10 außergewöhnliche Burpee-Variationen

Burpee-Variationen
Das gefürchtete “B” -Wort … Burpees. Wenn Sie etwas wie ich sind, dann haben Sie eine Liebe / Hassverbindung mit diesem intensiven Cardio-Training. Ich liebe den Nachwirkungen von ihnen, hasse sie jedoch, während ich sie mache! Für diejenigen von Ihnen, die sich nicht vertraut sind, ist ein Burpee im Wesentlichen ein zweiteiliges Ganzkörper-Burnout, das Ihr Herzfrequenzpumpen, die Muskeln sowie die Verbrennung von Kalorien haben wird. Um einen Burpee zu erledigen, integrieren Sie im Allgemeinen einen Push-up, gefolgt von dem Hüpfen Ihrer Füße sowie in die Luft, dann wiederholen Sie sich.
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Burpee-VariationenMontain-Bergsteiger-Burpee
Sprungfrosch-Burpee.
Medizin Kugel Burpees.
Kettlebell Burpee.
Burpee-Jack
Box Jump Burpee.
Tuck Jump Breee.
Ball Slam Burpee.
Bosu-Kugel-Burpee.
Burpee zieht hoch

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Und während Burpees ermüdend sein können, sind sie den Schmerz, den sie von den Kalorien, die sie fackeln, lieben. Tatsächlich wird eine 125-Pfund-Person, die eine Burvee für eine Minute treibt, um 10 Kalorien abzunehmen – des Programms wird dies in Abhängigkeit von Ihrem Körpergewicht variieren. Die viel intensiveren der Burpee ist jedoch, desto viel mehr Kalorien verbrennen Sie, und wer das nicht liebt?
Wenn Sie Ihre Burpee mit einer Kerbe auftreten möchten, um sich zu schwierig und Ihren Körper mehr zu arbeiten, dann gibt es verschiedene Burpee-Variationen, die Sie versuchen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob diese Alternative in Ihrem Ruderhaus befinden.
Bergsteiger Burpee.

Bergsteigerburpees können die größte Kombination von Ganzkörper sein. In diesem Schritt arbeiten Sie jede Muskelmassengruppe sowie die Herzfrequenz sowie das Pumpen. Während diese Übung unterschiedliche Muskelmassengruppen arbeitet, ist es relativ einfach, zu einem Standard-Burpee hinzuzufügen. Sie können mit grundlegenden Bergkletterern vertraut sein, sodass Sie ein Konzept haben, wo dies der Fall ist. Wenn Sie jedoch nicht, sind Sie genau, wie Sie sie tun können. Wenn Sie sich in der unteren Umgebung Ihres Burpee befinden, kommen Sie zu einer Plankeneinstellung sowie die Knie zu Ihrer Brust zu einer Zeit. Wenn Sie diese Burpe-Variation intensivieren möchten, fahren Sie mit dem Knie in Richtung des gegenüberliegenden Ellenbogens.
Sprungfrosch-Burpee.
Dieser kommt von einigen der physischen Fitness-Experten. Laut Keith Stafford, Besitzer des Fit-Body-Bootcamps, Modifikation des Sprungfrosches, Änderung des Winkels des Sprungswinkels. Dies führt zu viel mehr Aktivierung in den Wadenmuskeln, während die Schultern ebenso wie die Brust und Brust viel mehr enthalten ist, wenn Sie die Hände nach unten drücken, sowie zurück in die Sprungfroschposition.
Wenn Sie Springfroschburpees tun, sind Sie nach unten gequält, und Sie können Ihre Hände auf dem Boden befinden und dann in die Plankenposition zurückspringen. Dann springen Sie Ihre Füße auf, um die Hände zu befriedigen, um die Hände sowie den Sprungfrosch so weit wie möglich zu befriedigen.
Medizin Kugel Burpees.

Ich liebe jede Art von Übung, die die Hülsen, Hockstrings sowie Quads arbeitet. Es ist also keine Überraschungsmedizin-Kugel-Burpees sind konsistent auf meinem Trainingsplan. Sie werden einige Oberkörperstamina sowie einen soliden Kern für diese Bewegung absolut anfordern, also seien Sie auf eine Herausforderung vorbereitet.
Halten Sie an einem Medizinball an, machen Sie eine Hocke und senken Sie die Kugel auf den Boden. Springen Sie wieder in die Plankeneinstellung sowie eine routinemäßige Burpee. Nachdem Sie die Füße auf die Hände springen, schnappen Sie sich den Medizinball, werfen Sie ihn auf, und wiederholen Sie die Bewegung.
Kettlebell Burpee.
Burpees sind im Allgemeinen eine Körpergewichtsübung. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Gewichte einbringen können, um Dinge aufzuwerfen! Kettlebell Burpees fühlen Sie sich mit dem brandneuen (und vielleicht etwas abgenutzt.) Sie beginnen mit Ihrem Kettlebell auf dem Boden vor Ihnen. Verringern Sie in Ihren Burpe und springen Sie an, bis der Kettlebell zwischen Ihren Beinen liegt. Schnappen Sie sich die Kettlebell mit jeder Hand und machen Sie eine aufrechte Reihe. Legen Sie in einer kontrollierten Bewegung das Gewicht ab und wiederholen Sie die Burpee-Bewegung.
Burpee-Jack

Wenn Sie verstehen, welche Plankenbuchsen sind, können Sie höchstwahrscheinlich annehmen, was ein Burpee-Jack mit sich bringt. Sie beginnen in einer stehenden Einstellung sowie zurück in eine Planke. Springen Sie gleichzeitig Ihre Beine heraus (Thinking Jacks-Jacks) sowie dann zurück zur Plankenposition. Wiederholen Sie diesen fünf oder viel mehr Zeiten, dann springen Sie Ihre Füße zurück in die Hände und springen Sie so hoch wie möglich in der Luft. Keith Stafford von Fit Body Boot Camp steigt an: “Wenn Sie Ihre Beine zurückspringen, erhöht sich seitlich, erhöht die Tonnen auf Ihrem Kern, wodurch Sie während des Springens und der Landung stetig bleiben.”
Box Jump Burpee.
Dies ist höchstwahrscheinlich die anspruchsvollste Burpee-Variation, die Sie tun können. Allein ein Burpee ist schwierig genug. Das Hinzufügen in einem Boxsprung ist jedoch ein ganz anderes Kugelspiel. Sie machen einen grundlegenden Burpee auf dem Boden und machen sofort einen Boxsprung. Treten Sie die Box ab und wiederholen Sie den Burpee, gefolgt von einem weiteren Boxsprung. Sie können Ihre Wiederholungen nicht so schnell machen, dass Sie jedoch wirklich Ihre Muskeln ansprechen, und es wird eine Schwierigkeit, abzuschließen.
Tuck Jump Breee.

Wenn Sie jede Art von HIIT-Trainings- oder Hiit-Stilklassen abgeschlossen haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie habeneinen Tuck-Sprung gemacht. Ein Tuck-Sprung ist eine plyometrische Bewegung, die eine Kombination aus Cardio ist und den Unterkörper arbeitet. Binden Sie das in mit einem Burpe und ist ein Rezept für Erschöpfung! Um einen Tuck-Jump-Burpee zu machen, machen Sie die Routine-Burpee-Bewegung. Der Unterschied ist am Ende hoch und bringen die Knie so nahe wie möglich an der Brust. Dies ist die beste Übung, um als Amrap (so viele Runden wie möglich) zu tun.
Ball Slam Burpee.
Wenn Sie eine Art von Pent-Wut oder Anforderung nach einem anstrengenden Tag haben, haben Sie nach einem anstrengenden Tag die Medizin-Kugel-Burpees Ihren Namen, den Sie über alle überschritten haben. Alles, was Sie tun, um zu tun, ist eine Medikamentenkugel zu Ihrem gewünschten Gewicht, stehen hoch und stehe auf Ihre Zehen, die den Kugelaufwand erwecken. Von dort aus schlagen Sie die Kugel auf den Boden, als Sie Ihre Methode in einen Burpee machen. Wenn Sie aufkommen, nehmen Sie den Ball auf, heben Sie ihn sowie wiederholen.
Bosu-Kugel-Burpee.

Wenn Sie mit dem Gleichgewicht sowie zur Stabilität arbeiten müssen, wäre ein Bosu-Kugel-Burpe die beste Ergänzung zu Ihrem Burpee-Variations-Training. Beginnen Sie mit, indem Sie eine Bosu-Kugel bekommen und ihn über Ihren Kopf halten. Lage Die Blase-Seite nach unten auf den Boden sowie zurück in die Plankenposition. Machen Sie einen Push-up mit dem Bosu-Ball, springen Sie mit beiden Füßen und wiederholen Sie dann die Bewegung. Sie werden diese Übung in der Brust, Kern, Schultern sowie Trizeps besonders fühlen.
Burpee zieht hoch
Sie können höchstwahrscheinlich genau annehmen, wie dies spielt! Um einen Burpee anzurufen, werden Sie die erste Anforderung anfordern, eine Pull-Up-Bar zu entdecken. Stehen Sie unter der Pull-up-Bar sowie einen Routine-Burpee. Der Unterschied? Wenn Sie aufspringen, greifen Sie auf die Pull-up-Bar sowie ein Ziehen auf. Sprechen Sie über eine wichtige Methode, um Kalorien zu schuppen und Ihre Oberkörperstamina auf einmal zu verbessern.
Einpacken
Burpees sind ein Mörder-Hiit-Übung, der fantastisch für brennende Kalorien ist. Was ist jedoch, was, wenn Sie es ein Niveau aufnehmen möchten, oder Sie haben sich mit den gleichen alten Burpes gelangweilt?
In diesem Beitrag haben wir 10 außergewöhnliche Burpee-Variationen abgedeckt, die Sie in Ihr Training arbeiten können. Sie sind Bergsteiger-Burpee, Sprungfrosch-Burpee, Medizin-Kugel Burpees, Kessel Bell Burpee, Burpee Jack, Box Jump Burpee, Tuck Jump Burpee, Kugel Slam Burpee, Bosu Sphere Burpee sowie schließlich Burpee Pull Up.