Wie viel sollte ich an der Bank drücken?
Egal, ob Sie ein Anfänger für Fitness oder einen erfahrenen Guru sind, es gibt wahrscheinlich einen Punkt, an dem Sie in Frage gestellt haben – wie viel sollte ich in der Lage sein? Es ist üblich, dass Menschen sich fragen, wie viel Gewicht sie anheben können, und wenn sie in ihrer Fitnessreise fortschreiten können. Während Sie möglicherweise weniger Gewicht anfangen, als Sie ursprünglich erwartet haben, ist die Konsistenz wichtig, und solange Sie dabei bleiben, können Sie mehr Gewicht anheben, bevor Sie es wissen.
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Büttelt Ihr Körpergewicht gut?
Ist Bank einen guten Indikator für Kraft?
Durchschnittliche männliche Bankpresse
Durchschnittliche weibliche Bankpresse
Wie kann ich besser bei der Bütte kommen?
Eine Wiederholung Max Bank Press
Ausdauer Max Bank Press
Wie viel kann der Felsenbank?
Einpacken
Wenn Sie wie ich sind und frage mich, wie viel sollte ich in der Lage sein – die Antwort ist nicht einfach. So viele Faktoren kommen in das Spiel wie Ihr Fitness-Level, Körpergewicht und Alter. Denken Sie daran, wie oft Sie verglichen haben, was Sie jetzt tun können, wenn Sie in Ihrem Teenager waren? Die Antwort ist wahrscheinlich peinlich, zuzugeben. Also tauchen wir ein, wie viel Sie je nach einigen verschiedenen Faktoren und Statistiken in der Lage sein sollten.
Büttelt Ihr Körpergewicht gut?
Wenn Sie Ihr Körpergewicht anbringen können, ist das ein guter Anfang? Ja auf jeden Fall! Besonders wenn Sie eine Frau oder ein größerer Mann sind. Ein kleiner bis durchschnittlicher Mann sollte in der Lage sein, mehr als sein Körpergewicht zu drücken. Ein Typ, der rund 250 Pfund wiegt, kann jedoch nicht in der Lage sein, sein Gewicht zu heben, ohne ein schwerwiegendes Fitness-Regime zu verfolgen.
Ist Bank einen guten Indikator für Kraft?
Wussten Sie, dass die Bankpresse einer von drei Übungen ist, die in einem Powerlifting-Wettbewerb durchgeführt werden? Bei einem Kreuzschlag und einer Hocke ist Bankpressung ein genauer Test der Kraft. Je mehr Gewicht Sie können, desto stärker ist Ihr Oberkörper.
Durchschnittliche männliche Bankpresse
Es ist üblich, dass Männer mehr Gewicht als Frauen anheben können. Männer in ihren zwanziger Jahren und dreißiger Jahren sind jedoch auf ihrem Höhepunkt für Festigkeit und Heben von Gewichten. Sobald sie im Alter von vierzig Jahren getroffen haben, ist der Gewichtsgrad, das sie lehnen können. Natürlich gibt es immer Ausnahmen, und einige Männer können während ihrer vierziger und fünfziger Jahre stärker sein als in ihren Zwanzigern. Die folgenden Diagramme sind Bleidpress-Durchschnittswerte, die auf Gewicht und Alter basieren.
KörpergewichtungNoviceMediateAndVanced.
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
165120150185255.
181130165200275.
198135175215290.
220140185225305.
AweWeich
20-29100 Prozent des Körpergewichts
30-3990 Prozent des Körpergewichts
40-4980 Prozent des Körpergewichts
50-5975 Prozent des Körpergewichts
Durchschnittliche weibliche Bankpresse
Für Frauen, die sich fragen, wie viel ich in der Lage sein sollte, unterscheidet ich mich, unterscheidet sich die Antwort von Männern. Für Frauen sind ihre Größe und Fitnessniveau die besten Indikatoren, um zu bestimmen, wie viel sie in der Lage sein sollten, in der Lage zu sein.
Liz Marsland, ein Crossfit-L-2-Trainer bei Crossfit-Shapesmiths, sagt, dass Frauen sanft beginnen sollten, besonders wenn sie nicht viel Körperfestigkeit haben. Nachfolgend finden Sie ein Diagramm, das BITCH-Durchschnittswerte für Frauen aufweist, die auf Körpergewicht basieren.
KörpergewichtungNoviceMediateAndVanced.
9750657595.
105557080100.
114607585110.
123658090115.
132708595125.
1487590105135.
1658095115145.
18185110120160.
19890115130165.
199 + 95120140175.
Wie kann ich besser bei der Bütte kommen?
Es ist üblich, sich selbst besser zu wollen – und definitiv eine gute Sache. Welche Schritte können Sie also mitnehmen, um mehr Gewicht zu binden? Nehmen Sie sich für den Vorspeisen Zeit und bauen Sie das Gewicht allmählich auf. Sie bauten nicht an einem Tag Rom auf, und Ihre Muskeln werden auch nicht sein. Ergebnisse nehmen Zeit und Konsistenz auf. Solange Sie in die Arbeit eingesetzt haben, werden die Ergebnisse kommen. Hier sind mehr Tipps, um mehr Gewicht zu erhalten, um mehr Gewicht zu erhalten:
Üben Sie immer hervorragende Form, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erhalten.
Erhöhen Sie das Gewicht und senken Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Variieren Sie Ihre Kraft-Trainingsroutine, damit Sie Ihren gesamten Körper beim Training ansprechen.
Erwägen Sie, mit einem Trainer zu trainieren, wenn Sie Hilfe bei einem Programm benötigen oder den effizientesten Workout-Plan entwickeln, der auf Sie zugeschnitten ist.
Behalten Sie eine gesunde Ernährung bei, um die Muskeln aufzubauen.
Gib deinen Körper viel Ruhe zwischen den Workouts.
Eine Wiederholung Max Bank Press
Sind Sie neugierig, was Ihre ein Wiederholung MAX BANCH Press ist? Sie können einen BITCH-Press-Rechner verwenden, um Ihre ein Wiederholung max. Sie definieren eine Wiederholung Max als maximale Kraft, die Sie mit einer einzigartigen Muskelkontraktion erzeugen können. Denken Sie daran, dass diese nicht zu 100% korrekt sind, und es gibt keinen Einheitsgrößen-Ansatz. Die Ermittlung Ihrer REP-Bench-Pressemaßnahme max auf den Taschenrechner ist definitiv ein guter Ausgangspunkt, und von dort können Sie entweder skalieren oder skalieren. Um Ihre eine Wiederholung maximal zu finden, erhöhen Sie das Gewicht zunehmend, bis Sie das ein maximales Gewicht ermitteln, das Sie anheben können.
Ausdauer Max Bank Press
Bei der Suche nach Ihrer Wiederholung ist MAX BITCH Press eine Möglichkeit, Ihre Kraft mit einem Singl zu testenE Burst of Muskelkontraktion, er sagt Ihnen wenig über Ihr Ausdauerpotenzial.
Dort ist die DISTANCE-MAX-Bankpresse nützlich. Dies ist ein Oberkörperfestigkeit und Dauertest, der üblicherweise in NFL, NBA und NHL eingesetzt wird, kombiniert. Dauerdauer-Max-Bank-Presse ist die maximale Anzahl von Wiederholungen, die mit einem eingestellten Gewicht erfolgen. Sie können zum Beispiel eine Wiederholung maximal 250 Pfund haben, aber Ihr Dauerdauer-MAX-Bauchgewicht kann bis zu 215 Pfund zehnmal betrachtet werden.
Wie viel kann der Felsenbank?
Wer vergött den Felsen nicht in irgendeiner Form oder Form? Das gilt, besonders wenn Sie sich in Kraft und Fitness befinden. Von seinen frühen Tagen in der WWE und den Jahren später hat der Felsen seinen geformten Körper aufrechterhalten und viele von uns fragen, was sein Geheimnis ist.
Eine seiner besten Geheimnisse (weil er die Frage nicht beantwortet) ist, wie viel er maximale Bankpresse kann. Während er gerne die Dinge niedrig-Taste behält, können wir abschätzen, dass der Felsen eine Rep-Max-Bank-Druckmaschine zwischen 450 und 500 Pfund hat.
Einpacken
Die Bankpresse ist ein guter Indikator für Ihre gesamte Oberkörperstärke. Je mehr Gewicht Sie können, desto stärker ist Ihr Oberkörper. Wenn Sie die Frage stellen, wie viel ich in der Lage bin, sich zu erinnern, denken Sie daran, dass es mehrere Faktoren gibt, wie beispielsweise Körpergewicht, Fitnessniveau und Alter, um zu berücksichtigen.
Sie können die obige Bank-Presse-Durchschnittsdiagramme basierend auf Gewicht und Alter verwenden, um eine Vorstellung davon zu erhalten, wo Sie fallen sollten. Wenn Sie in der Lage sind, Ihr Körpergewicht zu drücken, sind Sie die Ausnahme, dass weniger als 5-10% der Bevölkerung dies in der Lage sind.
Um mehr Gewicht besser zu erleben, müssen Sie mit Ihren Workouts übereinstimmen. Sie können auch das Gewicht erhöhen, das Sie anheben, während Sie die Anzahl der Wiederholungen absenken. Essen Sie gesund und geben Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper viel Ruhe zwischen Training geben, da die Muskelfasern reparieren und wachsen. Denken Sie daran, Rom wurde nicht an einem Tag gebaut!