Spiderman Planke: Eine explosive Übung für Ihren Körper
Was ist die Spiderman-Planke?
Die Spiderman-Planke ist einer der schwierigsten und effektivsten Übungen, die Sie tun können. Die Spiderman-Planke ist eine Progressionsbewegung von einer normalen Bauchlageplanke. Daher ist es viel mehr fortgeschrittener als eine normale, anfällige Planke.
Wenn Sie nach einer neuen Herausforderung suchen, um Ihre Fitnessroutine eine Kerbe aufzunehmen, ist diese Übung für Sie. Der folgende Blogpfosten wird einige Variationen an der Spiderman-Planke einführen, die Ihren Kernkern mit Freude sicher machen, während auch Ihr Herz pumpen!
Wie geht es der Spiderman-Planke?
Holen Sie sich in eine anfällige Plankenposition in den Ellbogen und heben Sie die Knie vom Boden an.
Heben Sie während Ihres Kerns Ihr ideales Knie nach außen Ihres idealen Ellbogens an.
Wiederholen Sie auf der linken Seite und heben Sie Ihr linkes Knie an der Außenseite Ihres linken Ellbogens an.
Sie können die Spiderman-Planke für eine eingestellte Zeit (30 oder 45 Sekunden) durchführen oder auf jeder Seite eine eingestellte Anzahl von Wiederholungen durchführen.
Spiderman-Planke Vorteile & Muskeln funktionierten
Die Vorteile der Spiderman-Planke umfassen die Stärkung des gesamten Kerns – sowohl die Vorder- als auch den Rücken. Ihre ABS sind nicht nur angestrebt, sondern auch Ihre Schrägungen, Hulsen, Trizeps und Schultern sind ebenfalls verlobt.
Die Rotationsbewegung der Übung hilft auch, den gesamten Kern zu stärken.
Die Spiderman-Planke dabei hilft auch, die Hüftmobilität zu verbessern, was den Schmerz in der Rückenlehne verringern kann, indem er enge Muskeln lockert und die Kniegesundheit erhöht.
Spiderman-Plankenvariationen
Wie kann man es einfacher machen?
Beginnen Sie in einem Unterarm-Planke, und heben Sie einen Fuß für ein paar Sekunden, senken Sie es, senken Sie ihn an, wecken Sie den anderen Fuß an.
Wenn Sie viel komfortabler werden, können Sie mit dem Anheben beginnen und dann Ihren Fuß auf die Seite drehen. Dies dabei dabei dabei hilft, die Stabilisierung für die volle Bewegung der Spiderman-Planke zu erlangen.
Wie kann man es schwieriger machen?
Anstelle einer geringen Plankenposition beginnen Sie in einer hohen Planke mit den Händen direkt unter den Ellbogen und den Schultern.
Verlängern Sie Ihren gegenüberliegenden Arm nach vorne, während Sie die Planke tun.
Spiderman-Pushup-Planke
Diese Variation greift mit Ihren Armen und Schultern und Ihren Kern ein.
Gehen Sie in eine hohe Plankenposition, mit den Händen direkt unter den Ellbogen und den Schultern.
Senken Sie in einen Pushup, während Sie Ihr ideales Knie auf Ihren idealen Ellbogen bringen.
Heben Sie dann wieder auf, während Sie Ihren Fuß in die ursprüngliche Position zurücktreten.
Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem linken Bein.
FAQs
Warum müssen Sie Plankenübungen machen?
Eine Planke ist ein sehr effektiver Weg, um alle Ihre Kernmuskeln zu stärken, die Ihnen mit vielen anderen Übungen helfen wird. Die Planken sind auch gut zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Wirbelsäulengesundheit, da sie ein intensives Training liefern, das den Rücken stärkt, während sie viel mehr Support als Crunches allein tun kann. Viele Leute denken, dass Planken dabei sind, sich nur an den Ellbogen aufzuhalten, aber es gibt so viel mehr! Sie müssen versuchen, einige grundlegende Variationen zu machen, wie eine Hand hinter dem Kopf gesetzt oder den Arm direkt aus dem Körper aufzunehmen, und schauen Sie an, wie sich diese Übung verändert hat, als sich jemand so tat, dass sich das gleiche bewegt.
Das Beste: Mit nur drei Sätzen pro Tag (jeweils 10 Wiederholungen) werden Sie schnell stärker
Welche Muskeln funktioniert die Spiderman-Planke?
Die Spiderman-Planke arbeitet den gesamten Kern (Vorder- und Rücken) und die Schrägheit. Die Rücken-, Brustmuskulatur, die Schräghaut, Brühe, Trizeps und Muskeln tragen ebenfalls an.
Wie fügt man meiner Trainingsroutine die Übung hinzu?
Sie können die Spiderman-Planke zu Beginn Ihres Haupttrainings als Aufwärmübung verwenden. Es wird Ihre wichtigsten Muskelgruppen nach nur wenigen Minuten ausreichend erwärmen.
Sie könnten auch die Spiderman-Planke Ihrem Kerntraining hinzufügen. Es ist eine intensive Übung, aber aus diesem Grund sehen Sie die Ergebnisse vieler schneller. Seien Sie sicher, dass Sie Pausen zwischen den Sätzen einnehmen und Tage zwischen Ihren Workouts ausruhen. Ausruhen Tagen können Ihre Muskeln reparieren und bauen.