Explosive Dumbbell RDLS

Inhalt
Hantel RDL Zweck.
So machen Sie eine Hantel-RDL
Muskeln richtet sich an
Hantel-RDL-Vorteile.
Dumbbell RDL-Fehler, der den Rücken widerspricht
Die Knie sperren
Hoch schauen

Dumbbell RDL Variationssandingle Bein RDL
Banded Dumbbell RDL.

Die Chancen sind, dass Sie den Begriff RDL um ein paar Mal gehört haben, irgendwie wie guten Morgen (ja, die Übung.) Für diejenigen, die nicht haben, steht RDL für den rumänischen Kreuzheben. Während rumänische Kreuzheben Ähnlichkeiten mit einem herkömmlichen Kreuzheben haben, unterscheiden sich letztendlich in den Muskelgruppen, auf die sie sich konzentrieren. Laut Stephany Bolivar, Personal Trainer bei ICE NYC, während RDLs, gehen Sie während der RDLs Ihre Hüften nicht so weit nach unten, was die Hockstrings mehr lädt.
Trotz des Namens sind rumänische Kreuzschläge für alle. In der Tat sind Dumbbell RDLs (D-RDLs) eine tolle Möglichkeit, um Ihr Gleichgewicht zu testen und die Kraft im ganzen Körper zu erhöhen. Sie können Muskel-Ungleichgewichte feststellen, dass Sie nicht einmal wissen, dass Sie es getan haben!
Hantel RDL Zweck.
Ähnlich wie bei einem herkömmlichen Kreuzheben stärkt die Hantel-RDL die hinteren Kettenmuskeln, die Ihre Oberschenkelmuskeln, Gulsen und den unteren Rücken enthalten. Eine starke hintere Kette zu haben, hilft Verletzungen aufzuhalten. Darüber hinaus hilft eine starke hintere Kette, die Muskeln zu stärken, die erforderlich sind, um viel mehr zusammengesetzte Bewegungen zu erledigen. Wenn Sie ein Runner sind, werden D-RDLs dazu beitragen, ein besseres Gleichgewicht zwischen den Quads und den Oberschenkeln zu schaffen, die Ihren Laufen verbessern.
So machen Sie eine Hantel-RDL

Um eine D-RDL zu machen, beginnen Sie in einer Schulterweite mit einem Paar Hanteln vor Ihren Oberschenkeln. Halten Sie eine Micro-Biegung in den Knien und konzentrieren Sie sich auf den Druck Ihres Hints so weit wie möglich. Biegen Sie die Knie, sobald die Hanteln Ihre Knie erreichen, nicht weiteren. Drücken Sie weiter den Hintern zurück, bis die Hanteln den mittleren Schienbein erreichen.
Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, in einem herkömmlichen Kreuzheben so niedrig wie möglich zu sein. Ihre Hüften müssen hoch bleiben, was dazu führt, dass die Spannung in den Oberschenkeln und der Bulsen zunimmt. Wenn Sie also viel Spannung in Ihrem Bum fühlen, dann machen Sie es richtig!
Sie müssen Ihre Schultern zusammenputzen und Ihre Brust muss hoch bleiben, damit Sie während der Bewegung einen flachen Rücken haben. Sobald Sie Ihren niedrigsten Punkt erreicht haben, drücken Sie die Fersen durch die Fersen und stellen Sie sich die Gesamme auf den Weg nach oben. Wiederholen Sie dann dann für Ihre gewünschten Wiederholungen.
Muskeln richtet sich an
Die Hantel-RDL arbeitet meistens mit Ihren Oberschenkeln, Schülern und unteren Rücken. Es ist wirklich ein kleiner Körperkiller, den Sie am nächsten Tag fühlen werden – vielleicht sogar zwei. Hantel Rumänische Kreuzschläge Arbeiten die vier Muskeln in der Rückseite Ihres Beins, die die Hamstring ausmachen: Die Bizeps Femoris (zwei Muskelgruppen), Semitendinosus und der Halbembranosus. Wenn Sie eine D-RDL durchführen, müssen Sie in diesen Muskeln eine tiefe Strecke fühlen. Denken Sie daran, es gibt einen Unterschied zwischen einem tiefen Stretch und Schmerz. Wenn Sie jederzeit etwas schmerzhaft fühlen, ändern Sie die Übung, um es viel komfortabler zu machen.
Sie zielen auf die Glute-Muskeln an, wenn Sie eine Hantel-RDL tun. Diese Muskeln sind der Gluteus Maximus, Medius und Minimus. D-RDLs arbeiten die gesamte Muskelgruppe, aber sie zielen spezifisch darauf an, die größeren Muskeln – den Gluteus Maximus. Neben den Gluten-Muskeln zielen D-RDLs auf die Muskeln der ERECTRE an. Der Erektor spinae besteht aus drei Muskeln, die als Spinalis, Longissimus und Iliocostalis bekannt sind. Diese Muskeln unterstützen die Wirbelsäule und liefern Flexibilität beim Biegen in mehreren Richtungen.
Neben dem Arbeiten der Oberschenkung, der Hackstrecke und des unteren Rückens aktivieren D-RDLs andere Muskelgruppen, die zur Steuerung der Bewegung verwendet werden. Ihre Kernmuskulatur, Fallen, Unterarme, mittlerer Rücken und Schräg sind alle mit einer Hantel-RDL eingerastet.
Hantel-RDL-Vorteile.

Dumbbell RDLs erstellen mehrere Vorteile. Eine derjenigen, die eine Zunahme der Hut- und Backstring-Muskelmasse ist. AKA – D-RDLs dient Ihnen, den Bum zu wachsen (der ideale Weg). Während Sie Ihre niedrigere Körperstärke erhöhen, lernen Sie auch die richtige Form, wie Sie Ihre Hüften schenkt. Eine der größten Vorteile, die begleitet, dass Hantel-RDLs, ist eine Verbesserung Ihrer athletischen Leistung. Wenn Sie Dinge wie Gehen, Laufen oder Springen tun, erfordern alle athletische Fähigkeiten.
Hantel RDL Fehler.

Wenn Sie eine Übung durchführen, ist das entscheidende Ding, das Sie tun können, sicherzustellen, dass es richtig gemacht wird. Angemessene Form, wenn Danthbell RDLs dabei helfen, die Verletzung zu stoppen und sicherzustellen, dass Sie die gezielten Muskelgruppen eingreifen. Hier sind ein paar übliche D-RDL-Fehler:
Rund umrunden
Der häufigste Fehler, wenn Sie eine Hantel-RDL tun, runden den Rücken auf. Wann immer Sie irgendeine Art von Sportbewegung durchführen, ist es entscheidend, den Körper zu stabilisieren. Bevor Sie einen rumänischen Kreuzschleicht machen, können Sie sich an der Taille einschalten, indem Sie Ihre Tragblätter zusammenklemmen, um den Rücken geradlinig zu halten und das ABS einzugehen. Dies wird dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Die Knie sperren
Ein weiterer häufiger Fehler, der bei Dumbbell RDLs hergestellt wird, sperrt die Knie. Dies mag ein wenig verwirrend erscheinen, weil Sie auch nicht die Knie “zu viel biegen wollen”. SperrungDie Knie können dazu führen, dass die Gewichte vor Ihnen weit raus schwingen und den unteren Rücken unnötig anstrengen. Um dies zu bekämpfen, konzentrieren Sie sich auf eine geringfügige Kurve in den Knien und halten Sie die Dummköpfe in der Nähe Ihres Körpers.
Hoch schauen
Halsverletzungen sind absolut etwas, das Sie vermeiden wollen. Ein häufiger Fehler, der von vielen Liftern hergestellt wird, hält ihren Blick auf, wenn sie sich an der Taille vorantreiben. Dies führt nicht nur, dass Sie dazu führen, dass Sie einen Belastung auf den Hals legen, sondern auch Sie, um den niedrigen Rücken zu bogen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Blick auf den Boden driftet, wenn Sie einen Hantel-RDL tun.
Hantel-RDL-Variationen.
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Hantel-RDLs in verschiedenen Variationen machen. Einzelbein-RDLs und Banded-D-RDLs sind meine Go-to-Moves für Unterkörper-Trainingstage. Werfen Sie einige Sets von Hantel-Sumo-Kreuzschlägern und ist einer der besten Beintage, die Sie je hatten!
Einzelbein RDL.
Ein einzelnes Bein RDL ist wie eine Hantel-RDL, es ist nur die einseitige Version. Während eines Einzelbeins rdl stehen Sie auf einem Bein, halten die Gewichte in einem oder beiden Händen und biegen Sie Ihre Hüften zurück, während Sie einen langen Rücken aufrechterhalten. Das erhöhte Bein muss direkt bleiben, während Sie absenken, die Brust, die sich in einer geraden Linie auf den Boden und Ihren Körper gegenüberliegt. Fahren Sie dann die Hüften nach vorne und kehren Sie zu einer stehenden Position zurück, während Sie sich auf den Vertrag auf die Sheute Ihres stehenden Beins konzentrieren.
Banded Dumbbell RDL.
Wenn Sie wirklich Dinge aufstellen möchten, versuchen Sie es mit Banded Dumbbell RDLs. Dies erfordert die Verwendung eines Widerstandsbandes um jeden robusten Ankern, der sich um Hüfthöhe handelt. Sobald Sie das Widerstandsband um Ihre Taille gesichert haben, machen Sie eine reguläre Dummkopf-RDL und Sie müssen sich aufgrund des zusätzlichen Widerstands ein tolles Dehnung durch die Hülle, den Hamstrings und den niedrigen Rücken spüren.