4 Schritte zum Master der invertierten Hamstring-Stretch

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Invertierte Backstring-Stretchhow, um den umgekehrten Backstring-Stretch zu machen
Vorteile der umgekehrten Backstring-Stretch
Zielmuskeln verwendet
Variationen
Fortschritte
Abschluss

Invertierte Backstring-Strecke.
Das Dehnen ist schwierig für mich, sich Zeit zu nehmen. Ich verstehe nicht warum. Ist es nur ich? Oder wählen Sie die Workouts als auch die Vernachlässigung, die sich auch ausdehnt? Ich werde viel Zeit entdecken, um das Training zu trainieren. Ich mag 2 Stunden laufen, aber ich priorisierte nicht genug. Es ist so wichtig, die Leistung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.
Die Site Spine-Health.com gibt an, dass enge Hamstrings ein typischer Beitrag zur Senkung der Rückenschmerzen sind. Dehnung ist so wichtig, aber wir vernachlässigen es häufig. Unsere Hamstrings unterstützen uns, dass wir eine Vielzahl von Aktivitäten wie Laufen, Gehen sowie Springen tun. Sie sind ebenfalls äußerst typische Verletzungen zwischen den Athleten sowie der Grund, warum wir uns auf das Dehnen konzentrieren. Wir sind erfordern, genau zu verstehen, wie Sie den invertierten Oberstabschnitt ausführen, sowie welche Vorteile es bietet.
Wie geht es der umgekehrten Backstring-Stretch?
Heben Sie Ihre Arme zum Gleichgewicht an. Ihre Arme können entweder auf Ihre Seiten oder vor Ihnen sein. Habe eine kleine Biegung in den Knien.
Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie Ihre Brust parallel zum Boden und halten Sie den Rücken gerade.
Heben Sie genau Ihren besten Fuß vom Boden und heben Sie Ihr bestes Bein hinter sich und halten Sie ihn gerade. Neige nicht so gut nach vorne.
Halten Sie die umgekehrte Oberschenkung 15-30 Sekunden lang. Führen Sie die vorgeschlagene Anzahl von Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie auf das gegenüberliegende Bein wechseln.

Vorteile der umgekehrten Backstring-Stretch
Die umgekehrte Backstring-Stretch arbeitet an der Flexibilität sowie mit der Mobilität Ihrer Oberschenkeln. Es wird ebenfalls Ihre allgemeine Stabilität sowie das Gleichgewicht verbessern. Es funktioniert ebenfalls daran, Ihren Kern zu stärken. Dies sollte dabei helfen, untere Rückenschmerzen zu verbessern oder zu vermeiden.
Zielmuskeln verwendet
Die invertierte Backstring-Stretch ist eine dynamische Strecke, die Ihre Oberschenkeln, Hulsen, Kälber sowie Kern verwendet, während Sie an Ihrem Gleichgewicht arbeiten. Sie werden ebenfalls Ihr Gleichgewicht erhöhen, indem Sie Ihren Kern ansprechen und alle Muskeln stabilisieren, die erforderlich sind, um sich auf einem Bein ausgewogen zu halten.
Variationen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auszugleichen, handelt es sich nicht um verschiedene Variationen. Die stehende Hamstring-Dehnung ist möglicherweise nicht möglich oder kann sogar die vorherigen Verletzungen verschlimmern. Möglicherweise tun Sie dies neben einem Stuhl oder ähnlichem, um das Gleichgewicht zu unterstützen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe haben.
Wenn Sie wirklich mit Flexibilität kämpfen, können Sie mit einem Band oder einem Handtuch mit einem Band oder einem Handtuch unterstützt werden. Sie können eine stehende Hamstring-Strecke ausprobieren, wo Sie einen Fuß auf einem Stuhl befinden, und dann nach den Zehen an diesem Fuß erreichen. Versuchen Sie auch, eine Schaumwalze zu verwenden, um jede Art von Dichtheit herauszuheben, die Sie möglicherweise erleben. Als Nächstes können Sie mit einem Bein direkt sitzen und nach diesen Zehen in einem sitzenden Hamstring-Stretch erreichen. Um die Mobilität zu verbessern, führen Sie nach vorne durchführen sowie rückwärtige Beinschwankungen, um die Flexibilität der Boost zu unterstützen.

Fortschritte
Versuchen Sie, 3 Sätze von 10 Wiederholungen durchzuführen, die ihn für 15 bis 30 Sekunden halten, wobei jede Wiederholung 15 bis 30 Sekunden hält. Insgesamt 10 Wiederholungen an jedem Bein vor dem Umzug zum nächsten Bein. Dies hilft, Ihr Gleichgewicht sowie Flexibilität zu verbessern.
Abschluss
Dehnung erfordert Zeit sowie Anstrengung. Zahlreiche Personen nehmen sich nicht die Zeit, sich nach dem Training zu strecken, und das Ende ist auf lange Sicht das Ende zu bezahlen. Untere Rückenschmerzen sind häufig ein Ergebnis von engen Hockstrings. Die umgekehrte Backstring-Stretch hält Ihre Hammys gestreckt, während sie ebenfalls dazu beitragen, die Verletzungsgefahr zu verringern. Die Scherzverletzung ist eine der typischsten Verletzungen der Athleten.
4 Schritte zum Durchführen der invertierten Nacktring-Strethe
Heben Sie Ihre Arme zum Gleichgewicht an. Ihre Arme können entweder auf Ihre Seiten oder vor Ihnen sein. Habe eine kleine Biegung in den Knien.
Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie Ihre Brust parallel zum Boden und halten Sie den Rücken gerade.
Heben Sie genau Ihren besten Fuß vom Boden und heben Sie Ihr bestes Bein hinter sich und halten Sie ihn gerade. Neige nicht so gut nach vorne.
Halten Sie die umgekehrte Oberschenkung 15-30 Sekunden lang. Führen Sie die vorgeschlagene Anzahl von Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie auf das gegenüberliegende Bein wechseln.