Side Plank Crunch: Das Supreme AB Workout
Der Side Plank Crunch ist ein anspruchsvolles Training, das Ihrer Kernroutine hinzugefügt werden sollte. Es hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu stören und Muskeln aufzubauen. In diesem Artikel werden wir über die Vorteile sprechen, die Muskeln und Variationen der Side-Plankenkrise sowie die Richtigkeit der Side-Planken-Crunches für maximale Ergebnisse!
So machen Sie einen seite Plankenkrise
Legen Sie sich auf Ihrer besten Seite und ruhen Sie sich auf Ihrem Unterarm, mit den Füßen gestapelt.
Heben Sie Ihre Hüften während Ihres Unterarms an. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf nach Zehen sein. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht durch die Übung aufrechtzuerhalten.
Beugen Sie das linke Knie, um Ihren linken Ellbogen zu treffen, während Sie Ihren Kern ansprechen.
Kehren Sie zur Startposition zurück und ergänzen Sie 20 Wiederholungen.
Vergewissern Sie sich dabei, dass Sie sich Zeit nehmen und sich auf die Arbeiten der Muskeln konzentrieren. Wenn Sie eine gute Form halten und Ihre Zeit nehmen, garantiert maximale Muskelverbrennung.
Zeichen, dass Sie es falsch machen
– Sinkende Hüften
– Um die Wiederholungen zu schnell bewegen. verlangsamen Sie sich und konzentrieren Sie sich, um Ihren Kern zu engagieren.
– Ihr Körper sollte in einer geraden Linie sein, während Sie diese Übung durchführen. Wenn Sie sich in beide Richtungen zu weit zurücklehnen, ist es an der Zeit, zu stoppen und zurückzusetzen.
Side Plank Crunch Vorteile & Muskeln funktionierten
Side Plank Crunches helfen, eine Vielzahl von Muskeln zu arbeiten, einschließlich Kern, Schrägungen (Liebesgriffe), Arme, Rücken und Bulsen.
Vorteile sind:
Verstärkt deinen Kern und Schrägen sowie die Entwicklung der seitlichen Plankenfestigkeit.
Funktioniert mehrere Muskelgruppen auf einmal (Kern, Arme, Rücken- und Glut).
Verbessert das Gleichgewicht, das hilfreich für Aktivitäten wie die Treppe hinauf oder aus dem Bett geraten ist.
Variationen
Wenn Sie sich ändern, wie Sie Ihren Körper positionieren oder etwas halten, können Sie die Übung leichter oder härter machen. unten sind ein paar Beispiele oder jeweils.
Einfacher
Versuchen Sie, den Umzug mit Ihrem unteren Knie auf dem Boden zu tun. Dies erleichtert denjenigen, die noch nicht die Kernkraft haben, um ihren Körper während des Kribus aufzuhalten.
Schwerer
Bei einem Side-Plank-Crunches auf einem Schweizer Ball werden Sie Ihren Kern anders darauf hinweisen, und balancieren viel schwieriger. Versuchen Sie es zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Seite und ruhen Sie sich bei Bedarf aus, bevor Sie die zweite Seite von Crunches wiederholen.
Für eine viel intensivere Version machen Sie die Planke, während Sie auf der Hand ausgewogen sind. Dadurch erhalten Sie Ihre Seitenplanke eine weniger stabile Basis und machen die Seitenkrise etwas härter.
Halten Sie eine Hantel in Ihrer total kostenlosen Hand, während Sie den Kribbeln tun! Sie können auch ein Band um beide Füße setzen, um beim Anheben Ihres Knies einen zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen. Diese werden sicherlich die Übung etwas härter machen ..
Wie typischerweise sollte ich Side Plank Crunches machen?
Machen Sie den Seitenplank als zahlreiche Mal pro Woche, wie Sie können, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, am Ende jedes Trainings in einer schnellen Sitzung hinzuzufügen – auch wenn es kein Kerntraining ist. Versuchen Sie, 20 Wiederholungen auf jeder Seite für 3-4 Sätze zu tun. Wenn das für Ihr aktuelles Festigkeitsniveau ist, lassen Sie es ein bisschen ablegen.
Einpacken
Side Plank Crunches sind ein tolles Kerntraining, das speziell Ihre schrägen Muskeln angibt. Sie trainieren auch den Rücken, den Schulter, den Arm und Ihre Bulten. Einige Anzeichen, dass Sie sie falsch machen, schließen Sie die Hüften ein, um sich durch die Wiederholungen zu bewegen, und Ihr Körper bleibt nicht in einer geraden Linie.
Einige Variationen, die Sie versuchen können, beinhalten die Übung mit einem Knie auf dem Boden. Dies macht es einfacher, wenn Sie wenig Kernstärke haben. Um die Planke viel anspruchsvoller zu gestalten, versuchen Sie, die Übung auf einem Stabilitätskugel zu täuschen, oder halten Sie eine Hantel in einer Hand. Sie können auch ein Band um die Füße legen, um den Widerstand zu erhöhen.