Plank Crunch: 5 Schritte zu diesem effizienten Kerntraining
Inhalt verstecken
Was ist ein Plank Crunch?
Planke Crunch Training Vorteile & Muskeln Wasserlänge
Flexibilität
Wie kann man einen Plankenkrise machen?
Planke Crunch-Modifikationsänderungen
Härtere Änderungen.
Andere Planke Crunch TrainingsPlinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch.
Side Plank Crunch.
Wie häufig sollte ich Krunschen dürfen?
Wer sollte keinen Plank Crunch machen?
Einpacken
Egal Ihre Übungsvorlieben, jeder, der es weiß, und wirklich versteht, dass körperliche Fitness die Bedeutung versteht, um den Kern gesund zu halten. Dazu gehören Ihr ABS, Robiques sowie Rückenmuskeln, um in der Mitte stark zu sein, wo sich das Zentrum Ihrer Ausdauer befindet. Einige Diamärer versprechen von der Planke, um diesen Bereich fit zu halten, während andere wirklich glauben, dass das Crunch das Ende ist, das alles alles sei. Egal wo Sie in der Plank-Debatte in der Planke stehen, es gibt eine Übung, die die Vorteile von beiden, dem Plank Crunch, kombiniert!
Wenn Sie den Begriff Plank Crunch hören, ist das erste, was Sie sich vorstellen, eine Planke sowie auf Ihren Händen. Diese Übung nimmt die typische Planke auf die nächste Ebene, um den Körper zu drehen und ihn in eine Crunch-Einstellung zu bewegen, damit Sie gleichzeitig in mehreren Zielbereichen arbeiten. Ihr Kern sagt Ihnen, wenn Sie diese Übung in Ihre normale Routine angeben.
Was ist ein Plank Crunch?
,
Eine Kombination aus zwei Übungen, der Plank Crunch verwendet Methoden sowohl von der Planke als auch von dem Crunch, um Ihr Training zu maximieren, wenn Sie an der Mittelteil sowie den Rücken arbeiten. Dieser Kernbereich braucht etwas, das alle Muskeln gleichzeitig erledigen kann, um sie zusammenzuarbeiten, indem sie mit der Erstellung von Ausdauer im Kern zusammenarbeiten, sowie die Muskeln in den Bauchmuskeln sowie Schrägen definieren. Einige Leute beziehen sich auf die Plankenkrise als Bergsteigerübung.
Planke Crunch Training Vorteile & Muskeln
In der Lage zu sein, alle Muskeln in Ihrem Kern nutzen zu können, ist etwas, das die Plankenkrifik zielt, sowie die Verwendung, unabhängig von der herkömmlichen Übung, die Sie bevorzugen. Wenn Sie eine Planke ausführen, bewegen Sie Ihre Schrägungen nicht aus, um sie als auch stark zu trimmen. Wenn Sie sich nur auf Crunches konzentrieren, erhalten Ihre Rückenmuskulatur nicht die genaue Menge von Interesse als Ihre vorderen Kernmuskeln. Mit dieser Übung werden diese drei Bereiche zusammengefasst sowie die genaue Menge an Arbeiten, damit Sie so viel wie möglich, ohne einen Muskeln abzielen, buchstäblich.
Stärke
Ziel ist es, den Kern stark zu halten. Mit einem Plankenkrise können Sie Muskelmassenstamina im Kern entwickeln sowie die Muskelmassendefinition steigern. Je nachdem, welchen Umzug, den Sie vor der Plankenkrise verwenden, war einer Ihrer Kernmuskelmassengruppen nicht so stark, wie es sein könnte. Damit verbessern Sie ihr wahres Potenzial.
Flexibilität
Je mehr Sie den Plank Crunch in Ihre Routine einschließen, desto viel flexibler werden Sie. Es wird nicht nur die Zentimeter aus der Taille abschneiden, jedoch wird die Flexibilität in den Armen, Rücken sowie Hüftbeugern stärken.
Wie kann man einen Plankenkrise machen?
Fahren Sie mit den Zehen in die Plankeneinstellung in die Hände ein, wobei Sie den Boden berühren. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie sein.
Ziehen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie ihn in Ihren Bauchnabel, während Sie die Planke aufrechterhalten.
Beugen Sie Ihr bestes Knie und bringen Sie es in Richtung Ihrer Brust, während Sie Ihren Kern beauftragt haben.
Kehren Sie dann zur Plankenposition zurück.
Wiederholen Sie sich mit Ihrem linken Knie sowie Bein.
Ein typischer Fehler lässt die untere Rückenhöhle eingelassen. Konzentrieren Sie sich auf den Rückenlehnen und lassen Sie ihn nicht fallen lassen. Sie können auch identifizieren, welche Geschwindigkeit am besten für Sie ist, wenn Sie Ihre Knie hochfahren. Je schneller Sie sie treiben, desto viel mehr Cardio-Nutzen Sie werden von der Übung gewinnen. Je langsamer Sie umzugehen, desto weniger Stabilität, die Sie in der Krise haben werden. Unsere Anleitung besteht also darin, es mit verschiedenen Geschwindigkeiten auszuführen, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt!
Planke Crunch-Modifikationen
Je nach physischem Fitness-Level gibt es einige Änderungen, die Sie tun können, damit Sie immer noch Muskelmasse bauen und die Ergebnisse erhalten, die Sie benötigen.
Einfachere Modifikationen
Änderungen für Anfänger, die für Anfänger entwickelt wurden, machen es für diejenigen, die entdecken möchten, sowie diese Übung nutzen. Wenn Sie zunächst nicht mit der Planke vertraut sind, erfordern Sie, dass Sie eine Planke ohne den Crunch bevor Sie sich nach vorne halten, feststellen. Die Gebäudeausdauer im Kern ist notwendig, damit Sie den zweiten Teil erledigen können und Ihre Ausdauer mit der Übung erhalten können.
Sie können auch auf die Knie kommen, wenn Sie in der Plankeneinstellung sowie ein Knie aufbewahren, wenn Sie den Kribbeln hinzufügen. Auf diese Weise können Sie Ihren Kern bequem arbeiten und stabilisieren, während Sie Ihren gesamten Kern stärken.
Härtere Änderungen.
Fühlen Sie sich wirklich den Schuppen, wenn Sie einen Seitenbrett Crunch anstelle eines gemeinsamen Plankenkrips machen. Ziehen Sie Ihre Crunches von der Side-Planke und zwingen Sie die Schräggeräte, um zu arbeiten!
Yo.Plank Crunch: 5 Schritte zu diesem effizienten Kerntraining (###) Inhalt verstecken
Was ist ein Plank Crunch?
Planke Crunch Training Vorteile & Muskeln Wasserlänge
Flexibilität
Wie kann man einen Plankenkrise machen?
Planke Crunch-Modifikationsänderungen
Härtere Änderungen.
Andere Planke Crunch TrainingsPlinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch.
Side Plank Crunch.
Wie häufig sollte ich Krunschen dürfen?
Wer sollte keinen Plank Crunch machen?
Einpacken
Egal Ihre Übungsvorlieben, jeder, der es weiß, und wirklich versteht, dass körperliche Fitness die Bedeutung versteht, um den Kern gesund zu halten. Dazu gehören Ihr ABS, Robiques sowie Rückenmuskeln, um in der Mitte stark zu sein, wo sich das Zentrum Ihrer Ausdauer befindet. Einige Diamärer versprechen von der Planke, um diesen Bereich fit zu halten, während andere wirklich glauben, dass das Crunch das Ende ist, das alles alles sei. Egal wo Sie in der Plank-Debatte in der Planke stehen, es gibt eine Übung, die die Vorteile von beiden, dem Plank Crunch, kombiniert!
Wenn Sie den Begriff Plank Crunch hören, ist das erste, was Sie sich vorstellen, eine Planke sowie auf Ihren Händen. Diese Übung nimmt die typische Planke auf die nächste Ebene, um den Körper zu drehen und ihn in eine Crunch-Einstellung zu bewegen, damit Sie gleichzeitig in mehreren Zielbereichen arbeiten. Ihr Kern sagt Ihnen, wenn Sie diese Übung in Ihre normale Routine angeben.
Was ist ein Plank Crunch?
,
Eine Kombination aus zwei Übungen, der Plank Crunch verwendet Methoden sowohl von der Planke als auch von dem Crunch, um Ihr Training zu maximieren, wenn Sie an der Mittelteil sowie den Rücken arbeiten. Dieser Kernbereich braucht etwas, das alle Muskeln gleichzeitig erledigen kann, um sie zusammenzuarbeiten, indem sie mit der Erstellung von Ausdauer im Kern zusammenarbeiten, sowie die Muskeln in den Bauchmuskeln sowie Schrägen definieren. Einige Leute beziehen sich auf die Plankenkrise als Bergsteigerübung.
Planke Crunch Training Vorteile & Muskeln
In der Lage zu sein, alle Muskeln in Ihrem Kern nutzen zu können, ist etwas, das die Plankenkrifik zielt, sowie die Verwendung, unabhängig von der herkömmlichen Übung, die Sie bevorzugen. Wenn Sie eine Planke ausführen, bewegen Sie Ihre Schrägungen nicht aus, um sie als auch stark zu trimmen. Wenn Sie sich nur auf Crunches konzentrieren, erhalten Ihre Rückenmuskulatur nicht die genaue Menge von Interesse als Ihre vorderen Kernmuskeln. Mit dieser Übung werden diese drei Bereiche zusammengefasst sowie die genaue Menge an Arbeiten, damit Sie so viel wie möglich, ohne einen Muskeln abzielen, buchstäblich.
Stärke
Ziel ist es, den Kern stark zu halten. Mit einem Plankenkrise können Sie Muskelmassenstamina im Kern entwickeln sowie die Muskelmassendefinition steigern. Je nachdem, welchen Umzug, den Sie vor der Plankenkrise verwenden, war einer Ihrer Kernmuskelmassengruppen nicht so stark, wie es sein könnte. Damit verbessern Sie ihr wahres Potenzial.
Flexibilität
Je mehr Sie den Plank Crunch in Ihre Routine einschließen, desto viel flexibler werden Sie. Es wird nicht nur die Zentimeter aus der Taille abschneiden, jedoch wird die Flexibilität in den Armen, Rücken sowie Hüftbeugern stärken.
Wie kann man einen Plankenkrise machen?
Fahren Sie mit den Zehen in die Plankeneinstellung in die Hände ein, wobei Sie den Boden berühren. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie sein.
Ziehen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie ihn in Ihren Bauchnabel, während Sie die Planke aufrechterhalten.
Beugen Sie Ihr bestes Knie und bringen Sie es in Richtung Ihrer Brust, während Sie Ihren Kern beauftragt haben.
Kehren Sie dann zur Plankenposition zurück.
Wiederholen Sie sich mit Ihrem linken Knie sowie Bein.
Ein typischer Fehler lässt die untere Rückenhöhle eingelassen. Konzentrieren Sie sich auf den Rückenlehnen und lassen Sie ihn nicht fallen lassen. Sie können auch identifizieren, welche Geschwindigkeit am besten für Sie ist, wenn Sie Ihre Knie hochfahren. Je schneller Sie sie treiben, desto viel mehr Cardio-Nutzen Sie werden von der Übung gewinnen. Je langsamer Sie umzugehen, desto weniger Stabilität, die Sie in der Krise haben werden. Unsere Anleitung besteht also darin, es mit verschiedenen Geschwindigkeiten auszuführen, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt!
Planke Crunch-Modifikationen
Je nach physischem Fitness-Level gibt es einige Änderungen, die Sie tun können, damit Sie immer noch Muskelmasse bauen und die Ergebnisse erhalten, die Sie benötigen.
Einfachere Modifikationen
Änderungen für Anfänger, die für Anfänger entwickelt wurden, machen es für diejenigen, die entdecken möchten, sowie diese Übung nutzen. Wenn Sie zunächst nicht mit der Planke vertraut sind, erfordern Sie, dass Sie eine Planke ohne den Crunch bevor Sie sich nach vorne halten, feststellen. Die Gebäudeausdauer im Kern ist notwendig, damit Sie den zweiten Teil erledigen können und Ihre Ausdauer mit der Übung erhalten können.
Sie können auch auf die Knie kommen, wenn Sie in der Plankeneinstellung sowie ein Knie aufbewahren, wenn Sie den Kribbeln hinzufügen. Auf diese Weise können Sie Ihren Kern bequem arbeiten und stabilisieren, während Sie Ihren gesamten Kern stärken.
Härtere Änderungen.
Fühlen Sie sich wirklich den Schuppen, wenn Sie einen Seitenbrett Crunch anstelle eines gemeinsamen Plankenkrips machen. Ziehen Sie Ihre Crunches von der Side-Planke und zwingen Sie die Schräggeräte, um zu arbeiten!
Yo.