6 Daring Dumbbell Burpees

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Was ist eine Hantel Burpee?
Wie eine Hantel Burpee zu tun?
Muskeln
6 Hantel BurpeesDumbbell Burpee Press
Hantel Burpee Schritt nach oben
Hantel Burpee Row
Hantel Burpee zu Longe
Hantel Burpee Mann Maker
Hantel Burpee Teufel Press

Einpacken

Was ist eine Hantel Burpee?
Ich weiß, ich weiß .. wer mag burpees? Sie sind eine große – aber sehr harte Übung. Nun, wir sind darüber eine Kerbe aufzunehmen. Es geht Zeit – Izzy Mandelbaum Stil ..

Willkommen bei Hantel burpees. Was ist eine Hantel burpee, fragen Sie? Nun, eine Hantel burpee ist wie eine normale burpee der Ausnahme, dass in jeder Hand, halten Sie eine Hantel, während die burpee durchführen. Dieses zusätzliche Gewicht fügt Widerstand und macht den Hantel burpee noch viel schwieriger als ein normales burpee (wenn das überhaupt möglich ist). Alle an Bord des Schmerzes Zug!
Wie eine Hantel Burpee zu tun?

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Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand. Wenn mit Hantel burpees beginnen, spielen sie sicher und leichteres Gewicht Hanteln.
Genau wie ein normales burpee, Ihre Hände und Hanteln müssen auseinander carry breit sein.
Auf den Boden fällt die Hanteln mit Ihrem Körper zu unterstützen.
Treten Sie Ihre Füße wieder, so dass Sie in einer Planke Position sind.
Führen Sie eine Push-up, während immer noch die Hanteln zu halten.
springen die Füße dann auf Ihre Hände, aufspringen und wiederholen.

Muskeln
Hantel burpees verwenden mehrere Muskelgruppen. Sie sind ein Ganzkörpertraining, das Ihr Quadrizeps und Beinbeuger in Ihrem unteren Körper funktioniert. Sie schlagen Ihre schrägen und Rectus Bauchmuskeln in Ihrem Kern. Neben Ihrer deltoids, Pecs und Trizeps in den Oberkörper.
6 Dumbbell Burpees
Im Folgenden sind sechs Hantel burpee Variationen der Dinge ein wenig zu schütteln und Sie interessiert zu halten. Alle sechs umfassen den Grund Hantel burpee mit einigen Variationen. Es ist Zeit zu gehen!!
Hantel Burpee Press

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Diese Variante ist das gleiche wie der Grundes Hantel burpee, mit einer Ausnahme. Wenn Sie am Ende stehen, drücken Sie die Hanteln Overhead und wieder nach unten, bevor der burpee wiederholen.
Hantel Burpee Schritt nach oben

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Die Hantel burpee Schritt variante ist das gleiche wie der Grundes Hantel burpee, mit der Ausnahme, dass am Ende, Sie auf einem Feld verstärken, während die Hanteln halten und dann wieder nach unten treten.
Hantel Burpee Row

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Bei dieser Variante nach dem Push-up, während noch in der Planke Position, führen Sie eine Hantel Reihe mit jedem Arm vor dem burpee beenden.
Hantel Burpee zu Longe

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Führen Sie einen normalen Hantel burpee. aber am Ende des burpee, machen einen Satz nach vorn, während die Hanteln zu halten. Alternate Beine mit nach jeder burpee Longe.
Hantel Burpee Mann Maker

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Diese Variation ist eine Kombination aus mehreren dumbbell burpees mit einer Kniebeuge in Richtung geworfen. Die Sequenz geht so. Führen Sie eine Hantel burpee Reihe Variation und am Ende, nachdem Sie aufspringen, machen einen Hocke Schub nach unten und nach oben, während auch eine Hantel Presse zu tun.
Hantel Burpee Teufel Press

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Sie tun einen Teufel Presse durch einen normalen Hantel burpee durchgeführt wird, aber am Ende haben Sie eine Doppel Hantel Reissen Kopf direkt.
Einpacken
Burpees ist eine großer Ganzkörper-Übung im Krafttraining für ihren aeroben Nutzen verwendet. Hantel burpees macht die normalen burpee noch schwieriger, wie Sie Hanteln halten, während Sie die Übung für zusätzlichen Widerstand durchzuführen.
Dumbbell burpees zielt auf den unteren Körper (Quads, Oberschenkel und Waden), den Oberkörper (die Brust, Schultern und Trizeps) und den Kern.
In diesem Artikel behandeln wir 6 Hantel burpee Variationen. Sie sind 1) hantel burpee Presse, 2) hantel burpee Schritt nach oben, 3) hantel burpee Reihe, 4) hantel burpee zu Longe, 5) hantel burpee Mensch-Maschine und 6) hantel burpee Teufel drücken.
Versuchen Sie es in einigen der Mischung über 6 Hantel burpee Variationen beim Reifen der normalen Hantel burpees. Wenn Sie noch nie Hantel burpees getan haben, nehmen Sie sie langsam und sicher sein, ein geringeres Gewicht Hantel zu verwenden, als Sie in der Regel heben mit (zumindest, bis Sie zur Übung gewöhnen). bevor Sie es wissen, werden Sie in einem besseren Zustand als Izzy Mandelbaum sein!