30 Tage ABS Squat Schwierigkeitsgrad

30 Tage ABS & Squat Challenge
Wenn Sie auf Social Media tätig sind, gibt es eine große Möglichkeit, dass Sie verschiedene 30-tägige körperliche Fitnessherausforderungen gesehen haben. Von der 30-tägigen Plankenschwierigkeit an den 30-tägigen Hocke-Schwierigkeitsgrad der 30-tägigen Pushup-Herausforderung gibt es viele Möglichkeiten, dass jemand nach einer Methode sucht, um ihr Trainingsspiel aufzuheben.
Eine der wichtigsten 30-tägigen Herausforderungen ist die 30-Tage-ABS & Squat-Herausforderung. Dies ist viel mehr als wahrscheinlich, dies ist, da es zwei Bereiche in der Karosserie zielt, die die Menschen streben, sich beim Arbeiten an ihrem Körper zu verwandeln. Was ist jedoch die 30-Tage-ABS & Squat-Herausforderung?
Inhalt verstecken sich
30-tägige ABS & Squat-Herausforderung
Wird der 30-tägige ABS & SEQUAT-Schwierigkeitsgrade funktionieren? Nahe die Lebensweise, ModifikationenRegelnde kardiovaskuläre Übung
Gesunde Mahlzeiten essen.

30 Tage ABS & SEQUAT Schwierigkeitsgradevorteile In der physischen Leistung
Brennt Kalorien
Verbessert die Stimmung
Töne Muskeln.
Reduziert bestimmte Gesundheits- und Wellnessrisiken

30 Tage ABS & Squat Schwierigkeitsgrade Übungen
Burpees
Squats

30 Tage ABS & Squat Schwierigkeitsgrad Trainingsplan

Wie Sie höchstwahrscheinlich von dem Namen annehmen können, zielt dieser 30-tägige physische Fitness-Schwierigkeitsschwierigkeiten auf den Kern sowie den unteren Körpermuskeln in einer Reihe von Züge in einer 30-tägigen Zeitspanne ab. Übungen können abwechslungsreich von den Planken, Crunches, Sit-ups, Zehenrühren, Kniebeugen, Springknieben oder anderen Testbewegungen, die den Unterkörper als auch den Kern ansprechen.
Der 30-tägige ABS & SEQUAT-Schwierigkeitsgrad ist ideal für diejenigen, die dazu beitragen, dass sie in der Bedürfnissen, um in ihren Übungsbeständen zu bleiben, sowie Einzelpersonen, die es auftauchen möchten, da es ein 30-tägiges Engagement erfordert, um die Ergebnisse zu ernten. Korrekt! Sie müssen religiös für einen Monat trainieren – glauben Sie, dass Sie dafür sind?
Wird der 30-tägige ABS & Squat-Schwierigkeitsgrade?

Bist du auf dem Zaun, um den 30-tägigen Schwierigkeitsgrad auszuprobieren? Sind Sie neugierig, ob es wirklich funktionieren wird? Die schnelle Antwort lautet: Ja *. Das Asterisk dient jedoch einen Zweck. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jeden Tag an den Schwierigkeiten festhalten. Sie werden ebenfalls anfordern, die Übungen in der Schwierigkeit korrekt auszuführen, um die besten Muskeln anzurufen.
Etwas für 30 Tage konsistent zu tun, kann hart sein! Deshalb motiviere ich Sie, einen Accountability-Partner zu entdecken – jemand, der jeden Tag mit Ihnen mit Ihnen tat, mit dem Sie einchecken können. Sie werden sich nicht nur an das Training halten, aber Sie können sich anfeuern!
Brauchte Lebensweise von Lebensweisen
Während diese Übungsschwierigkeiten Ergebnisse bringt, ist es unerlässlich, um Ihre Erwartungen realistisch zu sein. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht die #Bootygoals oder Waschbrett-ABS erhalten, für die Sie dabei träumten, wenn der Tag dreißig rollt. Um den vollen Effekt von diesem 30-tägigen ABS & SQUAT-Schwierigkeitsgrad zu erhalten, wird die Lebensdauer-Modifikationen, die Sie erfordern, gewährt werden. Experten haben entdeckt, dass das Lehnen der Mittelteilung sowie des Toning den Hintern andere Praktiken erfordert, die eine gesunde Ernährung enthalten. Genau hier sind ein paar Tipps, um Ihnen dabei zu helfen, das Beste aus Ihrer 30-tägigen Herausforderung herauszuholen:
Regelmäßige kardiovaskuläre Übung, um einige Ergebnisse zu sehen, dann ist es Zeit, Ihre Bewegung zu steigern! Korrekt. Routine Cardio-Übung ist ein wichtiger Wesentliche, um Ihnen bei der Erreichung dieser körperlichen Fitnessziele zu helfen. Das bedeutet nicht, dass Sie 5Ks ausführen müssen, es schlägt nur darauf hin, dass Sie mehr umzugen. Egal, ob es zu Fuß, Radfahren, Wandern, Schwimmen … Wählen Sie eine Cardio-Übung, die Sie begeistern und diese Kalorien brenne!
Das Essen von gesundem Mahlzeiten, das das Essen sowie das Training scheinen, scheint Hand-in-Hand zu gehen. Es ist wie eine Erdnussbutter sowie ein Jelly-Sandwich, was ist Ohne das andere? Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich extrem, dass Sie verarbeitete Lebensmittel austreten und schnelles Essen auf Wiedersehen küssen. Diese Lebensmittel haben ein höheres Fettmaterial, das nicht dabei hilft, das Fett um den Bauchbereich zu verringern. Gleich hier sind ein paar Ideen, was Sie stattdessen essen können:
Vollkornkörner (Vollkorn-Toast, Vollkorn-Teigwaren, brauner Reis)
Fett- oder fettfreier Joghurt
Früchte (Äpfel, Birnen, Blaubeeren, Erdbeeren, Grapefruit usw.)
Gemüse (Spinat, Brokkoli, Squash, Zucchini, Blumenkohl, wunderschöne Kartoffel, Brüssel Sprossen, Karotten, umweltfreundliche Erbsen)

Beispiel Frühstücksmahlzeiten:
Griechischer Joghurt mit Erdbeeren
Vollkornpfannkuchen
Avocado Scramble Toast.
Blaubeer-Bananen-Smoothie.
Haferflocken mit frischem Früchten

Beispiel Mittagessen Mahlzeiten:
Spinat Caesar Wrap.
Spaghettikürbis
Teriyaki-Geflügel mit Karotten sowie Salat
Gegrilltes Geflügel mit braunem Reis sowie eine wunderbare Kartoffel
Gartensalat mit gegrilltem Geflügel sowie fettarmem Dressing

Beispiel Abendessen Mahlzeiten:
Truthahnburger mit Salatbrötchen sowie Blumenkohl
Angel Hair Pasta mit Kirschtomaten
Mahi-Mahi Tacos
Langsam gekochtes Rindfleisch sowie Paprika
Pesto Pizza

Snack-Ideen:
Karotten mit Hummus.
Erdbeeren mit Hüttenkäse
Cracker mit Gemüse.
Fruchtsalat

30 Tage ABS & Squat diFellicy-Vorteile

Fragen Sie sich, warum Sie die 30-Tage-ABS & Squat-Herausforderung machen sollten? Die Belohnungen überwiegen sicherlich die Risiken! Gleich hier sind ein paar Vorteile, die Sie von dieser Herausforderung feststellen werden:
Erhöht die körperliche Leistung
Wenn Sie in Betracht ziehen, eine Trainingsherausforderung zu machen, sind Sie die Chancen, dass Sie Ihre körperliche Leistung verbessern möchten. Glücklicherweise für Sie sind Squats einer der Top-Must-Must-Übungen, für die jemand fit werden möchte.
Brennt Kalorien
Fühle den Schuppen – die Kalorienbrenne! Durch das 30-tägige Schwierigkeitsgrad führt Sie dazu, dass Sie Kalorien schuppen, was bedeutet, dass Sie fett aussehen werden. Wer erfreut sich nicht an einem kleinen Kalorienbrenner?
Verbessert die Stimmung
Haben Sie verstanden, dass Übung dazu beiträgt, Ihre Stimmung zu verbessern? Tatsächlich haben Menschen, die routinemäßig trainieren, weniger Symptome von Stress und Angstzuständen sowie Angstzustände als diejenigen, die dies nicht tun. Durch das 30-tägige ABS & Squat-Schwierigkeitsgrad wird Ihre Stimmung steigern und Sie viel entspannter machen.
Töne Muskeln.
Kniebeugen arbeiten die unteren Körpermuskeln, einschließlich der Oberschenkelzähne, von Hulsen, unteren Rücken, Quads sowie Kern. Durch konsequentes Durchführen der Übungen in dieser Schwierigkeit wird diese besonderen Muskelmassengruppen anrechen, sowie die Hilfsfarbe.
Reduziert bestimmte Gesundheits- und Wellnessrisiken
Kniebeugen helfen, das Blut mit Ihrem Körper zu pumpen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Große Blutkreislauf bedeutet, dass viel mehr Nährstoffe alle wichtigen Organe Ihres Körpers sowie Muskeln erreichen können. Außerdem helfen Kniebeugen, Ihre Verletzungsgefahr durch die Stärkung der Sehnen, Bänder sowie Knochen zu verringern.
30 Tage ABS & Squat Schwierigkeitsgradübungen

Wenn Sie sich entschieden haben, die Kugel zu beißen und die Schwierigkeit zu bieten, sollten Sie die Einhaltung der Übungen erwarten.
Bretter
Ein Fan-Favorit vieler, Sie können sicherlich erwarten, während dieser Herausforderung zu planken! Die Planke ist eine fantastische Übung, die einen starken Kern erzeugt. Ein starker Kern sieht nicht nur großartig aus (Hallo-Waschbrett-ABS), es hilft ebenfalls dazu, sich zu stabilisieren, auszugleichen sowie deinen Körper zu schaffen. Hier ist genau, wie man planke ist:
Beginnen Sie mit Ihren Unterarmen und Zehen auf dem Boden nach unten. Die Ellbogen sollten direkt unter den Schultern sowie Unterarmen auf dem Boden sein. Halten Sie den Kopf sowie den Nacken entspannt, wenn Sie auf den Boden nach unten schauen.
Nehmen Sie die Bauchmuskeln ein und ziehen Sie den Nabel in Richtung der Wirbelsäule. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie von den Ohren bis zu den Zehen sein. Es sollte kein Blick auf die Hüften oder Böden sein, die hoch in die Luft angehoben werden. Vergewissern Sie sich außerdem, dass die Schultern wiederhergestellt sind, sowie die Absätze, und die Fersen sollten über den Bällen Ihrer Füße sein. Halte diese Position.

Burpees
Ein Burpee ist ein bisschen Triferecta. Es ist die Killerkombination von ABS, Beinen sowie Cardio. Es wird sicherlich eine Herausforderung sein, aber ich verstehe, dass Sie dafür sind! Hier ist genau, wie man einen Burpee macht:
Beginnen Sie in einer stehenden Umgebung mit Ihren Armen an Ihrer Seite.
Fallen in eine Hocke.
Abnimmt von der Hocke in eine Plankenposition.
Während in der Plankenposition, führen Sie einen Drücken auf.
Springen Sie Ihre Füße und springen Sie in eine stehende Position.

Ändern Sie dies bei Bedarf, basierend auf Ihrem körperlichen Fitnessniveau. Sie können sich immer aus dem Push-up entscheiden oder auf den Knien tun. Wenn Sie außer dem Springen aus dem Bild sind, können Sie Ihre Füße in auch in auch aussteigen.
Squats
Es wäre kein Hocker-Schwierigkeitsgrade, wenn es keine Arten von Kniebeugen gab! Kniebeugen können Abwechslung von der Routine, um Kniebeugen zu springen, um Kniebeschnupfen zu springen … Die Option ist Ihre. Das Wesentliche, um zu berücksichtigen, ist angemessenes Formular. Ohne das geeignete Form, Sie werden gefährdet, dass Sie verletzt werden, sowie Sie werden nicht auf die besten Muskelmassengruppen ausgerichtet. Also, hier sind hier die Grundlagen auf genau wie squat:
Beginnen Sie in einer stehenden Umgebung mit den Füßen, die mit den Füßen voneinander entfernt sind.
Beugen Sie die Knie und senken Sie den Hintern auf dem Boden – es sollte aussehen, als würden Sie versuchen, sich zu setzen.
Halten Sie die Fersen fest in den Boden gedrückt und halten Sie den Hintern über Knieebene. Beachten Sie, dass sie nur soweit Sie können, ohne dass es unangenehm ist.
Die Rückseite sollte in einer neutralen, geraden Lage sowie der Zehen bleiben, die sich vorwärts stellen sollten.
Schieben Sie die Fersen in den Boden, während Sie sich zurückstellen, und ziehen Sie die Hülle an der Oberseite an.

30 Tage ABS & Squat Schwierigkeitsgrad Trainingsplan

Unten ist Ihr 30-tägiger ABS & Squat-Schwierigkeitsgrad-Trainingsplan. Denken Sie daran, dass Sie die Übungen an Ihre Erfahrungsstufe ändern können. Sie können zum Beispiel Gewichte oder Bands verwenden, wenn Sie die Herausforderung steigern möchten. Seien Sie sicher, dass Sie sich schwierig machen, jedoch auch nicht so gut für sich selbst schwierig sein! Darüber hinaus sind die Tage, die als Ruhetage markiert sind, Ihr Tag, um sich zu erholen. Denken Sie darüber nach, Ihre Schwierigkeiten mit einem 30- oder 45-minütigen Spaziergang oder einem 15-minütigen Lauf zu ersetzen.
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Tag 6:40.Squats10 Burpees35 Zweite Planke
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Tag 10:20 Squats5 Burpees20 Zweite Planke
Tag 11:50 Squats12 Burpees30 Zweite Planke

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