Wie man bei Pushups viel besser macht – 3 Tipps

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Wie man bei Pushups schnell besser macht, schnelles Shows sind Pushups so beliebt?
Welche Muskeln funktionieren Pushups?
So tun Sie angemessen einen Pushup
Übungen, die helfen können, drücken Sie
Planke
Trizep Dips.

Wie man bei Pushupsinclincline-Liegestützen viel besser wird
Rückgang der Pushups / Füße erhöht
Negative Wiederholungen
Niedrige bis mittlere Wiederholungen
Spiderman Pusup.

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Wie kann man bei Pushups schnell viel besser werden?
In der Fitness scheinen es so viele Übungen zu geben, die Sie mit jeder Muskelmassengruppe ansprechen können. Es scheint, als ob es ein neues Trainingsmuster gibt, das jedes Jahr als auch eine neue Übung herauskommt, die Ihnen die “besten Ergebnisse liefert”. Obwohl die meisten dieser Trends nur kurze Zeit dauern, gibt es ein paar bewährte Übungen (alias Original). Diese Übungen sind diejenigen, die jeder derzeit denkt: Kniebeugen, Lungen, Locken, Pullups sowie Liegestütze. Sowie gibt es einen Grund, warum diese Übungen immer ihre Popularität aufrechterhalten haben – es ist, da sie funktionieren.
Fitness-Leute erhalten die meisten der “neuen” Übungen von den traditionellen Go-to-Moves, da sie so effektiv sind. glaube an Curtzsy-Lungen. Dies ist zweifellos nur eine Art eines Longe, der eine separate Muskelmassengruppe angibt. Oder einhändige Liegestütze, wenn man bedenkt, dass sie nur die viel intensivere Version eines Routine-Pushups sind. Moral der Geschichte: Es gibt einen Grund, warum diese Übungen, insbesondere Pushups, ihre Beliebtheit in den Jahren beibehalten haben. Sowie, wie ich vermuten müsste, wird es einfach weiter wachsen, da die Jahre vorbeifahren.
Lass uns also über Liegestütze sprechen. Sie scheinen wie eine grundlegende Bodyweight-Übung, richtig? Sie senken Ihren Körper ganz auf den Boden und ziehen Sie an, dann wieder aufzuheben. Wenn Sie jedoch jemals an Pushups ausprobiert haben (und fehlgeschlagen), verstehen Sie jedoch, dass es viel mehr so ​​viel mehr ist. Es ist eine Surefire-Methode, um Ihnen genau zu zeigen, wie viel Ihr Oberkörper Kraft fehlt. Welches ist normalerweise eine Person, die genau die Frage stellt, wie man bei Pushups schnell viel besser macht! Glücklicherweise gibt es ein paar Schritte, in denen Sie sich annehmen können, wenn Sie nach einer Antwort auf die Suche nach einem viel besseren Pushups aufsuchen können
Warum sind Pushups so beliebt?
Ich habe nicht viele Leute getroffen, die nicht verstehen, was ein Pushup ist. Es ist höchstwahrscheinlich eines der beliebtesten, wenn nicht beliebtesten Übungen, die in der körperlichen Fitnessbranche durchgeführt werden. Was macht jedoch Pushups so beliebt? Das ist eine großartige Frage. Die Antwort? Da arbeiten sie!
Die Pushups dienen zum Aufbau der Oberkörperstamina sowie zur Entwicklung oder Erhaltung der Muskelmassenmasse. Außerdem sind Pushups einfach zu entdecken sowie Meister, indem Sie sie konsequent tun! Sie verstehen, dass das alte Sprichwort “Wenn es nicht pleite ist, reparieren Sie es nicht.” Das ist ungefähr die beste Methode, um die Popularität um die Sockel zu erklären. Zeiten als auch die Zeit, die Technik hat sich als Ergebnis ermittelt. Warum ändert etwas, das eindeutig funktioniert?
Welche Muskeln funktionieren Pushups?
Bist du ein riesiger Fan von Oberkörpertrainings? Suchen Sie nach einer Übung, die die Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps sowie Kern arbeitet? Sie glauben möglicherweise nicht, dass eine solche Übung existiert. Ich bin jedoch hier, um Ihnen zu sagen, dass es es tut. Diese Übung ist Liegestütze! Daher der Grund, warum Sie sie im Fitnessstudio, der Armeekasernen, von Expert-Athleten usw. sehen, usw. Pushups sind der äußerste Oberkörper sowie Kernkiller! Allerdings, wie man sich jedoch bei Pushups schnell viel besser macht?
So tun Sie angemessen einen Pushup

Da Sie sich genau fragen, wie Sie sich schnell besser bei Pushups erreichen können, wissend ist Schritt 1 genau, wie man einen Push -up richtig macht. Verwenden Sie den entsprechenden Typ beim Training von entscheidender Bedeutung. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie auf die idealen Muskelmassengruppen abzielen und sie sicher halten. Hier ist die richtige Methode, um einen Pushup zu erstellen:
Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen sowie Ihre Hände etwas breiter als Breitendistanz auseinander. HINWEIS: Wenn Sie die Änderung anfordern, um die Übung zu erleichtern, können Sie die Füße einige trennen.
Ihr Kopf sowie die Hüften müssen jederzeit mit Ihrem Rücken ausgerichtet bleiben. Ihr Körper muss eine gerade Linie von der Kopfkrone in die Fersen eingeben. Halten Sie den Beckenknochen versteckt, fangen Sie Ihre Bulten auf und halten Sie den Kern, um Ihren Körper zu unterstützen, um die ideale Position zu erhalten.
Wenn Sie unten absenken, halten Sie Ihre Ellbogen in naher Rippenkäfig. Ihre Ellbogen müssen einen Winkel von 45 Grad in Ihr Torso eingeben, wenn Sie von oben betrachtet werden. Dies wird dazu beitragen, Ihre Schultern daran zu stoppen, wenn Sie beim Pushups tut.
Ihre Brust muss ein paar Zentimeter davon entfernt sein, den Boden zu berühren, wenn Sie den niedrigsten Punkt in der Übung erreicht haben.
Wenn Sie sich wieder in die Startposition verlängern, muss Ihr Gewicht zwischen jeder Hand gleichmäßig verteilt bleiben. Außerdem sollten sich Ihre Schultern sowie der Torso nicht verdrehen.

Übungen, die helfen können
Schritt 2 auf genau, wie man bei Pushups viel besser wird, ist schnell, indem man Übungen tut, die die mitgelieferten Muskeln unterstützen. Durch die Durchführung spezifischer Übungen, die diese Muskelmassengruppen ansprechen, wird es Ihnen helfenEntwickeln Sie Ihre Ausdauer sowie Ihre Ausdauer. Welches haben Sie mit Einfachheit in kürzester Zeit Pushups!
Brustpresse

Sie nannten die Brustpresse nach der Muskelmassengruppe, die es zielt. Hier ist genau wie eine Brustpresse zu tun:
Beginnen Sie auf dem Boden oder einer Bank mit einer Hantel in jeder Hand.
Legen Sie die Dummköpfe an den Schultern mit Ihren Oberarmen in etwa 45 Grad an den Körper mit den vorstehenden Ellbogen sowie den Schultern, um den Tragschaden zu verhindern. Wickeln Sie mit Ihren Handflächen nach vorne, wickeln Sie Ihre Daumen fest um den Griff.
Stellen Sie sicher, dass der Kern engagiert ist, neigen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust und stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer stationären Position befinden. Wenn Sie sich wohl fühlen, sind Sie bereit zu heben.
Schieben Sie die Gewichte auf ein Ausatmen. Ihre Gewichte müssen einem flachen Lichtbogen einhalten, und schließen sich, um über die Brustspitze zu befriedigen. Sie können die Arme glätten, solange Sie es nicht mit einer unerwarteten oder bedeutsamen Kraft tun.
Ihr Kopf sowie Tragschaufeln dürfen nicht von der Bank oder der Boden abheben.
Halten Sie die Muskeln zusammengezogen und senken Sie die Gewichte langsam wieder in die Startposition.

Planke
Pushups arbeiten was auch immer von Ihrem Oberkörper bis zu den Kernmuskeln. Eine Planke ist eine hervorragende Übung, die diese Muskelmassengruppen angeht, und unterstützt sie dabei. Hier ist genau, wie man eine Planke macht:
Beginnen Sie in der Plankeneinstellung mit Ihrem Gesicht nach unten als auch von Unterarmen und Zehen auf dem Boden. Die Ellbogen müssen direkt unter den Schultern sowie Unterarmen sein, die sich vorwärts stellen müssen. Halten Sie den Kopf entspannt und schauen Sie auf den Boden.
Geben Sie Ihre Bauchmuskeln ein und fangen Sie an, den Nabel in die Wirbelsäule zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Torso gerade als auch Ihren Körper in einer geraden Linie halten. In den Hüften oder Biegen sollte es keine Art von Sackgarten geben. Es ist entscheidend, dass die Wirbelsäule eine neutrale Einstellung aufrechterhält, sowie dass Sie die Schultern von den Ohren wegziehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Fersen über den Füßenbällen sind.
Halten Sie die Einstellung von 10 Sekunden bis eine Minute, dann abwärts ab.

Trizep Dips.

Wenn Sie etwas wie ich sind, sind Trizeps die härteste Muskel-Massengruppe, um zu arbeiten. Dies ist eine imperative Muskel-Massengruppe für Liegestütze, so dass es von entscheidender Bedeutung ist, um es zu entwickeln. Hier ist genau, wie man Trizep-Dips macht:
Beginnen Sie am Rande eines Stuhls oder der Bank und greifen Sie den Teil neben Ihren Hüften an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Finger auf die Füße zeigen, verlängern Sie Ihre Beine aus, die Füße sind eine Hüftbreite voneinander entfernt sowie die Fersen sind auf dem Boden. Halten Sie Ihren Look gerade und das Kinn angehoben.
Drücken Sie in die Palmen Ihrer Hände, um den Körper zu heben, und stellen Sie sich weit ausreichend, wo Ihre untere Hälfte den Rand des Stuhls aufhebt.
Abwärts unten, bis Ihre Ellbogen zwischen 45 sowie 90 Grad gebogen sind.
Beginnen Sie in einem trägen als auch kontrollierten Bewegungen, indem Sie sich selbst wieder in die Starteinstellung zurückschieben und dann wiederholen.

Wie kann man bei Pushups viel besser werden?
Liegestütze sind schwer. Besonders wenn Sie gerade erst anfangen! Es ist also verständlich, wenn Sie sich genau fragen, wie Sie sich schnell besser bei Pushups erreichen können. Hier ist Schritt 3 – Es gibt eine Reihe von Modifikationen, die Sie versuchen können, viel besser bei ihnen zu helfen. Gleich hier sind ein paar Push-up-Modifikationen:
Steigungs-Liegestütze
Beginnen Sie mit Ihren Händen, um mindestens 12 Zoll als auch mit dem Pushup erhöht. Sie können dies gegen eine Mauer tun. Denken Sie daran, je höher die Oberfläche ist, desto einfacher wird der Schritt sein.
Rückgang der Pushups / Füße erhöht
Wenn Sie ein Pushup-Pro sind, versuchen Sie, Ihre Füße auf einer Box oder Bank zu erheben. Dies macht den Antrag vielfältiger.

Negative Wiederholungen
Wenn Sie toll auf Pushups werden, versuchen Sie es mit ungünstigen Wiederholungen. Hier nehmen Sie 10 bis 20 Sekunden, um sich von der oberen Einstellung der Bewegung auf den Boden zu senken. Stellen Sie sicher, dass Sie den angemessenen Typ beim Absenken erhalten, sowie in die Plankenposition zurücklehnen.
Niedrige bis mittlere Wiederholungen
Schalten Sie es auf, indem Sie mit niedrigen bis MID-Rep-Pushups tun. Hier gehst du vom tiefsten Punkt deines Pushups auf den Mittelpunkt, dann wieder runter!
Spiderman Pusup.
Von der Plankenposition aus, schwingen Sie Ihr ideales Bein seitwärts, um das ideale Knie in den idealen Ellbogen zu bringen, während Sie Ihre Arme in die Push-up-Position beugen. Schieben Sie sich und ersetzen Sie das Bein wieder in die Plankenposition. Wiederholen Sie mit der linken Seite.

Einpacken
Pushups sind die äußerst traditionelle Bodyweight-Übung. Sie arbeiten mit der Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps sowie Kern. Das Beste ist, dass Sie sie überall tun können. Sie können jedoch für Anfänger schwierig sein. Wenn Sie sich, wie Sie sich genau fragen, wie Sie bei Pushups schnell viel besser werden können, werden Sie mit den oben genannten Verstärkungsübungen sowie Pushup-Modifikationen unterstützen.