7 Gründe, warum Ihre Workouts

von Matt Weik saugen

Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Räder im Fitnessstudio drehen und die gewünschten Ergebnisse nicht sehen? Vielleicht liegt es an der Tatsache, dass Ihre Workouts den Job einfach nicht erledigen. Um Sie auf den besten Weg zu bringen, finden Sie hier sieben Gründe, warum Ihre Workouts saugen.

1. Sie ändern Ihr Training nicht
Wenn Sie konsequent die gleichen Übungen durchführen und dieselben Gewichte, den gleichen Rep -Bereich und die gleiche Anzahl von Gesamtsätzen verwenden, besteht eine gute Chance, dass Ihr Training saugen. Das Problem ist, dass sich Ihre Muskeln Maillots Feyenoord an die Arbeit gewöhnen und Maillots TSG 1899 Hoffenheim sich anpassen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen zu einem Job, bei dem es jeden Tag genau dasselbe ist. Nach einer Weile passen Sie sich an und werden effizient und laufen ohne Änderung auf der Geschwindigkeitsregelung. Das gleiche passiert mit Ihrem Körper.

Beim Kauf, um Ergebnisse zu sehen, benötigen Sie eine progressive Überlastung der Muskeln. Erhöhen Sie das Gewicht, erhöhen Sie die Wiederholungen oder erhöhen Sie die gesamten Arbeitsgruppen pro Muskelgruppe. Die Idee ist, sich kontinuierlich zu schieben und die Muskeln zu zwingen, härter zu arbeiten als Ihr vorheriges Training.

2. Sie ändern Ihr Training zu oft
Wenn Sie der Mann sind, der „Muskelverwirt“ für eine Sache hält, achten Sie auf. Muskelverwirrung ist heutzutage nur ein lustiger Begriff für die Änderung Ihres Trainings. Früher ging es darum, die Muskeln durch progressive Überlastung herauszufordern. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Ihr Training kontinuierlich verändern, stellen Sie Ihre Muskeln heraus, aber es gibt keine wirkliche Überlastung im Vergleich zum vorherigen Training. Sie verwechseln Ihre Muskeln oder andere andere nicht. Wenn Sie für Ihr erstes Training eine flache Bank gemacht haben und dann nächste Woche das für Liegestütze ersetzen, gehen Sie in die falsche Richtung.

Genau wie ich oben besprochen habe, ist progressive Überlastung das, was Muskelfasern abbricht, damit sie größer und stärker zurück werden können. Wenn Sie letzte Woche für 225 die Bank für 10 Wiederholungen erreicht haben, drängen Sie diese Woche entweder 235 oder 225 und machen Sie 12-15 Wiederholungen. Versuchen Sie, acht bis zwölf Wochen an diesen Plan zu bleiben, um Ihrem Körper die Chance zu geben, zu wachsen. Dann können Sie entscheiden, ob Sie es ändern oder daran bleiben möchten, bis Sie sich sehen, bis Sie sich mit Plateau befinden.

3. Unrealistische Erwartungen
Es ist alle bekannt, dass wir Bilder online oder in Zeitschriften betrachten und uns mit diesem Körper vorstellen – ich bin auch schuldig. Wenn Sie gerade erst anfangen (oder sogar einen Anfänger), müssen Sie etwas Zeit unter dem Kauf haben, um Ihren Körper zu verstehen und wie er sich an verschiedene Trainingsprotokolle und Makronährstoffverhältnisse sowie Kalorienaufnahmen anpasst. Es ist wie das Studium für eine Prüfung und jeden Tag Ihre Hausaufgaben. Sie werden nicht mit dem Training beginnen und sehen in einem Monat wie ein Fitnessmodell oder Bodybuilder aus – hasst es, Ihre Blase zu platzen. Wir brauchen einige angemessene Erwartungen daran.

Sie können keine sofortige Änderung erwarten. Es braucht Zeit, um Ihren Körper zu verstehen, das ist Teil des Spaßes, wenn es sich um Gesundheit und Fitness handelt. Keine zwei Personen sind gleich, was für mich funktioniert, funktionieren möglicherweise nicht für Sie. Es gibt niemanden, der für die gesamte Methode für Gesundheit und Fitness passt, die alle die gewünschten Ergebnisse erzielen. Wenn es nur so einfach wäre! Und wenn es so wäre, hätten wir nicht über 60 Prozent der Amerikaner übergewichtig.

4. Sie wärmen sich nicht richtig auf
Es ist schwierig, auf hohem Niveau durchzuführen, wenn Sie Ihren Körper nicht vorbereiten und ihn zur Arbeit vorbereiten. Sie werden keinen Sportwagen starten und Ihre 0-60 mit einem kalten Motor treiben. Sie werden die beste Leistung von diesem Tiermotor erhalten, wenn er richtig aufgewärmt ist. Ihr Körper ist dieser Tiermotor und muss auch aufgewärmt werden, bevor er eine effiziente Leistung erzeugen kann.

Beginnen Sie jedes Training mit einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmen, um leichte aerobe Arbeiten zu erledigen. Dadurch wird die Temperatur Ihres Körpers erhöht, ihn vorbereiten und das Blut in die Muskeln fließen. Dies wird auch dazu beitragen, Ihre Flexibilität während Ihres Trainings zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden. Nachdem Ihr Aufwärmen abgeschlossen ist, sollten Sie bereit sein, Ihr Widerstandstraining mit einigen Lichtsätzen zu starten, um die Muskeln für die Arbeitsbelastung vorzubereiten.

5. Sie haben kein Trainingsprogramm
Bitte seien Sie nicht der Mann oder der Mädchen, der durch das Fitnessstudio geht, nur um etwas zu tun. einen Leicester City Trikot Plan haben und ausführen. Sie verschwenden nicht nur Zeit im Fitnessstudio, indem Sie herumlaufen, sondern geben auch Ihre Muskeln zu lange zwischen Sets/Übungen, wenn Sie dies tun. Sie möchten Ihre Intensität aufrechterhalten. Umzug von einer Übung in die nächste. Sie sind kein Powerlifter, Sie benötigen keine fünfminütige Ruhezeit.

Planen Sie zu scheitern, wenn Sie nicht planen – wie sie sagen. Jedes Mal, wenn Sie im Fitnessstudio durch die Tür gehen, sollten Sie bereits wissen, was Sie tun werden. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie ein Trainings- oder Trainingsprogramm richtig schreiben, sprechen Sie mit einem der Trainer in Ihrem Fitnessstudio und können dazu beitragen, ein Training basierend auf Ihren Zielen zu strukturieren.

6. Schlechte Einstellung
Unabhängig davon, ob Sie denken oder nicht können, haben Sie Recht.Sie müssen sich in die beste Einstellung versetzen, wenn Sie erfolgreich sein möchten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nie das Gewicht verlieren werden … Sie werden niemals Muskeln erwerben … Sie werden niemals wie diese oder diese Person aussehen. Du wirst das Denken so verlieren. Denken Sie klein, gewinnen Sie klein. Denken Sie an groß, gewinnen Sie groß. Es liegt alles oben zwischen Ihren Ohren.

Hör auf, dich mit allen anderen zu vergleichen. Sie kennen ihre Situation nicht. Sie hätten jahrelang trainieren können, während Sie gerade erst anfangen. Oder vielleicht sind sie ein Model und das ist ihr Lebensunterhalt – daher müssen sie religiös trainieren und unglaublich sauber essen, um sich auf Fotoshootings vorzubereiten. Sie wissen es einfach nicht. Sie müssen nicht das ganze Jahr über mit einem zerrissenen Six-Pack herumlaufen, um “gesund” zu sein. Bleiben Sie positiv und eigenwillig, damit Sie Ihre Ziele erreichen können. Gehen Sie mit einer positiven Einstellung darauf ein und machen Sie das Beste aus jeder Situation – selbst die Tage, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, aber Sie zwingen sich trotzdem.

7. Schlagen Sie Cardio vor Ihrem Krafttraining
Ein häufiger Fehler, den ich sehe, wenn zahlreiche Personen 30-60 Minuten Cardio treffen, bevor sie ihr Krafttraining absolvieren. Sie zappen Ihre Energie im Wesentlichen, bevor Sie zu den wirklich herausfordernden Zügen im Fitnessstudio kommen. Sie würden Ihr Auto nicht herunterführen, um leer zu werden und auf Dämpfen zu laufen, bevor Sie sich zum Straßenrennen entscheiden, oder? Scheint nicht die beste Idee. Gleiches gilt für Ihr Training. Wenn Sie Ihre gesamte Energie verbrauchen und ausgestattet sind, bevor Sie überhaupt das Gewicht erreichen, werden Sie ein schreckliches Training haben und nicht in der Lage sein, die Muskeln wirklich zu erzwingen, um sie zum Wachstum zu zwingen.

Aus diesem Grund möchten Sie sich vollständig aufwärmen, wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, und dann Ihr Krafttraining absolvieren-und wenn Sie sich für Cardio entscheiden, schlagen Sie das letzte Mal, bevor Sie nach Hause fahren.