nehmen auch Ihre Zeit als die Konzentration auf die Muskeln gearbeitet werden. Keeping große Art sowie die Zeit genommen hat, dass maximale Muskelmasse brennen machen.
Zeichen, die Sie tun es falsch
– Sinking Hüften
– Der Umzug mit den ebenso schnell Wiederholungen. träge nach unten sowie konzentrieren sich auf Ihren Kern eingreift.
– Ihr Körper muss in einer geraden Linie sein, während der Durchführung dieser Übung. Wenn Sie auch weit in jede Richtung lehnen, ist es an der Zeit zu stoppen sowie zurückgesetzt.
Side Plank Crunch Vorteile & Muskeln Arbeitete

Seitenplanke knirscht Arbeit eine Reihe von Muskeln, einschließlich Kern, obliques (Fettpölsterchen), Arme, Rücken sowie glutes unterstützen.
Die Vorteile sind:
sowie obliques Stärkt Ihren Kern, zusammen mit Seitenplanke Kraft zu etablieren.
Arbeitet mehrere Muskelmasse Gruppen an, wenn (Kern, Arme, Rücken und Gesäß).
Verbessert die Balance, die für Aktivitäten wie Treppensteigen oder Aufstehen aus dem Bett von Vorteil ist.

Variationen
Durch die Veränderung genau, wie Sie Ihren Körper einstellen oder durch etwas halten, können Sie die Übung leichter oder schwerer machen. unten sind ein paar Beispiele oder jeder.
Einfacher
Versuchen Sie, den Schritt mit dem unteren Knie auf dem Boden zu tun. Dadurch wird es für diejenigen leichter, die noch nicht den Kern Ausdauer haben, um ihren Körper zu halten, während das Knirschen zu tun.

Schwerer
Seitenplanke knirscht auf einer Schweizer Kugel Dadurch wird Ihr Kern anders ausrichten, sowie zu balancieren viel schwieriger. versuchen, für zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Seite sowie Ruhe benötigt, wenn vor der zweiten Seite von Crunches zu wiederholen.
Für eine viel intensivere Version, tut das Brett, während auf der Hand ausgeglichen. Dies wird Ihre Seite eine weniger stabile Basis Planke sowie die Seiten Knirschen ein wenig härter machen.
Versuchen Sie eine Hantel in der kostenlosen Hand zu halten, während das Knirschen zu tun! Sie können ebenfalls eine Band setzen um beide Füße zusätzlichen Widerstand hinzufügen, wenn das Knie zu erhöhen. Diese werden absolut machen die Übung ein wenig härter ..

Wie oft muss ich tun Side Plank Crunches?
Haben Seitenplanke knirscht wie viele Male pro Woche, wie Sie für die besten Ergebnisse. versuchen, in einer schnellen Sitzung am Ende jeden Trainings Zugabe – auch wenn es kein Kern Training ist. Tun 20 Wiederholungen auf jeder Seite versuchen, für 3-4 Sätze. Wenn das auch viel für Ihre aktuelle Ausdauer Ebene ist, verringern sie ein wenig nach unten.
Einpacken
Seitenplanke knirscht ist ein fantastisches Kern-Training, das vor allem Ihre schrägen Muskeln Ziel. Sie ebenfalls Training Rücken, Schulter-, Arm- sowie Ihr Gesäß. Einige Anzeichen dafür, dass man sie falsch machen umfassen lassen Sie Ihre Hüften sinken, bewegen und schnell mit den Wiederholungen, sowie Ihr Körper ist nicht in einer geraden Linie zu bleiben.
Einige Varianten können Sie versuchen, tun die Übung mit einem Knie auf dem Boden sind. Dadurch wird es einfacher, wenn Sie wenig Kernstärke haben. Um die Planke zu machen viel schwieriger, versuchen Sie die Übung auf einer Stabilität Kugel oder eine Hantel in einer Hand halten. Sie können ebenfalls ein Band um Ihre Füße um den Widerstand zu erhöhen.