Run Eat Repeat Instagram Q & A – 21. April

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Run Eat Repeat Q & A – April 2021

Wie man sich inspirieren lässt, nach einem Jahr ohne Rennen wieder zu laufen und jetzt außerhalb Form

Haben Sie sich jemals mit Anämie befasst, während Sie Monate mit hohen Kilometerleisten betrieben haben?

Büstenwasserflasche, um zu garantieren, dass ich viel mehr Wasser trinke?

Welche Vitamine nehmen Sie? Nahrungsergänzungsmittel?

Wie haben Sie entdeckt, dass Sie Ruhetage annehmen? Hilfe!

Gedanken zu Nachos?

1. Genau wie man inspiriert wird, nach einem Jahr ohne Rennen und jetzt außer Form zu rennen
Erkennen Sie an, dass Sie (und zahlreiche viele andere Menschen) mit unübertroffenen Zeiten lebten. Es war schwierig, einfach zum Lebensmittelgeschäft zu gehen. Es war schwierig, ins Badezimmer zu gehen !! (ohne TP)

Und ja, es war schwierig, aktiv zu bleiben und sich wie Sie beim Training für ein Rennen zu schieben. Was Sie im letzten Jahr getan haben oder nicht getan haben, ist in der Vergangenheit. Bleiben Sie dort, wo Sie heute sind, sowie den Umzug vorwärts.

5 Vorschlag, sich inspirieren zu lassen, um wieder zu laufen:

Legen Sie ein Ziel fest, das Sie in den nächsten 12 Wochen oder so erreichen können. Komponiere es nieder. [Wenn Sie ein langfristiges Ziel haben – komponieren Sie das auch, damit Sie über das riesige Bild glauben können.]

Entscheiden Sie genau, wie Sie verantwortlich sind. [Registrieren Sie sich für ein Rennen oder ein Online -Rennen. Mach es mit einem Kumpel. Belohnen Sie sich, wenn Sie fertig sind…]

Wählen Sie einen Plan, der Ihnen dabei hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass es vernünftig ist, wo Sie heute sind. Verwenden Sie keinen Plan, den Sie in der Vergangenheit verwendet haben, als Sie in einer viel besseren Laufform waren.]

ANFANG! Gehen Sie in Gang und rennen Sie.

Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung und feiern Sie jeden kleinen Sieg.

2. Haben Sie sich jemals mit Anämie befasst, während Sie mit hohen Kilometermonaten läuft?
Nicht, dass ich es verstehe, aber es ist möglich, dass ich entweder eine kleine Situation hatte oder mit Anäminen gegangen bin, als ich höhere Kilometer lief. Ich hatte einige der Symptome (Müdigkeit, kühle Hände/Füße, Schwierigkeiten beim Schlafen), aber diese ähneln den Symptomen von Schilddrüsen (was ich habe), also könnte es das sein.

Ich habe ziemlich viel einen Diätplan, der reich an allen Lebensmitteln und Vitaminen ist, die sie vorschlagen, Anämie zu vermeiden, um sicherzustellen, dass dies zu meinen Gunsten funktioniert hat. Andere Elemente – es läuft nicht in meinem Haushalt und/oder ich war lange Zeit in der Geburt, was mich daran hinderte, meine Periode zu haben, um sicherzustellen, dass ich mich davon abhalten könnte, sich auf anämisch zu verhindern? (Ich bin kein Arzt, aber ich bin ein Profi in rothaarigen Mexikanern von Pico und das sind meine zufälligen Gedanken dazu.)

Wenn Sie anämisch sind, entdecken Sie, was es auslöst. Anämie, die mit Ausdauersportlern verbunden sind, wird häufig durch Eisenmangel ausgelöst. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass es etwas anderes ist. Arbeiten Sie also sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sowie einem Gesundheits- und Wellness -Trainer oder einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, der sich auf die Zusammenarbeit mit Sportlern konzentriert.

3. Finest Wasserflasche, um zu garantieren, dass ich viel mehr Wasser trinke?
Ich benutze diese 32 -Unzen -Nalgene -Wasserflasche. Ich benutzte die 48 Unzen, aber es war ein Tier, um herumzutragen. Es war nicht in Form meiner Handtasche in Form, also würde ich es tatsächlich wie ein großer Welpe halten. Ich ging.

4. Welche Vitamine nehmen Sie? Nahrungsergänzungsmittel?
Okay … also … nun, ich … ähm … ich nehme viel Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind ein bisschen teuer im Vergleich zu dem, was ich verwendet habe (ein Frauen-Multivitamin für Frauen aus dem Geschäft), aber ich habe eine große Forschungsstudie zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen sowie zu welchem ​​Geschäft in Bezug auf Ernährung am besten sind Qualität.

Thorne Multi-Vitamin Elite AM/PM-das ist sowohl nachts als auch 3 Uhr morgens, was mich brauchte, um einen bedeutenden Pillenkoffer zu bekommen

Bioastin Astaxanthin – Ich habe gehört, dass dies wie eine Pille Sonnenschutz nehmen und sofort eine Flasche gekauft hat. Ich renne gerne, aber ich mag es nicht, in der Sonne draußen zu sein. Ich bin extrem hellhäutig, bräunen Sie nicht so gut und vergießen extrem schnell (roteheadprobleme). Obwohl ich Sonnencreme anziehe, glaube ich, dass ich durch diese Ergänzung eine kleine zusätzliche Unterstützung verwenden sollte. Es unterstützt ebenfalls sowohl Gelenk als auch Augengesundheit.

Neue Kapitel -Knochen -Ausdauer – Dies ist eine Calciumergänzung, die für eine höhere Absorption formuliert ist.

Knochenkollagenisator – Dies hilft, die Bildung von Knochenkollagen zu steigern und genau zur gleichen Zeit genommen zu werden.

Dies ist für mich äußerst wichtig, da ich meinen Arzt nach dem Abbruch des Fußes nach dem Fuß von Knochendichte gebeten habe (ich glaube, mein Doc Good Friend war derjenige, der es vorgeschlagen hat). Mein Arzt stimmte zu, weil wir nicht wirklich herausfinden konnten, warum oder genau ich meinen Fuß gebrochen habe (es schien nicht miteinander verbunden zu sein, weil ich nicht übertrainierte, die Entfernung oder Schwierigkeitsgrad usw. verbesserte).

Nun, es stellt sich heraus, dass ich Osteopenie habe … und das ist wild, da ich keine Art von typischen Gefahrenelementen habe [weiße und orientalische Frauen, sesshafter Lebensstil, kleiner Rahmen, Rauchen usw. – NOPE]! Ich habe es vermieden, zu untersuchen, warum/wie es geschah, da ich vermute, dass dies an einer Kombination meiner Probleme mit Nahrung in der Vergangenheit und/oder vielleicht an dem Geburtsmana liegtGE Ich habe im College verwendet.

Ohnehin. Es ist äußerst wichtig, dass ich meine Knochendichte unterstütze, um stark zu bleiben! Also habe ich mein Calcium -Supplement aufgegriffen und genauso Kollagen einnimmt.

Melatonin – Um mir beim Schlafen zu helfen, oder ich werde versuchen, die ganze Nacht auf Instagram und Tiktok aufzubleiben. Ich nehme jedoch eine, die nur 1 mg ist.

*Hinweis: Dies ist genau das, was ich nehme und keine Empfehlung. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas Neues ausprobieren.

5. Wie haben Sie entdeckt, dass Sie Ruhetage annehmen? Hilfe!
Okay … Ich werde Ihnen eine schwierige Liebe geben. Tief durchatmen. Ich komme von einem tollen Ort.

Ruhetage sind nicht verhandelbar, weil:

Sie möchten Verletzungen verhindern – Sie sollten Ihre Körperzeit für die Ruhe und die Erholung anbieten. 8 Wochen lang nicht laufen zu können (oder mehr!) Saugt. Ich würde lieber 2 Ruhetage in der Woche darüber machen! (Entdecken Sie dies nicht auf schwierige Weise.)

Sie möchten schneller werden – Sie müssen Ihre Körperzeit angeben, um sich von Ihren Trainingseinheiten zu erholen. Wenn Sie täglich laufen, können Sie nicht wirklich auf frischen Beinen laufen und sich während Ihres Trainings vorantreiben. Es sind also alles nur “MEH” -Wecouts, die Sie nicht dabei helfen, Ihnen das volle Potenzial auszuarbeiten.

Sie verstehen nicht viel besser als Ihr Trainer oder Trainingsplan. Wenn Sie einen Trainingsplan einhalten, bin ich sicher, dass er sowohl Ruhe als auch Genesung umfasst. Das ist im Plan, da es entwickelt wurde, um zu drängen, um besser/schneller/stärker zu laufen, aber dies ist ein Prozess (ein Prozess, der eine Genesung erfordert).

6. Gedanken zu Nachos?
Ja bitte!

Wenn Sie eine Frage haben … fragen Sie! DM mich auf Instagram oder wie in der IG -Stories -Box.

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