12 Grundübungsbewegungen, die Sie auf einem Flugzeug

durchführen können. Es kann schwierig erscheinen, Ihre physischen Fitnessziele auf Reisen zu erreichen. Beachten Sie, dass jede Art von Art von Bewegungen auch in der Suche nach Gesundheit, auch in einem Flugzeug, wichtig ist. In der Tat ist es besonders wichtig, sich auf dem Flug weiter zu bewegen, da es den Einfachheitstress und die Angst sowie die Langeweile unterstützen und dabei helfen kann, einige schwerwiegende Gesundheit und Wellnessprobleme zu stoppen (niemand will nach dem Reisen verbundenen Blutgerinnsel als Souvenirs ).

Die gegenwärtigen Richtlinien ermöglichen zwar keine Shuttle -Sprints im Gang, und springen Jacks können alle nervös machen, aber es gibt ein paar Bewegungen, die Ihre Muskeln aktivieren und Ihren Körper gut fühlen können. Von der ersten Klasse bis zu dieser beengten Mittelsitzmethode im Rücken finden Sie hier FC Utrecht Trikot einige grundlegende Übungen, die Sie in einem Flugzeug machen können.

Bewegungen, die Sie in Ihrem Sitz ausführen können

All dies eignet sich hervorragend für Sie, und keiner von ihnen nimmt viel Platz ein. Denken Sie darüber nach, Ihren Nachbarn während des Fluges über Ihre Pläne zu informieren und sie einzuladen, sich dem Spaß der physischen Fitness anzuschließen. Sie werden die gesündesten – und möglicherweise das glücklichste – im Flugzeug auftreten! Wiederholen Sie jeden Schritt während Ihres Fluges mehrmals, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Strecken

Nacken: Neigen Sie langsam Ihren Kopf nach hinten und nach hinten, soweit er gehen wird. Willst du einen zusätzlichen Widerstand? Stellen Sie Ihre Hand mit Ihrem Kopf nach hinten auf Ihre Stirn und drücken Sie so fest in sie, während Sie Ihren Kopf nach vorne bringen.

Seitlicher Hals: Kippen Sie dann langsam Ihren Kopf zum Ideal (versuchen Sie, Ihr Ohr an Ihrer Schulter zu berühren) und tun Sie dann genau das Gleiche auf der linken Seite. Holen Sie sich noch einmal etwas Widerstand, indem Sie Ihre Hand auf Ihr Gesicht drücken, gegenüber der Seite, in die Sie sich lehnen.

Schultern: Zuhöhe deine Schultern nachdenklich, hebe sie so viel wie deine Ohren und drücke sie nach unten und rolle sie nach hinten und rollen Sie sie nach vorne, um sich zu lockern. Machen Sie ein paar Schultern, um noch viel mehr Spannungen zu veröffentlichen.

Zurück: Falten Sie sich in zwei Hälften und versuchen Sie, Ihre Brust dazu zu bringen, die Oberseite Ihrer Oberschenkel zu berühren und einige Sekunden lang zu halten, bevor Sie langsam in Ihre sitzende Position zurückkehren.

Stärke bewegt sich

Brust: Stellen Sie sich vor, Sie halten etwas über Ihrem Kopf oder schließen Sie Ihr Telefon oder Ihre Wasserflasche ab und sprengen Ihre Brustmuskeln, während Sie den (imaginären oder Gremio Trikot echten) Gegenstand vor sich hin zu Ihren Knien ziehen. Denken Sie daran, dass Sie sich völlig aufrecht halten, Ihre Arme und die Brust die Arbeit erledigen.

Bizeps Locken: Machen Sie eine Faust oder halten Sie ein kleines Gegenstand wie ein Telefon oder eine Wasserflasche mit Ihren Ellbogen an Ihrer Taille, und bringen Sie Ihre Hand in Richtung Schulter. In Anbetracht der Tatsache, dass Sie höchstwahrscheinlich keine Hanteln haben, müssen Sie selbst einen Widerstand erzeugen und so tun, als ob Ihr Arm nicht möchte, dass Ihre Hand nach oben steigt.

Abdominal -Saugen: Atmen Sie aus und engagieren Sie dann Ihre Bauchmuskeln, ziehen Sie Ihren Bauch hoch und drücken Sie eine Sekunde lang.

Oberschenkel -Quetschungen: Machen Sie eine Faust mit jeder Hand und legen Sie sie zwischen Ihren Knien. Nehmen Sie Ihre Oberschenkel zusammen und halten Sie fünf Sekunden lang fest und lassen Sie sie dann frei. Dadurch werden die Adduktoren, Ihre inneren Oberschenkelmuskeln, einbeziehen.

Glutere Quetschungen: Ziehen Sie Ihre hinteren Muskeln so weit wie möglich fest und halten Sie sie fünf Sekunden lang fest und lassen Sie sie dann frei. Dies muss dabei helfen, Ihren Hintern viel komfortabler zu halten, während Sie für einen langen Flug sitzen.

Bewegt sich, um es zu versuchen, wenn die Angabe des Sicherheitsgurts ausgeschaltet ist

Wenn es risikofrei ist, über die Kabine Argentinische Heimtrikot zu treten, treten Sie dazu! Achten Sie darauf, dass Sie niemanden blockieren, und wenn Sie besorgt sind, dass Sie sich über die Sicherheit der Ausführung einer Art dieser Bewegungen kümmern. Bitte sprechen Sie mit Ihren Flugbegleitern.

Ausfallschritte: Egal, ob Sie sowohl nach vorne als auch nach hinten aus der Galeere ausgehen oder versuchen, Ihre Methode zur Toilette zu stürzen, diese Bewegungen werden Ihr Blut fließen.

Kniebeugen: Sie können dies höchstwahrscheinlich nicht in Ihrer Reihe tun (es sei denn, Sie sind erst in der ersten Klasse), aber Sie müssen viel Platz haben, um eine Reihe von Kniebeugen zu machen, während Sie auf das Badezimmer warten.

Kalb erhöht: Erfordern Sie etwas aus dem Overhead -Behälter? Warum nicht ein paar Sätze Wadensteigerungen ausschalten, während Sie mit Ihrem Gepäck stöbern?

Gibt es andere physische Fitnessbewegungen während des Fluges, die Sie tun, um gesund zu bleiben und sich auf Reisen zu bewegen? Tritt dem Gespräch bei!

Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.