3 Bewegungen für einen stärkeren Kern
ABS – insbesondere wenn Sie am Strand unterwegs sind – können ziemlich sichtbare Muskeln sein, daher werde ich normalerweise nach meinen Lieblingskernbewegungen gefragt. Aber der Kern ist viel mehr als Ihr Magenbereich: Es ist die Gruppe von Muskeln, die von Ihren Schultern bis zu Ihren Hüften erstrecken. Und wenn Sie den Kern trainieren und stärken, schaffen Sie ein Fundament, das Ihnen helfen kann, besser zu treten und normalerweise ein besseres Leben zu führen.
Das heißt, Standard -ABS -Bewegungen wie Crunches könnten dazu beitragen, Ihren Bauch zu straffen, aber sie stärken Ihren Kern nicht unbedingt. Crunches bearbeiten Ihren Körper in einer begrenzten Bewegungsfreiheit und konzentrieren sich nur auf einen kleinen Bereich. Mein Glaube ist das viel mehr, das Sie sich funktional bewegen – wie Sie es natürlich bei alltäglichen Aktivitäten tun würden – und behandelt Ihren Körper als Ganzes, das Training wird viel effektiver und kann Ihnen helfen, bei jedem Sport eine bessere Leistung zu erzielen – nicht zu erwähnen Verletzungen stoppen.
Zurück zu meinen Lieblingskernbewegungen: Crunches? Hebel mit niedrigerem Bein? Nö. Hier sind die drei, die ich liebe:
Bauen Sie einen stärkeren Kern mit Gabbys 3 Lieblingsbewegungen auf
1. Kettlebell Snap
Halten Sie einen leichten Kettlebell (damit Sie es ermöglicht, ohne allzu viel Herausforderung zu schwingen), mit auseinander geratener Füße und den Handflächen in Ihrem Körper. Ihre Brust muss mit Ihren Schultern auftreten.
Halten Sie Ihre Arme und doch locker, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule und erweichen Sie Ihre Knie (so dass sie nicht überstreckt werden).
Halten Sie Ihr Gewicht in Ihren Fersen und scharfen Sie von Ihren Hüften ab, um Ihren hinteren Rücken in Richtung Boden zu senken. Drücken Sie als nächstes durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Hüften nach oben und vorwärts – und schwingen Sie das Gewicht in Richtung Brusthöhe.
Als der Kettlebell herunterkommt, versinken Sie mit Ihrem Gewicht in den Fersen wieder und lassen Sie den Kettlebell zwischen Ihre Beine herabkommen, bevor Sie sie für einen anderen Repräsentanten wieder aufnehmen. Wiederholen Sie 5 bis 15 Wiederholungen je nach Fitnessniveau.
2. Vorwärts- und Rückenlungen
Vorwärts: Stehen Sie mit der Hüftdistanz mit Füßen und mit der Brust hoch und mit ABS ein. Treten Maillots VfL Wolfsburg Sie mit Ihrem idealen Fuß nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr idealer Oberschenkel parallel zum Boden wird. Schieben Sie Ihren idealen Fuß und bringen Sie ihn zurück, um zu beginnen. Wiederholen Sie dies mit der linken Seite und wechseln Uruguayische Heimtrikot Sie für 10 bis 20 Wiederholungen.
Zurück: Stehen Sie mit den Füßen in Hüftdistanz und mit der Brust hoch und mit ABS ein. Treten Sie Ihren idealen Fuß zurück und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden wird. Halten Sie Ihre Brust hoch und drücken Sie durch Ihren linken Fuß, um Ihren idealen Fuß zurück zu starten. Alternative Seiten für 10 bis 20 Wiederholungen.
3. Holzkoteletts
Halten Sie eine leichte Hantel- oder AS Monaco Heimtrikot Medizinkugel mit beiden Händen und stehen Sie mit etwas breiter als Hüftabstand. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule und hocken Sie, während Sie das Gewicht gleichzeitig in Richtung Ihres linken Fußes bringen. Als nächstes erheben Sie sich und bringen Sie das Gewicht über Ihren Körper und über Ihre ideale Schulter hinauf, sodass Ihr Körper sich drehen kann, und Ihr linker Fuß zu drehen. Wiederholen Sie 5 bis 15 Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
Zusätzliche Gutschrift:
Tatsächlich ist dies obligatorisch: Die beste Kernübung ist das, was Sie in den Mund geben. Töte mich nicht, aber eine nahrhafte, abgerundete Diät hat viel mehr Einfluss auf deinen Bauchbereich als jede Übung, die ich Sie überzeugen kann, es zu versuchen. Der Schlaf ist ein weiterer wichtiger Spieler, wenn er ein starkes Fundament aufbaut. Wenn Sie genügend Z erhalten, können sich Ihre Muskeln erholen und die Angst in Schach hält. Schlafmangel kann auch zu einer Zunahme des Cortisolspiegels beitragen, was sich direkt auf Ihren Mittelbereich auswirken kann.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Gabby Reece
Weltbekannter Athlet, Bestsellerautorin, Frau und Mutter New York Times. Gabrielle Reece ist eine ehemalige professionelle Strandvolleyballspielerin und war Nikes erste weibliche Sprecherin. Sie hat eine Leidenschaft für gesundes Leben und Fitness, die ihren Beruf geprägt hat und sie zu einem beliebten Anführer in der Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens macht.