8 intensiven Medizinball Sit Ups

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Medizinball sit UpsHow einen Medizinball verwenden
1. klassische Medizinball Sit Ups
2. Overhead Medizinball Sit-Ups
3. V Medizinball Sit Ups
4. Medizinball als Anchor
5. Wand Ball Sit Ups
6. Partner Pass Medizinball Sit Ups
7. Partner Pass auf Decline Bänke
8. Partner toss Medizinball Sit-Ups

Medizinball Sit Ups
Wenn Sie nach einem Weg suchen, um Ihren Kern Training zu intensivieren, können Medizinbälle helfen, das zu erreichen. Hinzufügen eines Medizinball zu Ihrem Kern Training Kräfte Ihre Bauchmuskeln stärker zu engagieren. Dies kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Fitness verbessern.
Wir können Medizinball Training so weit zurück wie 1000 vor Christus verfolgen. Sie sagten, es hilft alte Gladiatoren und persische Ringer verbessern ihre Kraft und Kondition.
Ein Medizinball ist ein gewichteter Ball für Krafttraining und Hilfe Rehabilitation eingesetzt. Sie unterscheiden sich in Gewicht im Bereich von etwa 2-25 lbs. Sie können sie zum Werfen, Fangen und Zuschlagen verwenden. Für Core-Training, brauchen Sie nicht ein schweres Gewicht – etwas in dem 8-10 lb Bereich wird wahrscheinlich Arbeit für die meisten Menschen.
Kern der Arbeit ist extrem wichtig. Unser Kern ist für uns eine Vielzahl von Aufgaben zu erfüllen. Schwache Rumpfmuskulatur können zu einer schlechten Haltung, Rückenschmerzen beitragen, und können Sie anfälliger für Verletzungen machen. Unser Kern hilft uns, Balance, laufen, springen und so vieles mehr. Wenn Sie nicht Kern der Arbeit machen, ein Teil Ihrer Routine sind, dann müssen Sie versuchen, es in jeder Woche hinzuzufügen. Es wird Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen. Sie werden Verbesserungen sowohl Ihre Kraft und Kondition sehen.
Eine 2018 Studie von Kindern gefunden Medizinbällen mit, dass mit Medizinbällen Intervalltraining auf die gleiche Herzarbeit wie im intermittierenden Betrieb gleichsetzen könnte.
Die Vielzahl von Größen, die verfügbar sind macht es für jedermann zugänglich, sie zu nutzen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit einem der wirklich niedrigen Gewichten beginnen und arbeiten Sie sich nach oben.
Wie ein Medizinball verwenden
Wenn ein Gewicht für Ihre Medizinball sit ups Wahl, sicher sein, ein Gewicht zu holen, die Sie langsam durch die Bewegungen bewegen können, aber keine Kompromisse Ihre Form oder die Kontrolle während des Trainings.
Sie sollten zwischen 10-15 Wiederholungen pro Satz auf Medizinball sit ups tun wollen. so stellen Sie sicher, können Sie gute Form während des Trainings erhalten. Es ist immer besser, um sicherzustellen, dass Ihre Form statt korrekt ist von Rennen zu sehen, wie viele Wiederholungen Sie erledigen! Hier sind 8 Medizinball sit ups Ihre Core-Training auf die nächste Stufe zu nehmen:
1. klassische Medizinball Sit Ups
Sie sollen den Ball an der Brust versteckt halten. Heels auf dem Boden sollte schulterbreit auseinander sein. halten Sie Ihr Kinn und rollen Sie Ihren Rücken den ganzen Weg hinunter auf den Boden. Lift wieder nach oben, zeichnet Bauchnabels in bis zu sitzender Position zu bekommen. Wie Sie kommen, und ausatmen, wie Sie gehen nach oben.

2. Overhead Medizinball Sit-Ups
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und Fersen auf dem Boden. Mit beiden Händen, verlängert den Medizinball über den Kopf. halten Sie Ihr Kinn, engagiert Ihren Kern, und heben Sie den Ball in der Luft, bis Sie eine Sitzposition erreichen. weiter, bis Sie Ihre festgelegte Anzahl von Wiederholungen getan haben.

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3. V Medizinball Sit Ups
Legen Sie mit den Beinen auf dem Rücken verlängert. Halten Sie den Ball mit beiden Händen und Armen über dem Kopf verlängert.
Sprechen Sie Ihren Kern und heben Sie beide an den Ball und die Füße, bis Ihr Körper eine V-Form entsteht. senken Sie Ihre Füße und Ihren Oberkörper zurück auf den Boden.

4. Medizinball als Anchor
Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Fersen auf dem Boden. Stellen Sie den Medizinball zwischen den Füßen. Verwenden Sie die Medizin Ball als Anker für die Füße auf dem Boden. Ziehen Sie das Kinn und Lift bis in sitzender Position sind. Atmen Sie aus, während Sie heben und engagieren Ihr Kern.
5. Wand Ball Sit Ups
Füße bleiben flach auf dem Boden. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen und senken Sie Ihren Rücken auf den Boden, den Ball über den Kopf verlängert zu halten. Lift zurück in sitzender Position, während die Medizin Ball gegen die Wand zu werfen. Es wird Ihnen wieder auf die Beine und weiter, bis Sie die gewünschten Wiederholungen getroffen haben.

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6. Partner Pass Medizinball Sit Ups
Finden Sie einen Partner und liegt auf dem Boden mit gebeugten Knien. Jeder Partner wird ihre Füße zusammen sperren. Ein Partner sperrt ihre Füße nach innen und der andere sperrt ihre Füße nach außen. Ein Partner beginnt mit dem Ball und wenn sie zurück legen, sie erweitern den Ball über dem Kopf. sitzen sitzende Position nach oben, zeichnet Bauchnabels in auf dem Weg nach oben. Pass den Ball zu Ihrem Partner und geht wieder nach unten. weiterhin den Ball hin und her vorbei, bis Sie Ihre festgelegte Anzahl von Wiederholungen auszuführen.

7. Partner Pass auf Decline Bänke
Für diese Partnerübung, Sie und Ihr Partner haben sich abzuwechseln, die Sit-Ups durchführen. Ein Partner wird am Ende der Bank steht, während die anderen Partner auf der Bank ist die Ausübung ihrer Sit-Ups.
Legen Sie sich auf der Bank mit dem Ball über den Kopf verlängert und die Füße unter den Fußstützen verhakt. Heben Sie Ihren Oberkörper nach oben und werfen den Ball zu Ihrem Partner eint das Ende der Bank. Sie werfen es Ihnen dann zurück, um sich umzugehen, um nach unten zu rollen und wieder zu beginnen.

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Eine weitere lustige Verdrehung dieser Übung ist es, zwei Rückgangbänke zu verwenden. Ein Partner führt die Sitting auf und führt den Ball auf – während ihr Partner runter geht. Wenn Sie untergehen, wirft Ihr Partner den Ball auf den Ball. Beginnen Sie mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen, wenn Sie diese Übung vorher nicht getan haben, da es ziemlich intensiv sein kann.
8. Partner Toss Medicine Ball Sit ups
Legen Sie mit Ihren Füßen auf den Boden auf die Füße Ihres Partners. Verriegeln Sie Ihre Füße zusammen. Eine Person arretiert die Füße innen und der andere sperrt ihre Füße nach außen. Eine Person wird mit dem Ball beginnen. Legen Sie Ihren Rücken mit Ihren Händen, die über Ihren Kopf ausgedehnt werden. Geben Sie Ihren Kern ein und heben Sie sich zu einer sitzenden Position an und werfen Sie den Ball an Ihren Partner. Rollen Sie wieder auf den Boden und wiederholen Sie diese Schritte für Ihren Partner, um den Ball auf Sie zu werfen. Wiederholen Sie sich, bis Sie Ihre eingestellten Anzahl von Wiederholungen treffen.