10 Sure Wege genau, wie Sie Schwimmendauer

genau steigern können, wie man Schwimmdauer steigern soll
Es ist menschliche Natur, um uns viel besser zu wollen. Dies beinhaltet unabhängig von der Arbeit bis hin zu Ihrem gesellschaftlichen Leben bis hin zu körperlicher Fitness sowie so weiter. Selbstgefälligkeit ist keine schlechte Sache, jedoch strebt weder immer nach Ihrem höchsten Potenzial. Es gibt einige Dinge, die Sie letztendlich Ihre “Peak Performance” erreichen, jedoch Ihre körperliche Fitnessleistung ist einer derjenigen, die anscheinend, als ob es immer Platz für die Verbesserung gibt. Dies gilt insbesondere für Schwimmer.
Inhalt verstecken sich
Wie man schwimmen endurancebe stärket
Setzt mit einem ständigen Tempo
Senken Sie die Wiederholungen, indem Sie die Entfernung verbessern
Kleinere Ruheintervalle
Fügen Sie einen Sprint-Set hinzu
Intervalltraining machen
Verwenden Sie einen Pull-Boje, wenn Sie müde sind
Schwimmen Sie im offenen Wasser, wenn möglich
Kraft- und DRYLAND-Workouts
Holen Sie sich viel Ruhe

Einpacken

Schwimmen ist eine der wichtigsten Formen der aquatischen Übung. Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die es rühmt, körperlich, geistig sowie physiologisch. Tatsächlich stellte eine Forschungsstudie von Swim England fest, dass physiologische Vorteile des Schwimmens inklusive:
Verbessert kardiorespiratorische körperliche Fitness sowie Ausdauer bei gesunden prepubertalen Mädchen sowie Erwachsenen, Frauen während der Schwangerschaft, Kinder mit Asthma sowie Erwachsene mit Osteoarthritis.
Verbessert den systolischen Blutdruck bei Erwachsenen mit ungewöhnlich hohem Blutdruck (Hypertonie).
Schwimmen-Schulungsstudien haben Verbesserungen in Herzkennzahlen sowie der Blutgefäßfunktion sowie genau wie sensibel, wie dem Körper der Auswirkungen von Insulin bei Erwachsenen mit Hypertonie sowie Blutgefäßfunktion bei älteren Erwachsenen auf die Auswirkungen von Insulin ist, sowie die Blutgefäßfunktion bei älteren Erwachsenen.

Egal, ob Sie ein Freizeitpoolschwimmer sind oder sich an den viel wettbewerbsfähigeren Schwimmstilen erfreuen und Ihre Ausdauer verbessern, wechselt Wunder. Wenn Sie am wahrscheinlichsten vermuten, können Sie längere Zeit sowie längere Entfernungen schwimmen. Darüber hinaus hilft die Verbesserung Ihrer Ausdauertätigkeit, Ihr Herz, die Lunge sowie das Kreislaufsystem gesund zu halten. Außerdem wird Ihre allgemeine körperliche Fitnessstufe zunehmen. Wenn Sie sich für genau an der Schwimmendauer interessieren, sind Sie hier ein paar Tipps, um Sie zu beginnen.
Konsistent sein

Die Konsistenz ist wesentlich, wenn es auf die Verbesserung der Schwimmdauer kommt. Wenn Sie nur dann schwimmen, wenn ein Monat, dann gibt es keine große Verbesserung. Ich sage nicht, dass Sie jeden Tag den Pool erreichen müssen, jedoch in Ihren Bemühungen konsistent sein. Beginnen Sie, wenn Sie jede Woche gehen. Von dort aus können Sie anfangen, zusätzliche Tage zu Ihrem Baderegime hinzuzufügen.
Setzt mit einem ständigen Tempo
Wenn Sie genau verstehen, wie Sie die Schwimmendauer steigern möchten, beginnen Sie mit dem Ausführen von Sets in einem ständigen Tempo. Anstatt in auch zehn Minuten zu tauchen und alles zu geben, träpgeln Sie Ihre Geschwindigkeit nach unten sowie eine konstante stabile Geschwindigkeit für längere Zeit.
Senken Sie die Wiederholungen, indem Sie die Entfernung verbessern

Eine weitere hervorragende Methode, um Ihre Schwimmdauer zu stärken, besteht darin, Ihre Wiederholungen zu senken, jedoch die Entfernung steigern. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ferne und nicht auf Ihre Geschwindigkeit. Es ist ein typisches Missverständnis, um zu glauben, dass Sie in kurzer Entfernung so schnell wie möglich so schnell wie möglich sein müssen, um die Ausdauer sowie die körperliche Fitnessleistung zu verbessern.
Um beispielsweise ein 8 × 50-Set zu tätigen, machen Sie einen 4 × 100-Set. Wenn der 4 × 100-Set viel besser geht, als Sie dachten, tun Sie 2 × 200. Sie schwimmen genau die gleiche Entfernung – nur ohne die zusätzlichen Ruhezeiten, was bedeutet, dass Sie länger schwimmen werden.
Kleinere Ruheintervalle
Wenn Sie sich zwischen den Sätzen eine Pause geben, ist wichtig. Es ist jedoch wirklich einfach für diese winzigen Ruheintervalle, um in zwei oder drei Minuten zu werden. Wir waren alle dort gewesen; mich eingenommen. Wenn Sie kleinere Ruheintervalle zwischen jedem Set haben, unterstützt die Entwicklung Ihrer Ausdauer sowie dabei, dass Sie sich ebenfalls helfen, ein unglaubliches Training zu erhalten!
Fügen Sie einen Sprint-Set hinzu

Kommen Sie noch nicht so gut wohl. Sie möchten immer noch diese Herzfrequenz erhalten, was bedeutet, dass ein Sprint-Set hinzugefügt wird. Wenn Sie einen Sprint in Ihrem Routine-Training einstellen, ist eine eindeutige Methode, um die Schwimmendauer zu steigern.
Intervalltraining machen
Haben Sie verstanden, dass das Intervalltraining sowohl das Aerobic als auch die anaeroben Systeme arbeitet? Daher verbessern Sie die Ausdauer sowie Ihre kardiovaskulären körperlichen Fitnessstufen. Es gibt ein paar Optionen, um das Intervalltraining während des Schwimmens zu tätigen. Sie können Ihre Intervalle für ein Set senken. Ein Beispiel würde ein 4 × 100 in 1 Minute sowie 45 Sekunden lang tätigen. Wenn Sie dieses Tempo genagelt haben, können Sie es senken. Die andere Wahl wäre, um Ihre Intervalle zu erhalten, jedoch stärken Sie Ihre Intensität. Jedes Set Ihr Ziel ist es, es schneller zu machen als der vorherige.
Verwenden Sie einen Pull-Boje, wenn Sie müde sind

Die Chancen schwimmen nicht Ihre einzige Art von Übung. Wenn Ihre Beine erschöpft sind oder Ihr Körper nur einen kleinen Boost braucht, nutzen Sie einen Pull-Boje, indem Sie ihn zwischen Ihren Oberschenkeln platzieren. Eine Pull-Booy-Funktion ist die Unterstützung der Erzeugung zusätzlicher Auftrieb für Ihre Hüften. Es wird Ihnen helfen, sich auf y zu konzentrierenUnser Schlaganfall verbessert die Kernstamina sowie träge den Schlaganfall.
Schwimmen Sie im offenen Wasser, wenn möglich
Schwimmen Sie häufig im offenen Wasser? Wenn nicht, sollten Sie sicherlich beginnen. Insbesondere wenn Sie sich genau fragen, wie Sie die Schwimmendauer steigern können. Das Schwimmen im offenen Wasser ist viel schwieriger als in einem Pool schwimmen. Seien Sie jedoch auf die Flut und der Gegenwart
Kraft- und DRYLAND-Workouts

Stärke sowie Drosland-Workouts sind ein wichtiger Wesentliche, um Ihre Schwimmendauer zu verbessern. Durch das Durchführen dieser Arten von Übungen werden Sie andere Muskelmassengruppen nutzen. Ausarbeiten der Arme, Beine, Rücken sowie Kernmuskeln außerhalb des Wassers hilft, sie zu verbessern, was bedeutet, dass es weniger Müdigkeit gibt, wenn Sie wieder eindringen. Ausdauerübungen sind eine eindeutige Methode, um Ihre Schwimmdauer zu steigern und Ihre Schwimmdauer zu steigern Leistung.
Holen Sie sich viel Ruhe
Hören Sie auf Ihren Körper und geben Sie es viel Ruhe. Denken Sie daran, Ihr Körper macht so zahlreiche Dinge für Sie und es ist wichtig, dass Sie sich darum kümmern. Stellen Sie sicher, dass Sie nachts viel Ruhe bekommen. Wenn es einen Tag gibt, an dem Sie sich nur “ab” fühlen, und können Sie sagen, dass Ihr Körper eine Pause braucht – dann das. Oder denken Sie darüber nach, einen niedrigeren Effekt in den Pool für eine viel wiederholtere Art von Training zu schwimmen. Wenn Sie sich selbst drängen, ist nie eine schlechte Sache, jedoch gibt es Ihren Körper jedoch nicht die Pflege, die es braucht, was einige Tage frei oder restaurative Trainingstage umfasst.
Einpacken
Wenn Sie daran interessiert sind, genau zu entdecken, wie Sie die Schwimmendauer steigern, die oben genannten 10 sicher sind, dass Sie dieses Ziel erwerben können! Diese 10 Tipps sind hier aufgelistet. Mit dem Schwimmen konsistent sein. Schwimmen Sie Sets mit konstanter Geschwindigkeit sowie senken Sie die Wiederholungen, indem Sie die Entfernung, die Sie schwimmen, verbessern. Beginnen Sie mit der Einnahme kleinerer Ruhen zwischen Sets, fügen Sie einen gelegentlichen Sprint-Set in Ihren Training hinzu und geben Sie ein Intervalltraining ein. Nutzen Sie einen Pull-Boje, wenn Ihre Beine erschöpft sind und aus dem Pool aussteigen, um im offenen Wasser in dem offenen Wasser zu schwimmen, wann immer Sie können. Achten Sie auch darauf, trockene Landtrainings nicht zu vernachlässigen (Think Kern, Arme, Beine) sowie viel Ruhe!
Sie können jedoch nicht in der Lage sein, alle 10 von ihnen gleichzeitig zu tun, wenn Sie sie jedoch langsam in Ihre Routine ausführen, sind wir sicher, dass Sie anfangen, Ihre Schwimmenverluste zu erhöhen, um zu steigern !!