30 Minuten Boot Camp Bein Training

Inhalt verstecken
Boot Camp Bein Training
30 Minuten Boot Camp Bein TrainingScircuit 1
Kreislauf 2.
Kreislauf 3.
Squat springt
Sprunglunge
Bärenkriechkriech
Squat springen zum springenden Longe
Squat + Calf erhöht
Gerade Bein-Kreuzheben.
Speed ​​Skaters.

Einpacken

Boot Camp Bein Training
In dieser Welt gibt es Yogis, Kreuzschoner, Läufer, Biker, Wanderer, Bootscampsäufer sowie die Auflistung von Camaraderie gefüllten Übungen geht weiter. Unabhängig von der Gruppe, in der Sie sich selbst kategorisieren, freuen Sie sich, dass Sie da rauskommen und aktiv sind. Also jubelt es Ihnen, Sie für Ihren Körper zu kümmern!
Zwar gibt es viele Workouts, um auszuwählen, können wir alle einig sein, dass nicht jede Übung gleichermaßen geschaffen wird. Einige sind wesentlich vielfältiger als andere – sowie das Boot Camp ist in dieser Klassifizierung. Boot Camp-Klassen sind eine intensive Kombination von Calisthenics (Pushups, Lungen, Kniebeugen), gepaart mit intensiven aeroben Bewegungen. In der Tat beruht dieser steuerliche Trainingsstil lose von den Methoden der Streitkräfte, die verwendet werden, um diese neuen Rekruten in Form zu peitschen. Daher der Name “Boot Camp”.

Laut Dr. Edward Laskowski, einem Professor sowie Co-Direktor von Mayo Center Sports Medicine: “Übungen, die Bootcamps umfassen, sollen den oberen sowie niedrigeren Körper sowie den Kern arbeiten, sodass es ein detailliertes Training ist.” Viele der Übungen, die während einer Boot-Camp-Klasse durchgeführt wurden, nutzen nur Ihr Körpergewicht. Seien Sie jedoch nicht schockiert, wenn Sie Reifen reifen oder auch Standard-Gymnastik-Getriebe verwenden.
Ein weiterer Vorteil von Bootcamp-Workouts ist die Mischung zwischen kräftiger Tätigkeit sowie kurze Pause, was sie hiit macht (Hochintensitätsintervalltraining) Workouts. Wir verstehen auch, dass Hiit-Workouts für die Maximierung der körperlichen Fitnessgewinne in kürzester Zeit ausgefallen ist. Also, im Allgemeinen wird das Boot-Camp-Training dabei dabei helfen, Ihren Körper zu lücken, Ihre Ausdauer sowie Fackelkalorien zu steigern.
Während es viele Vorteile gibt, die mit Bootcamp-Workouts zusammengehen, ist es von entscheidender Bedeutung, ein paar Dinge zu beachten. So wie nicht alle Übungen entsprechen, sind auch nicht alle Trainer. Einige Klassen haben möglicherweise keinen großen Schwerpunkt auf der richtigen Form. Falscher Typ kann zu Verletzungen führen – sowie wir verstehen alle genau, wie diese Geschichte geht. Natürlich ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie sich selbst in jede Art von neuem Training sowie in der Art von neuem Training sowie für das Bootlager wahr halten. Wenn Sie sich für eine Boot-Camp-Klasse entscheiden, hören Sie sicher, dass Sie Ihren Körper aufhören sowie sich nur so weit wie nötig schieben.
30 Minuten Boot Camp Bein Training

Gibt es jemals eine Zeit, in der Bein-Trainingskönig nicht regieren? Das bleibt unverändert mit Boot Camp. Tatsächlich kann ein Boot-Camp-Bein-Training auf den ersten drei der anspruchsvollsten, aber lohnenden Workouts, die Sie jemals abgeschlossen haben, auf den ersten drei Teilen. Glauben Sie Beyonce oder J-Lo Booty-Tore – sowie Jungs, es gibt keine Schande, eine getönte Bodenhälfte zu haben.
Denken Sie daran, dass ein Boot-Camp-Bein-Training dabei helfen wird, diese Gewinne zu erhalten, es ist absolut ein träge Prozess. Vielleicht können Sie dreimal pro Woche ein Boot-Camp-Bein-Training ausführen, wenn er zunächst beginnt. Oder vielleicht können Sie jede Woche nur eins totalisieren. Der Prozess ist völlig mit Ihnen sowie total bis zu Ihnen! Meine Empfehlungen ist das Ziel für ein Boot-Camp-Bein-Training dreimal pro Woche, bis Sie sich wohl fühlen, bis zu vier. Wenn Sie diese netten, getönten Beine haben, von denen Sie geträumt haben, gehen Sie, um zwei Mal pro Woche zu tun!
Okay, jetzt bist du bereit zu rollen. Sie sind aufgehoben sowie geistig auf Ihr erstes Boot-Kampel-Training vorbereitet. Wo fängst du an? Kein Problem! Ihr Boot Camp Bein Workout Circuit könnte ein bisschen so etwas gehen:
Kreislauf 1.
30 Sekunden Squat springt
5 Straight Bein-Kreuzheben
30 Sekunden langer Sprunglunge

Wiederholen Sie 6 Mal
Kreislauf 2.
30 Sekunden Bärenkrieche
10 Squat + Calf Raise
30 Sekunden lang Speed ​​Skaters

Wiederholen Sie 6 Mal
Kreislauf 3.
30 Sekunden Squat springen zum springenden Longe
5 Straight Bein-Kreuzheben
30 Sekunden lang Speed ​​Skaters

Wiederholen Sie 6 Mal + Einhaltung mit einer 5-7-minütigen Stretch-Sitzung
Squat springt

Eine meiner bevorzugten Übungen ist der Squat-Sprung. Diese plyometrische Übung brennt Kalorien, indem er die Herzfrequenz auftaucht, sowie das Tontieren des Unterkörpers! Sie fangen an, indem Sie an den Hüften anschießen, um den Hintern zurückzudrücken, und es ist niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie dann Ihre Füße in den Boden, um so hoch wie möglich zu beschleunigen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie auf einen Winkel von 45 Grad biegen, wenn Sie landen, und dann sofort wieder nach unten nach unten fahren und aufhauen!
Sprunglunge

,
Bist du bereit, die Burn zu fühlen? Machen Sie sich keine Sorgen, es ist absolut die Art, für die Sie dankbar sind. Gleich nachdem Sie das Boot Camp Bein Training beendet haben. Wir springen mit routinemäßigen Lungen. Können Sie jedoch den Unterschied annehmen: ein Sprung! Sie müssen in einer grundlegenden Vorwärtsposition beginnen. Drehen Sie von hier aus explansiv vom Boden und wechseln Sie die Einstellung Ihrer Beine in der Luft, um in einem weiteren Longe mit dem OPP zu landenosite Bein nach vorne. wenn Sie sanft landen, weiter Seiten in dem Sprung lunges abwechseln.
Bärenkriechkriech

Genau wie wir alle unsere bevorzugte Übungen haben, haben wir alle unsere dest Favoriten. Bär kriecht sind absolut auf meine Übungen Auflistung ich aber nicht überspringen wollen, da ich sie sind von Vorteil verstehen. Es ist der Zwilling zu einem Kind krabbeln, aber Ihr Gewicht in den Händen sowie Zehen statt dem Knie ist. auf allen Vieren beginnen sowie die Knie in einem 90-Grad-Winkel zu heben. Schritt einerseits sowie der andere Fuß voraus in einem gleichen Abstand, während tief am Boden bleiben. Umschalten auf der anderen Seite sowie weiterhin die Bewegung wiederholen, um die Seiten abwechseln.
Squat springen zum springenden Longe

Ein weiteres fantastisches Boot Camp Beintraining, das sicher ist, dass die Herzfrequenz bis zu bekommen! beginnen mit den Füßen breit auseinander tragen sowie Arme an Ihrer Seite nach unten. die Hocke Einstellung senkt in sowie wie oben aufgeführt ein Squat-Jump tun. wenn Sie landen sanft, alternativ zu einem Sprung Longe. Aus dem Sprung Longe zurückzublasen eine Hocke nach oben sowie die Longe auf der anderen Seite wiederholen.
Squat + Calf erhöht

Squat und Wadenheben kann man mehr Erzfeind von mir sein. aber es ist in Ordnung, da mein Kind Kälber könnten die Hilfe nutzen! Dieses Boot Camp Beintraining spricht für sich in Bezug auf genau, wie es zu tun. aber hier ist der Kern: beginnen mit den Füßen hüftbreit auseinander sowie Hocke stehen. wenn Sie schon auf Ihren Tiefpunkt hockte, verlängert die Fersen vom Boden sowie Aufzug in einer stehenden Einrichtung, dann hockt sowie Wiederholung zurück!
Gerade Bein-Kreuzheben.

Gerades Bein Kreuzheben sind eine Notwendigkeit, auf Ihrem Boot Camp Beintraining Liste. Diese Übung kann mit Körpergewicht, eine Kettle oder eine Hantel durchgeführt werden. stehen nur mit den Füßen Schultern Abstand sowie eine kleine Biegung in die Knie halten. beginnt an den Hüften zu beugen vor, den Rücken gerade und senken bis zu halten, bis die Strecke in der hinteren Oberschenkelmuskeln sowie glutes fühlen. langsam heben Sie auf die Starteinstellung sowie Wiederholung zurück.
Speed ​​Skaters.

,
Eine weitere fantastische Übung, die Herzfrequenz zu erhalten! beginnen mit den Knien nach vorne sowie dem Rücken gelehnt gebogen. Der Rücken muss so gerade wie möglich gehalten werden, sowie Schultern dürfen nicht hochgezogen werden. Sprung auf Fuß von einer Seite zur anderen abwechseln. Achten Sie darauf, auf den Fußballen zu bleiben sowie die Arme pumpen, um Ihre Sprünge zu helfen Schritt.
Einpacken
Boot Camp Training ist eine fantastische Methode Fett zu vergießen sowie Muskel entwickeln. Boot Camp Training ist eine Art von HIIT (High Intensity Interval Training.
Boot Camp Leg Workouts sind ähnlich intensiv. Oben, deckten wir drei Schaltungen, dass Sie für ein intensives 30 Minuten Boot Camp Beintraining nutzen können. denken Sie daran, träge zu beginnen sowie mit der Zeit entwickeln werden. Auch sollten Sie mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Die Übungen, die wir in dem obigen Boot Camp Training bedeckt waren hocken Sprünge, springt lunges, Bär kriecht, hocken Sprung zum Springen Longe, hockt und Wadenheben, gerades Bein Kreuzheben sowie Eisschnellläufer! Freude an Ihrem 30 Minuten Boot Camp Beintraining!