15 Minuten Uplifting Tabata Yoga-Training
Der Versuch, das beste Training, dass verbindet die beruhigende Natur des Yoga mit der schnellen sowie effizienten Art von HIIT zu entdecken? Nun, schauen Sie nicht weiter! Tabata Yoga Training ist das Beste aus beiden Welten, wie auch heute werden wir zu erforschen, was es so gut wie genau, wie es zu tun!
Inhalt verstecken sich
Was ist Tabata Yoga?
Tabata Yoga Vorteile.
Wie lange dauert Tabata Yoga?
Ist Tabata Yoga Hiit?
Ist Tabata Yoga Safe?
Muskeln richtet sich an
Tabata Yoga WorkoutWarm Up: 3 Minuten
Tabata 1: 4 Minuten
Tabata 2: 4 Minuten
Tabata 3: 4 Minuten
Was ist Tabata Yoga?
Es gibt eine Sache für bestimmte – Tabata Yoga ist nicht träge Flow Yoga. In der Tat könnte es nicht viel anders sein! Während träge Fluss Yoga (wie der Name schon sagt) auf jeder Pose viel mehr Zeit als auch Atemzug verbringt, ist Tabata viel schneller paced Art von Yoga, wo es viel mehr wie ein HIIT (hohe Intensität Intervall-Training) Training oder ein fühlt Herz-Sitzung.
Sie nannten diese Art von Yoga nach Dr. Izumi Tabata, als er der japanische Arzt war, der zusammen mit dem nationalen Institut für körperliche Fitness sowie Sport, entdeckt, dass kürzere Ausbrüche von hoher Intensität Ausbildung ist viel besser für den Körper als Grund moderate- Trainingsintensität. Tabata hat besonders zeitgemäße Intervalle, die später abdecken werde.
Also, nur mit trägen Fluss Yoga bringt Tabata Yoga seine eigene spezielle Reihe von Vorteilen auf den Tisch.
Tabata Yoga Vorteile.
Egal, ob Sie es vor oder nach Cardio oder einem Standalone-Training oder Achtsamkeitspraxis tun, gibt es viele Vorteile für alle Formen des Yogas. Einige Vorteile von Yoga sind viel besser die Gesundheit des Herzens, viel besser Wohlbefinden, reduziert Stress, sowie Festigkeit verbessert, Flexibilität, sowie Balance, sowie mehr.
Da tabata eine hohe Intensität Art von Yoga ist, werden Sie die Vorteile erhalten zusammen mit noch größeren Verbesserungen in der Herzgesundheit, Gewichtsverlust, körperliche Fitness sowie eine massiven Erhöhung in dem Stoffwechsel oben erwähnt.
Wie lange dauert Tabata Yoga?
Mit dem Design ist Tabata Yoga-Training bedeutet kurze Ausbrüche von Energie zu sein, nicht extrem lang insgesamt nachhaltig. Traditionell sind diese Workouts nur vier Minuten Sitzungen. Jede Sitzung umfasst 8 Runden mit hoher Intensität 20 Sekunden lang mit einer 10-Sekunden-Pause zwischen jeder Runde.
Während Dr. Tabata sie entworfen 4 Minuten lang sein, werden viele Leute sie verlängern. Ich würde die meisten Tabata Yoga-Kurse oder Trainingseinheiten an, dass Sie zwischen 10 bis 20 Minuten-Marke entdecken wird. Dieses Training ist viel als auch eine hohe Intensität für sie jede Art von länger als gehen!
Ist Tabata Yoga Hiit?
Theoretisch Tabata ist eine Art von HIIT. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) kommt in vielen verschiedenen Formen, Größen, sowie Techniken. aber jede Art von Art von Training, die zwischen würde wahrscheinlich im Herbst in diese Kategorie auf kurze Ausbrüchen von Energie mit kurzer Pause konzentriert. Das Ziel mit jeder Art von Art von HIIT ist in erhalten sowie bekommen, während auch ein fantastisches Angebot erreichen linkes Gefühl erschöpft wie zu werden!
Ist Tabata Yoga Safe?
Während Tabata Yoga kann im Herbst in die HIIT Kategorie, ist es für Ihre Gelenke sowie Ihren Körper wirklich eine der sichersten Formen der HIIT ist.
Um jedoch als risikofrei, wie Sie sein können, stellen Sie sicher, dass Sie eine entsprechende warme tun up vorher! da es ein fantastisches Angebot von schnellen Bewegungen beinhaltet, Sie Anforderung sicherstellen, dass Sie Ihren Körper vor dem Tauchen in Vorbereitung.
Und natürlich vor jeder Art von dieser, immer sicherstellen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie jede Art von früheren Verletzungen oder Bedingungen, die Ihre Fähigkeit zu trainieren auswirken können. Während Tabata Yoga sicher ist, kann es nicht ideal für alle sein, also immer viel besser ist es zu überprüfen!
Muskeln richtet sich an
Eines der fantastischen Dinge über Tabata Yoga ist, dass es alles hat! Es ist schnelllebigen, was Ihr Herz wird wie eine Herz-Sitzung sowie das Gefühl Pumpen, aber es ist ebenfalls fantastisch Ausdauer für den Aufbau sowie Muskeln mit allen verschiedenen Posen sowie Übungen.
Dieses Training kann eine Ganzkörper-Erfahrung sein, eine fantastische Auswahl an Ihren Muskeln Targeting. da es mit Yoga verbunden ist, werden Sie Ihren Kern eines fantastisches Angebot nutzen. anders als das, können Sie Ihr Gesäß arbeiten, Beinbeuger, Bizeps, Trizeps, sowie etwas anderes erwarten, die dazwischen ist!
Tabata Yoga Training.
Nun, da wir ein viel viel besser haben Begreifen das, was Tabata Yoga ist, werde ich mit Ihnen ein 15-minütige Tabata Training teilen! Für dieses Training beginnen wir mit einem festen 3-minütigen Aufwärmen. Danach erleben Sie drei Tabatas. Jeder wird vier Minuten sowie Ihre gesamte Trainingszeit bis 15 Minuten bringen.
Aufwärmen: 3 Minuten
Da diese Tabata Yoga sein wird, beginnen, indem sie mit den Standard-Sonne Begrüßungen aufwärmen. Beginnen Sie in einer stehenden Position ein, einatmen Sie, wenn Sie Ihre Hände mitbringen. Wenn Sie ausatmen, um einen Kopfsprung nach unten voraus falten. Inhale in einen halb Lift, Ausatmen wieder nach unten zu einer Falte, sowie dann auf eine Planke Position einen Schritt zurück. Von dort,Sie werden die gesamte Methode mit Chaturanga zum nach unten gerichteten Hund, Schritt zur Vorderseite der Matte, sowie die Reihenfolge wiederholen.
Verbringen Sie den 3-minütigen Aufwärmen, um diese Reihenfolge langsam wiederholen, und binden Sie sie an Ihre Atmung. Aktivieren Sie Ihrem Körper, um sich auf die Tabatas vorzubereiten, um sich ebenfalls auf Ihre Bewegungen zu konzentrieren.
Sobald Ihr Warm Up abgeschlossen ist, sind Sie bereit, n Roll zu rocken! Erinnern Sie sich nicht daran, dass Sie mit jedem Tabata insgesamt 8 Gesamtrunden von 20 Sekunden auf 10 Sekunden frei sind. Mit diesem Training haben Sie 2 Übungen pro Tabata, sodass Sie jede Übung 4-mal totieren.
Tabata 1: 4 Minuten
Lehrstuhl anwesend Burpees – Beginnen Sie mit Ihren Armen, die zum Himmel greifen, in den Vorsitzenden. Standort Ihre Wege auf dem Boden sowie insgesamt einen Burpee, der sich in den Vorsitzenden landet, um sich zu wiederholen, bis die Zeit hoch ist.
Plank-Buchsen – Eine Planke mit springenden Buchsen kombinieren, bleiben Sie in der Plankenposition und springen in die Füße voneinander zu voneinander (Landung an der Außenseite der Matte). Wenn das auch viel Bewegung für Sie ist, können Sie Ihre Füße immer zusammen sowie dann miteinander treten. Das entscheidende besteht darin, die Füße zu halten, während Sie eine Plankenposition halten.
Tabata 2: 4 Minuten
In sowie von Outs – als bauchfarbige Bewegung beginnen Sie mit dem Sitzen. Lehnen Sie sich zurück, als Sie Ihre Beine vom Boden heben. Ihr Körper muss ein “V” machen. Wenn Sie Ihre Beine richten, lehnen Sie sich ein bisschen mehr zurück. Beugen Sie dann Ihre Knie und ziehen Sie Ihren Körper in der ursprünglichen “V” -Form wieder zusammen.
Crescent Hops – Beginnen Sie in einem Halbmond-Longe mit Ihrem idealen Bein vorne. Springen Sie sorgfältig auf und runter, während Sie in Ihrem Longe bleiben. Insgesamt die gesamten 20 Sekunden auf Ihrem idealen Bein sowie dann wechseln sich dem linken Bein vorne für die nächsten 20 an.
Tabata 3: 4 Minuten
Crescent-Longe-Switches – Ähnlich wie den Crescent Hops beginnen Sie diese Übung in einem Halbmond-Longe. Was diese Übung anders macht, ist, dass Sie, wenn Sie hüpfen, die Beine wechseln, wie Sie in der Luft sind, in einem Halbmond-Longe mit dem gegenüberliegenden Bein vorne landen. Wiederholen Sie weiter!
Yoga Squat REACH – Beginnen Sie mit den Füßen mit Ihren Füßen mehr, als die Breite auseinander zu tragen. Insgesamt eine tiefe Yoga-Squat mit den Händen zusammen in deinem Herzen. Wenn Sie ausatmen, erreichen Sie Ihre Hände in die Luft und erstellen Sie mit Ihrem Körper ein “X”.