Laufen für den körperlichen Fitnesskalender – September 2020
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Laufen für den körperlichen Fitnesskalender September 2020
Da wir immer noch nicht wirklich verstehen, wann Rennen, werden die Laufclubs und all diese Spaß wieder zu typischer (oder einer Version von Normal) sein – es scheint viel Läufer auf Instagram und nicht verloren zu sein und nicht Sicher, wie Sie genaue Ziele setzen, welchen Plan zu folgen, genau wie trainieren usw.
Ich habe eine Schwierigkeit, die so sehr zu helfen, dies zu behalten – und wir müssen uns darauf konzentrieren, dass wir uns darauf konzentrieren müssen, für Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden sowie Glück zu kandidieren.
Wenn Sie für körperliche Fitness rennen, können Sie immer noch zu einem Ziel führen. Es zeigt nur, ob Sie jetzt nicht für ein Rennen ideal trainieren oder nicht sicher sind, wie Ihr nächstes Ziel sein muss. Sie können weiterhin laufen.
Und Sie können diesmal ebenfalls nutzen, um ein laufendes Ziel festzulegen, das nicht rennspezifisch ist.
Laufen ist eine der besten Methoden, um ohne Fitnessstudio zu trainieren. Wenn Sie jedoch keinen Plan für einen Plan einhalten, kann es ansprechend sein, tagelang, Wochen und Monate zu vermeiden.
Wir werden weiter laufen! Sowie wir diesen Monat noch schneller werden können!
Dieser Plan ist ein Gleichgewicht zwischen Laufen sowie Ausdauertraining – viele Renntrainingspläne sind zu 95% laufenden Cardio sowie extrem Bit -Ausdauer oder Konditionierung.
Wenn Sie jetzt nicht für ein Rennen ideal trainieren – nutzen Sie diesmal, um Ihr Schwert zu schärfen. AKA – Arbeiten Sie an den Teilen Ihrer körperlichen Fitness sowie an Ihrem Körper, die möglicherweise einige Aufmerksamkeit erfordern. Normalerweise werden jedoch ignoriert, wenn Ihre gesamte Trainingszeit dem Laufen aller Meilen gewidmet ist!
Holen Sie sich diesen Monat schneller, indem Sie die Sept Speed Challenge annehmen.
September Speed Challenge:
Führen Sie diesen Monat diesen Monat schneller auf einem festgelegten Pfad aus, den Sie gerne ausführen. Konzentrieren Sie sich jedoch darauf, ihn zu beschleunigen.
Wie man die Speed Challenge macht:
1. Machen Sie einen Pfad, den Sie diesen Monat (4., 18., 30.) 3x laufen können.
Es muss ein ziemlich kurzer Lauf für Ihre gegenwärtige Fitness sein. Ein Lauf, den Sie jetzt ideal ideal, möchten jedoch schneller laufen. sowie ein Pfad können Sie an den obigen Daten laufen.
>>> Führen Sie diesen Pfad diesen Monat dreimal aus. Ziel, schneller auf dem 2. und 3. Runs zu werden.
Das erste Mal ist es, Ihre Startzeit auf dieser Route zu sehen. Versuchen Sie dann, beim 2. und 3. Versuch schneller zu werden. Beachten Sie Ihre Oberflächenzeit sowie jede Art von Details im Kalender oder in Ihrem laufenden Protokoll. Legen Sie so viele Informationen wie möglich ein, die Sie entdecken und verbessern können.
Beispiele für laufende Protokollnotizen: Datum / Zeit / Pfad / Entfernung / Oberflächenzeit / Aufwandsstufe / Körpernotizen / Was Sie verwendet / Herausforderungen / Denkweise / allgemein / usw.
2. Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie diese Läufe durchführen. Machen Sie einen Kopf zum Zehen und einchecken Sie mit Ihrem Körper ein, bevor Sie beginnen.
Zeit selbst mit Ihrer Running Watch, einer Running Tracker -App, einer Stopp -Uhr, stoppen Sie an Ihrem Telefon oder einer Sonnenuhr.
Beachten Sie es dann im Protokoll mit jeder Art von Notizen. Sehen Sie sich am nächsten Tag darüber nach, um herauszufinden, was für Sie funktioniert und woran Sie beim nächsten Mal viel besser machen müssen.
3. Holen Sie sich schneller! Schauen Sie sich Ihr laufendes Protokoll an und sehen Sie, welche Änderungen Sie beim nächsten Mal schneller ausführen können.
In den Wochen, in denen Sie keinen Zeitfahren haben – integrieren Sie Fortschritte am Ende Ihres Laufs. Dies, zusammen mit der Ausdauerarbeit sowie viel Ruhe kann Ihnen dabei helfen, schneller zu werden.
September 2020 Ausführen des Trainingskalenders kostenlos druckbar
*** Holen Sie sich den September -Trainingskalender und leiten Sie hier das Protokoll aus! ***
Diese laufende körperliche Fitnesskalenderfunktionen:
3 Runs pro Woche
2 Ausdauer Trainingstage
Zeitfahrenschwierigkeit, schneller zu werden!
1 “Sie wählen” Tag
1 Ruhetag
Wenn Sie bereits im Run Eat Repeat -E -Mail -Auflistung sind, muss es in Ihrem Posteingang enthalten sein. Überprüfen Sie Ihren Spam -Ordner sowie wenn er auch nicht vorhanden ist.
September Kalendernotizen:
Es gibt 3 Läufe pro Woche sowie 2 Ausbildungstage für Ausdauer. Sie wählen, was samstags zu tun ist – es kann ein weiterer Lauf, Wanderung, Fahrrad, Schwimmen oder andere Aktivitäten sein.
Sonntag ist ein Ruhetag. Nehmen Sie nach Bedarf zusätzliche Ruhetage. Hören Sie sich Ihren Körper an und fügen Sie nichts hinzu oder ändern Sie nichts, wenn Sie sich müde, wund oder verletzt fühlen.
HINWEIS: Durchführen von Trainingsplänen werden geschrieben, um Ihre Ausdauer sowie die körperliche Fitness zu verbessern, um zu verbessern, ohne Verletzungen zu lösen. Wenn Sie etwas zusätzliches (wie Geschwindigkeitsarbeit) hinzufügen, werden zusätzliche Verschleiß sowie ein Riss an Ihrem Körper. Fügen Sie keine Geschwindigkeitsarbeit, Ausdauertraining oder etwas anderes hinzu, wenn Ihr Körper irgendwelche Signale von prospektiven Verletzungen oder Stress sendet.
Tipps zum Ausführen von Tagen:
Wenn Ihr Ziel Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden oder Gewichtsverlust für >>> 30 Minuten Laufen oder Lauf / Spaziergang – Montag / Mittwoch / Freitag.
Wenn Sie auch extrem in Form sindAls erfahrener Läufer wählen Sie Ihre Kilometerleistung oder Ihre Zeit für Ihre gegenwärtige physische Fitnessstufe aus.
Neuer Läufer oder zurückkehrender Läufer
Wenn Sie ein neuer Läufer sind, aufgrund anderer Aspekte nach der Zeit zurückkehren oder eine gewisse Vielseitigkeit in Ihrem Plan benötigen – nutzen Sie die Run / Walk -Strategie. Beginnen Sie mit einer kürzeren Zeit, um Ihre Ausdauer zu entwickeln. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen oder schieben Sie sich anhand dessen, was Ihr Körper fühlt.
Beachten Sie genau, wie lange Sie so lange laufen und genau wie lange Sie (normalerweise in Minuten) und genau wie es sich anfühlt. Verwenden Sie die leeren Bereiche im Kalender, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Auf diese Weise erhalten Sie zusätzliche Einblicke, wenn Sie für längere Intervalle ausgeführt werden können, wenn Sie dies entwickeln möchten.
Auslauf -Tipp: Ein laufendes Protokoll bietet Ihnen so viele Informationen, um Ihnen zu helfen, schneller, länger, viel besser und gesünder zu laufen. Nutze es!
Ihr Trainingsjournal ist eines der besten laufenden Bücher, die Sie lesen können. Es sind eine Menge Informationen über den wichtigsten Läufer in Ihrem Leben – Sie.
Und Sie können Trainingsprotokolle oder Journale nutzen, um zu sehen, welche Art von Workouts Ihnen helfen, schneller zu werden oder länger zu laufen. Genau wie viel Kilometerstand Ihr Körper ohne Verletzung einnehmen kann… Ihre körperliche Fitnessniveau zu unterschiedlichen Zeiten in der Vergangenheit und genau wie genau vergleiche mit deinen Rennzeiten… und mehr.
Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Fortschritte zu erkennen, die Signale Ihres Körpers (gut oder schlecht) zu beobachten und Ihre Kilometerleistung und Geschwindigkeit zu verfolgen, sodass Sie viel mehr Informationen zur Auswahl haben, wenn Sie bereit sind, viel mehr zu laufen oder schneller zu laufen.
Rennressourcen:
In diesen Links finden Sie viel mehr Informationen sowie laufende Ideen, auf die in diesem Beitrag hingewiesen wird.
– Genau wie man die Lauf- / Walk -Strategie durchführt
– Genau wie man Schritte läuft
– 5 Minuten rennen aufgewärmen
– 5 Unterkörperübungen für Läufer
– Die beste Methode, um Wasser in den Lauf zu bringen
– 3 Hacks, um Wasser auf einen Lauf zu bekommen
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Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan oder eine Trainingsroutine ausprobieren.
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