Wie viel schwimmen ist auch viel? – 4 Beste Möglichkeiten,

genau zu verstehen, wie viel Schwimmen auch viel ist?
Schwimmen ist eine der gesündesten Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre körperliche und geistige Stärke zu verbessern. Lap-Schwimmen kann Sie dabei unterstützen, Ihre Muskeln zu stören, fett zu fetten, ebenso wie eine allgemeine glücklichere Person. Abgesehen davon kann die Tätigkeit Sie trainieren, um sie durchzusetzen, wenn Sie jemals einen Vorfall erleben, wenn Sie zur Sicherheit schwimmen müssen. Sie sind auf der richtigen Strecke, wenn Sie das Schwimmen des Rundenschwimmens als Methode gewählt haben, um in Form zu kommen.
Inhalt verstecken sich
Wie viel schwimmen ist auch viel?
Kennen Sie Ihren Schwimmschwimmen-Schwimmer
Zwischenschwimmer.
Fortgeschrittener Schwimmer.

Hör auf deinen Körper
Dinge, die auch bald viel zu vermeiden
Schlechte Schwimmform
Schwimmen Sie immer den gleichen Strich
Keine ausreichende Ernährung bekommen

Dinge zu dorest sowie die Erholung
Hydratation
Kürzere Workouts.
Mindestens zwei Tage in der Woche schwimmen

Abschluss

Es ist jedoch wichtig, genau zu verstehen, wie viel Schwimmen für Sie ausreicht. Soweit ein Großteil eines Tönens kann schädlich sein, selbst für jemanden, der schwimmt. Hier sind einige Informationen, die Ihnen helfen können, Ihre Grenzwerte zu verstehen. Es erklärt genau, wie viel Schwimmen ebenso viel ist und was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben.
Ihr Schwimmniveau kennen

Sie müssen Ihren Schwimmniveau verstehen, bevor Sie mit einem Rundenschwimmen in einer Routine beginnen. Das Verständnis von Level, in dem Sie eingeschaltet sind, unterstützen Sie, genau zu bestimmen, wie viel Schwimmen auch viel ist. Ihr Schwimmniveau ist eine Kombination aus Ihrer Erfahrung, Ihrem Skill-Level sowie der Zeit, in der Sie schwimmende Runden bequem verbringen können, bevor Sie sich erholen.
Sie müssen Ihren Schwimmniveau auf einem trägen Tempo steigern. Die Auswirkungen des Tunes von Tun können auch so gut wie bald geistig sowie körperliche Ermüdung, Verletzungen sowie den Motivationsverlust. Sich selbst zu erreichen und in kurzen Inkrementen zu entdecken, wird die Freude des Lebens für Sie behalten.
Es gibt im Allgemeinen drei Schwimmerniveaus. Sie sollten Ihr Niveau ehrlich auswerten, um genau zu wählen, wie viel Schwimmen auch viel für Sie ist. Dies sind die drei Schwimmstufen für Sie, um zu überprüfen:
Beginn des Schwimmers
Sie können ein Anfangsschwimmer sein, wenn Sie zum ersten Mal gerade in einen Pool gekommen sind. Vielleicht haben Sie sogar ein paar Schläge gelernt. Dieser Zeitraum ist Ihre anfällige Zeit als Schwimmer. Daher sind Sie anfordern, dass Ihre Rundenzahl kurz gedrückt wird und die Zeit, die Sie im Pool ausgeben, einschränken. Schwimmen von zwei bis drei Runden am Anfang reicht aus, um sich zu lockern und Sie flexibler zu machen. Sie können zunächst sicher bis zu drei Runden schwimmen und dann Ihr Training um 10 Prozent jede Sitzung steigern. Versuchen Sie, die Anzahl der Runden von drei bis vier die Einhaltung der Woche zu drücken.
Versuchen Sie nicht, sofort ein olympischer Schwimmer zu sein, da es nicht passieren wird. Schmerz und Müdigkeit werden die einzigen Medaillen sein, die Sie gewinnen, wenn Sie sich selbst drängen. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie die Tätigkeit. Sie sind bereit, auf die nächste Ebene vorzunehmen, wenn Sie fünf bis 10 Runden pro Sitzung insgesamt umfassen und mindestens 15 Minuten im Wasser verbringen können.
Zwischenschwimmer.
Bei einem Zwischenschwimmbühnen können Sie höchstwahrscheinlich bis zu 30 Minuten im Wasser verbringen und 1.000 Yards lohnen. An diesem Punkt sind Sie im Wasser unglaublich bequem, sowie Sie bewegen sich mit Gnade sowie Stil. Sie können lange Zeiträume gehen, ohne gewünscht zu werden und ermüdet zu werden. Von hier aus sollten Sie immer noch an der 10-prozentigen Regel einhalten, und steigern Sie nur Ihre Tätigkeit, dass jede Sitzung viel ist. Sie entwickeln Ihre Fähigkeiten, um ausreichend zu sein, um zu Ende ein fortschrittlicher Schwimmer zu sein.
Sie sollten Ihr Training immer beschleunigen, um Ihre Runden nicht mehr als 10 Prozent jede Woche zu verbessern, auch wenn Sie ein Jahr oder länger dabei waren. Diese träge Stimulation verhindert, dass Sie die After-Effekte von Überanstrengungen erleben. Mit viel Schwimmen können Sie auch Symptome wie schmerzende Gelenke, Schmerzmuskeln, Atemnot sowie extremer Hunger sowie Durst einrichten. Diese Symptome sagen Ihnen, wenn Sie sich selbst überarbeiten oder alle Ihre Reserven verwenden.
Fortgeschrittener Schwimmer.
Als fortgeschrittener Schwimmer haben Sie die Widerstandsfähigkeit sowie Ausdauer, um mehr als 3.000 Meter zu schwimmen. Sie werden auch in Ihrer Methode sowie in Ihrer Methode positiv sein. Möglicherweise haben Sie in Ihren Armen viel stärkere Muskeln sowie Beine an diesem Punkt, und Sie werden höchstwahrscheinlich viele Runden schwimmen, ohne eine Pause zu machen. Die typische Zeit, die Sie schwimmen, können länger als eine Stunde steigen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie noch Verletzungen erleben können, auch wenn Sie glauben, dass Sie auf einem fortgeschrittenen Niveau sind. Daher müssen Sie jederzeit vorsichtig sein. Erfüllen Sie die 10-prozentige Regel immer weiter. Wir teilen einige Tipps, um genau, wie Sie Verletzungen als auch Ermüdung verhindern können.
Hör auf deinen Körper
Wenn Sie irgendeine Art von Trainingsart tun, ist es wichtig, sich Ihrem Körper bewusst zu sein. Wenn ScheibeGenau, wie viel Schwimmen auch viel schwimmend ist, ist das Bewusstsein für Ihren Körper, ist noch wichtiger. Wenn Sie Krämpfe erhalten, oder beginnen Sie mit Atemproblemen, können Sie in einem gefährlichen Umstand schnell enden, wenn Sie die Warnzeichen ignorieren.
Abgesehen von lebensbedrohlichen Situationen können Sie ebenfalls verletzt werden, wenn Sie sich nicht gegen Schmerzen bewusst sind, die Ihnen die Schultern sein könnten, die Sie sagen, um eine Pause zu machen. Wenn Sie während eines Trainings ziehen, haben Sie vielleicht noch nicht ausreichend genug gegessen oder dehydriert sowie Anforderung, einen Snack zu essen oder einige Flüssigkeiten zu trinken. Wir können wirklich nicht übertaten, dass Ihr Körper ausreichend ist (in jeder Art von Übung) – es ist das wichtig.
Dinge zu vermeiden

Lassen Sie uns nun über einige der Dinge sprechen, die Sie verhindern sollten, während Sie sich selbst trainieren, um mehr Runden zu schwimmen. Dies sind einige der Dinge, um zu verhindern, dass Sie genau entdecken, wie das Schwimmen ebenso viel ist:
Zu viel auch bald
Ihr Hauptaugenmerk, während Sie sich selbst trainieren, um sich zu schwimmen, sollten sich darin bestehen, Verletzungen zu vermeiden, bevor sie passieren. Sie können das tun, indem Sie einige typische Schwimmschulungsfehler vermeiden. Einer der prominentesten Fehler schwimmer macht sich ebenso gut so gut wie schnell. Die 10-prozentige Regel ist die effizienteste Regel zur Verhinderung von Schwimmverletzungen, bevor sie passieren. Alle Kunsthandwerks brauchen Zeit, um zu bauen. Daher müssen Sie, dass Sie mit sich selbst geduldig sein können, und verhindern Sie, dass Sie Ihre Grenzwerte über das, was Sie bequem machen können.
Schlechte Schwimmform
Schlechter Schwimmart ist ein typischer Fehleranfängerschwimmer. Wenn Sie mit schlechter Form entdecken, können Sie das Schwimmen für Sie im Wasser schwieriger machen, und kann sogar zu Verletzungen der Straße führen können. Wenn Sie einfach anfangen, entdecken Sie einen Buddy, der seit einiger Zeit schwimmt, die Ihnen Zeiger auf Ihren Typ zur Verfügung stellen oder an der Investition in einen Schwimmkutner glauben kann.
Schwimmen Sie immer den gleichen Strich
Das Schwimmen des gleichen Strichs ist immer, als ob Sie dieselbe Übung jedes Mal, wenn Sie trainieren. Sie tun nicht nur ein Benchpresse, wenn Sie trainieren, oder? Schwimmen verschiedener Schlaganfälle arbeitet verschiedene Muskelmassengruppen sowie ehrlich, um ehrlich zu schwimmen, viel mehr angenehmer. Außerdem, wenn Sie nur Freestyle jedes Mal schwimmen, wenn Sie schwimmen, setzen Sie sich möglicherweise in die Gefahr von Verletzungen.
Keine ausreichende Ernährung bekommen
Sie sollten das Schwimmen verhindern, ohne die entsprechende Ernährung zu erhalten. Sie benötigen Anforderungen, um eine Mahlzeit zu essen, die viel Eiweiß sowie Vitamine mindestens eine Stunde aufweist, bevor Sie mit dem Training beginnen. Auf diese Weise haben Sie den Kraftstoff, den Sie brauchen, aber Sie erleben keine Krämpfe, wenn Sie in der Nähe von der Zeit, in der Sie Ihre Routine beginnen, nicht erleben.
Dinge die zu tun sind

Jetzt sind Sie anfordern, einige der Dinge zu verstehen, die Sie tun sollten, um sicherzustellen, dass Ihre Schwimmsitzungen sehr profitieren. Dies sind einige Elemente, die Sie in Ihre “To-Do” -Liste aufnehmen sollten, wenn es um Schwimmen geht:
Rest sowie Erholung
Ruhe sowie Heilungszeiten sind unerlässlich, und Sie sollten sie nicht für irgendeine Art von Vernunft eingehen. Es ist nie ein tolles Konzept, um jeden Tag genau dieselbe Tätigkeit zu tun. Sie müssen Ihre Muskeln bereitstellen, sich von jeder Art von Belastung zu erholen, die Sie möglicherweise auf sie platziert haben. Sie werden ebenfalls anfordern, ihnen die Möglichkeit zu geben, zu heilen. Geben Sie sich mindestens einen Tag zwischen jeder Rundensitzung für die besten Ergebnisse an.
Hydratation
Seien Sie immer sicher, dass Sie die empfohlene Wassermenge trinken. Trinken Sie zusätzlich mindestens 16 Unzen Wasser zwei Stunden vor dem Ausarbeiten sowie Hydrat während Ihres Schwimmen-Trainings. Auf diese Weise verhindern Sie das Dehydrating selbst, wenn Sie schwierige Runden schwimmen und strengste Schwimmaktivitäten beteiligen. Die empfohlene Wassermenge beträgt acht 8-Unzen-Gläser pro Tag. Sie können ein Diagramm aussehen, um zu sehen, ob Ihr Gewicht sowie die Gender-Klassen mehr benötigen.
Kürzere Workouts.
Es ist am besten, kürzere schwimmende Workouts anstelle von Marathonsitzungen durchzuführen. Zum Beispiel ist es viel besser, 3 oder 4 drittensdreißig Minuten schwimmen Workouts im Gegensatz zu 2 einstündigen Workouts. Dies ist für Ihren Körper viel besser und bietet Ihnen den Vorteil von kardiovaskulärer Training pro Woche.
Mindestens zwei Tage in der Woche schwimmen
Stellen Sie immer sicher, dass Sie mindestens zweimal pro Woche schwimmen. Wie bei jeder Art von Übung können Sie Ihre Entwicklung verlieren, wenn Sie aufhören, die Aktivität so gut zu tätigen. Die perfekte Anzahl von Tagen bis zur Methode beträgt jeweils drei. Auf diese Weise haben Sie mindestens einen Tag zwischen jedem Training, und Sie erhalten immer noch mehr als ausreichende Übung.
Abschluss
Wie wir oben erwähnt haben, herausfinden Sie heraus, wie viel Schwimmen auf ein paar Sachen wirklich aufmerksam ist. Wenn Sie wissen, dass Ihr gegenwärtiger Schwimmniveau das Wichtigste ist, da Sie sich nicht verletzen möchten (oder schlechter, sterben), da Sie glaubten, dass Sie ein paar tausend Meter drehen könnten, als Sie letzte Woche mit dem Schwimmen begonnen haben. Das Hören Ihres Körpers ist ebenso wichtig. Wenn Ihr Körper Ihnen Warnzeichen von Schmerz oder Bedrängnis gibt, ignorieren Sie es nicht.Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Wenn Sie eine Art der unteren medizinischen Bedingungen haben, ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, um sicher zu sein:
Herzprobleme
Asthma
Bluthochdruck
Diabetes
Andere frühere Verletzungen.