Marathon Trainingswoche 4 Laufen, Essen und Lesen von Updates
Hallo! Ist es Woche 4 des Marathon -Trainings? Es kann in Woche 5 sein. Ich habe die Anzahl verloren, da ich normalerweise nach 18 Wochen Training zähle (oder dennoch lange ist die Trainingsroutine für dieses Rennen). Zum Glück habe ich diese Veröffentlichung gerade inne gemacht, um meine Trainingsroutine mit einem Anstieg der Wochen und unten zu aktualisieren. Boom.
Jetzt teile ich ein Update über das, was ich diese Woche gelaufen bin. Plus – Was ich beim Laufen mit Empfehlungen gehört habe.
Marathon Trainingswoche 4
Marathon Trainingswoche 4 – Laufen
Ich habe letztes Wochenende den Surf City -Halbmarathon geleitet, also war ich mir nicht sicher, wie ich mich diese Woche fühlen würde und war verfügbar, um meine Trainingsroutine zu ändern, wenn ich zusätzliche einfache Tage oder Ruhe benötigte. Bevor ich merkte, dass es am Samstag einen Halbmarathon gab, hatte ich einige Geschwindigkeitsarbeiten in den Lauf am Montag organisiert. Aber ich habe das übersprungen wie 5 Meilen einfach, um sie mit meinem Körper zu inspizieren.
Mein Fuß fühlte sich eng an, aber es schmerzte jedoch nicht. Ich habe mich entschlossen, mich auf der Seite der Vorsicht zu irren und es einfach zu halten, bis auf die 2 Läufe, die das wichtigste = Tempo sowie langfristig sind. Das Laufen dieser Woche erschien also wie folgt:
M – 5 Meilen einfach
T – 3 Meilen einfach / s & c
W – Geschwindigkeitslauf
TH – Ausdauer & Zustand
F – 4 Meilen einfach / s & c
S – 15 Meilen langfristig
Sonnenreste
Ich habe am Dienstag sowie Freitag ebenfalls eine Ausdauer sowie eine Konditionierung gemacht. Der Sonntag war ein totaler Ruhetag, da ich einen frühen Besuch hatte, um einen Körperscan zu erhalten (dazu später mehr).
Insgesamt: Es war eine großartige Woche. So wie ich viel Raum für Verbesserungen sehe. Ich habe eine super enge Achselhirsche auf einer Seite, die zusätzliche Zeit und Interesse benötigt. Daher muss ich früher am Tag anfangen oder Zeit dafür Zeit zu nehmen.
Nach meinem langen Lauf machte ich ein magisches Getränk mit all meinen bevorzugten Runner -Heilungsergänzungsmitteln. Normalerweise bin ich nach langer Zeit nicht hungrig, besonders an einem heißen Tag – es ist jedoch wichtig, innerhalb von 30 Minuten nach Ihrem Lauf etwas zu essen und/oder zu trinken. Normalerweise mache ich einen Smoothie, entschied mich jedoch, diese Combo Satuday zu probieren.
Rennen von Mixes für Wiederholung (siehe Abbildung oben):
Vital Performance erholt sich – ich bin nicht wie beim Guava Lime -Geschmack und würde stattdessen die Zitronentraube vorschlagen.
Primal Küchenbereich Kollagenlösch
MRM -Knochenmaximierer mit Kollagen – dies ist genau das gleiche, aber sie haben die Verpackung verändert
Post Run Ich glaube, ich hatte das übliche Frühstück und bestellte dann Thai, während das Essen für die Woche vorbereitet wurde.
Und ich aß eine Wassermelone.
Dessert war bissiger Keksbutter sowie Minz -Chip -Eis mit einer Seite von Massagepistole.
Was ich auf der Flucht gehört habe
Nachdem ich ein bisschen Leben abgeschlossen hatte: Ein Buch von Hanya Yanagihara, brauchte ich eine lange Zeit, um Licht zu hören, glückliche Dinge für eine Weile. Das Buch ist dunkel. Es ist gut geschrieben, aber ich würde nicht vorschlagen, dass Sie es ausgecheckt haben. Ich habe es ausgecheckt, da jemand erwähnte, dass es ihr bevorzugtes Buch war und ich sah, dass es lang ist. Ich brauchte ein gutes, langes Buch, da ich mit meinen hörbaren Kreditgeschichten so schnell mit luftigen lilen Romanen gegangen war.
Also dachte ich mir, ich habe das perfekte nächste Buch entdeckt – ein langes Buch, das ein gut ausgechtermaderter Person mit dem Favoriten anspricht. Aber es stellte sich nur heraus, dass ich Geschichte über jemanden hören musste, der sein ganzes Leben lang missbraucht wurde.
Irgendwann sagte Ben mir, ich solle aufhören zu lesen (ich würde ihn über die Geschichte informieren, wenn wir zusammen gehen würden). Ich dachte jedoch, es würde sich in jeder Art von Moment umdrehen, und ich brauchte einen Schließen. Ich wollte verstehen, dass der Hauptcharakter sowohl den Sieg als auch alles in Ordnung sein würde.
Ein bisschen Lebensspoiler -Alarm: Es war nicht.
Ich bin sicher, es ist nicht nur die Schuld des Buches, sondern es gab höchstwahrscheinlich eine bedauerliche Kombination von Hormonen sowie niedrigem Blutzucker sowie die Isolation einer weltweiten Pandemie, aber ich fühlte mich unglücklich und seltsam ein großer Deal der Zeit beim Lesen. (Okay, das lässt mich glauben, dass ich aufhören sollte, es zu lesen. Zu der Zeit war ich mir jedoch sicher, dass es auf einer hohen Note landen würde.)
Mein Punkt ist – nachdem ich dieses Buch abgeschlossen habe, habe ich einige Wochen lang lustige Podcasts angehört. Dann entschied ich, dass ich eine leichte Fiktion brauchte, um wieder in Bücher zu kommen. So hörte Eliza ein Gerücht sowie die Löwenhöhle.
Eliza beginnt ein Gerücht von Jane L Rosen – Empfehlung. Es war eine großartige Geschichte, gut geschrieben und einfach luftig – genau das, was ich brauchte.
Wenn Sie den Betch Sesh -Podcast mögen, werden Sie dieses Buch wie es eine Kombination aus Klatsch sowie skandalösen Geschichten von lustigen jungen Müttern sind.
Die Löwenhöhle von Katherine St. John – empfehlen. tolle Geschichte. Es ist spannend, ohne stressig zu sein (wird noch jemand gestresst, wenn es während einer Geschichte hohe Einsätze gibt?).
Wenn Sie den Juicy Scoop mit Heather McDonald Podcast mögen, werden Sie dieses Buch wie dieses Buch an ihre Phrase „Hooker Light“ erinnern.
Jetzt höre ich Apple ans niemals Herbst von Liane Moriarty. Ich hörte neun perfekte Fremde von diesem Autor zuvor nur in letzter Zeit etwas, das sie nicht wirklich mag. Aber ich mochte riesige Stücklinge und ich jage diesen hohen.
Glücklicherweise mag ich wirklich einen entzückenden kleinen australischen Akzent sowie der Erzähler, den der Erzähler immer so angenehm ist, mir zuzuhören, ich genieße immer, dass Egal die Geschichte ist.
Ich habe gerade angefangen, Äpfel nie herbst und wird mit meinen Gedanken berichten.
Frage: Was hörst du in dieser Woche?
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